Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 3 гостя.

триатлон

Десять ошибок при тренировках.

Ошибка 10. Большое ударение на километраже

Поправка: Ключ к успеху в гонке – это подходящая интенсивность.
Комментарии: Исследование за исследование показывают, что ключом к высокой производительности опытных спортсменов является интенсивность, а не объем. Это не о том, как много километров вы проехали, а о том, что вы делали все эти километры. Измерять только километры и часы ваших тренировок, даст вам не много в отслеживании прогресса направленного на соревнования. Любой может медленно двигаться на протяжении продолжительного времени. Конечно, нельзя сказать, что объем не важен. Один час интенсивных тренировок в начале недели, а потом вся неделя без тренировок – ничего вам не дадут. Вам необходимо найти баланс. В этом и заключается прелесть измеритель мощности и беговых устройств с gps и высотомером. Они позволяют вам увидеть, что вы сделали за тренировку, показывают комбинацию объема и интенсивности

Триатлон для начинающих, или путь от лежебоки до триатлета

Сезон триатлона начнется через пару месяцев - пора начинать тренироваться. Тренировки и первый триатлонный старт потребуют от вас наличие определенного уровня фитнес-подготовки, необходимого спортивного инвентаря и, конечно, упорства. Какими бы ни были ваши цели – скинуть вес, укрепить здоровье или как-то занять время – вам потребуется помощь и советы профессионалов.
Триатлон – вид спорта, требующий выносливости. Если вы надеетесь выжить в беге и гонках, нужно к этому готовиться. В первую очередь поставьте перед собой кратко- и долгосрочные цели. Первую дистанцию выбирайте аккуратно – начинайте со спринтерской, и затем, войдя во вкус, по нарастающей. По возможности начинайте свой триатлонный путь с бассейна. Это придаст вам уверенности и вы получите опыт плавания среди большой группы пловцов.

Расмус Хеннинг -- "Мои тренировки в триатлоне"

Расмус Хеннинг -- "Мои тренировки в триатлоне"
автор: Расмус Хенинг [RasmusHenning.com]
источник и перевод: TriathlonMasters.ru
Автор статьи - профессиональный триатлет из Дании. Родился в 1975, занимался плаванием с 1987 по 1997. Чемпион Дании 1996 в эстафетах 4х100в/с и 4х200в/с. (Лучшие результаты: 200в/с - 0:01:54, 200к/п - 0:02:09 по короткой воде).
Профессионально тренируется в триатлоне с 1998. Многократный Чемпион Дании. В его активе три победы на Кубках Мира (Афины 2003, Гамбург 2004, Мазатлан 2006), а также титул Чемпиона Европы 2004 г. На Олимпийских Играх в Афинах 2004 Хеннинг пришел 7м. Также он выступал и на железных дистанциях - был первым на открытом Чемпионате Дании (Фредерика 2000), и вторым на Чемпионате Мира (Фредерика 2001).

16 недельный план подготовки к триатлону (half ironman)

 Эта программа была разработана для спортсменов, которые, как предполагается, являются готовыми для преодоления олимпийки (1,5 + 40 + 10) и хотя бы несколько раз преодолели её за последний год.

Я рекомендую 16 недельную программу, потому что я предпочитаю именно столько времени для подготовки к половинке. Я закончил несколько железных дистанций, моё лучшее время пока 10:07 и я  не сомневаюсь что железная дистанция требует больше времени для подготовки, но для половины айронмэна этого вполне достаточно для полноценной подготовки, при условии что вы не начинаете с нуля и у вас уже есть опыт преодоления более коротких дистанций. Этот план состоит из 13 недель базовой подготовки, 2-х недель работы на скорость и 1 недели для восстановления сил, чтобы перезарядить наши батарей и настроить монстра!

12 недельный план подготовки к триатлону (олимпийка)

 Данный план предназначен для подготовки к олимпийской дистанции (1,5 + 40 +10). Он предпологает, что вы хотя бы регулярно бегаете и уже преодолели более короткую дистанцию триатлона. Этот план не является догмой и если что-то у вас не получается, то не нужно стараться выполнить его "любой ценой". Это всего лишь пример подготовки:

Определение зон интенсивности

Говоря о методике тренировок, наверное, уместно начать с классификации нагрузок и способах самостоятельного определения индивидуальных тренировочных зон интенсивности. Все спортсмены, как правило, измеряют свой пульс после тренировочной работы, а также во время ее выполнения. Хорошим помощником в этом служат пульсометры, однако не все атлеты знают свои индивидуальные зоны интенсивности и мало кто может их охарактеризовать. Несмотря на постоянное совершенствование методики подготовки, и достижений спортивной медицины, показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) в настоящее время остаются наиболее оперативными показателями состояния организма спортсмена.

Экипировка в триатлоне

Для того, чтобы участвовать в соревнованиях по триатлону, Вам необходимо иметь минимум купальный костюм (это могут быть и плавки, и полный гидрокостюм), шоссейный велосипед, велосипедный шлем, спортивную обувь и одежду для езды на велосипеде и бега. Имея этот набор, Вас допустят на любые соревнования по триатлону. Но вот чтобы успешно финишировать, этого явно недостаточно.

13-недельный план подготовки к железной дистанции (Ironman)

Гэйл Бернхард, автор этой статьи, начиная с середины 1970-х тренирует любителей всех возрастов и профессиональных атлетов в видах спорта на выносливость. Её перу принадлежат ряд книг ("The Female Cyclist: Gearing Up a Level", "Triathlon Training Basics" и т.д.) и статей.

Триатлон - начинаем подготовку

Автор статьи - историк, писатель и журналист Мартин Дагард. Он пишет о велоспорте и циклических видах в журналы Sports Illustrated, Runner's World, Outside, Men's Journal, Esquire и многие другие. Он опубликовал несколько книг на спортивные и исторические темы: "Chasing Lance", "The Last Voyage of Columbus", "Into Africa: The Epic Adventures of Stanley and Livingstone", "Farther Than Any Man: The Rise and Fall of Captain James Cook", "Knockdown", "Surviving the Toughest Race on Earth". 
Дагард - любитель бега, приключенческих гонок, велоезды и - как можно понять из этого материала - любитель триатлона.