подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 84 гостя.

Соблюдайте правила в движении

Теперь, когда вы имеете пред-ставление о том, какие приемы аутотренинга существуют, можно выбрать для себя наиболее подходящие. Например, для вас наилучшими могут оказаться одни упражнения, а для сына — другие. Одному больше подойдут упражнения, требующие полета фантазии, потому что он очень впечатлительный человек и легко входит в любой образ. Другому по душе приемы, вызывающие мышечную ра-дость, поскольку он великолепно чувствует свое тело. В общем, вам решать, какие упражнения выбрать, главное, чтобы они приносили пользу, доставляли удовольствие и превращали бег в увлекательное занятие. То же относится к занятиям лыжами, плаванием, некоторыми другими видами спорта. Однако нельзя механически переносить способы психорегуляции с одного вида спорта на другой. Требуется небольшая, но весьма существенная коррекция. Но каким бы видом спорта вы ни занимались, применяемые способы психорегуляции будут полу-чаться лучше в том случае, если вы хорошо освоили технику циклических упражнений и она стала автоматической.

Не хотелось, чтобы из всего изложенного читатель сделал неверный вывод, будто стоит только заняться «эмоциональным» бегом, и он станет легким и приятным. Увы, как и в любом деле, здесь нужно затратить много усилий, упорства и терпения. Однако занимаясь таким бегом, вы гораздо раньше начнете ощущать его прелесть и пользу, а почувствовав это, уже не сможете обходиться без него. Бег станет вашей жизненной потребностью. Чтобы так случилось, соблюдайте определен-ные правила.
Не разочаровывайтесь, если не удается быстро войти в нужное состояние или быстро наступает усталость. Продолжайте тренировки — освоение приемов саморегуляции происходит легче и успешнее по мере развития тренированности.
По мере накопления усталости во время бега старайтесь использовать все более простые и интересные способы саморегуляции. Особенно удобны для этого упражнения дыхательные, для глаз, а также бег под любимую мелодию.
Старайтесь почаще варьировать приемы, например, упражнения на концентрацию внимания чередуйте с различными видами бега или с упраж-нениями на расслабление и дозирование мышечных усилий. Если вы сильно устали, хорошо подействует «погружение в ледяную воду».
При выборе нужных приемов саморегуляции учитывайте свои индивидуальные особенности. Так, если у вас развиты воображение и фантазия, чаще используйте их для различных сюжетных представлений и для все-возможных перевоплощений. Если чувствуете, что можете легко сосредоточиваться на чем-то, то пользуйтесь этим с целью отключения от процесса бега. Заметив, что сильное эмоциональное воздействие на вас оказывает музыка, почаще напевайте на бегу.
Для того, чтобы быстро погрузиться в нужное состояние и ярко пережить его, привлекайте наиболее сильные впечат-ления своей жизни.
Выбор способов саморегуляции во многом зависит от условий бега и прежде всего от качества беговой дорожки. Сложные приемы, требующие сильного отвлечения внимания, нужно применять только на очень хорошей дорожке, когда ничто не может помешать движению. Вообще, в начальной стадии овладения приемами саморегуляции старайтесь заниматься в приспособленных для этого местах, а по мере овладения ими можно бегать в более сложных условиях. Однако всегда стремитесь к тому, чтобы на вашем пути не было труднопреодолимых препятствий, а также транспортных магистралей. Если этого избежать не удается, то в таких местах будьте особенно внимательными и при прибли-жении к ним давайте себе команду «Внимание!», прекращая всякие приемы, отвлекающие от окружающего.
Учитывая, что под воздействием саморегуляции можно забывать об усталости, следует особое внимание придавать самоконтролю, периодически прислушиваясь к собственным ощу-щениям. Прекращать бег надо тогда, когда чувствуете, что бежать стало тяжело, а приемы саморегуляции получаются все хуже.
Сделайте так, чтобы занятия психорегуляцией превратились в увлекательную игру на бегу, а вы — в увлеченных игроков или вдохновенных актеров. Тогда они будут для вас всегда желанны.
И еще, все — только канва, по которой каждый может вышить свой узор. Вы сами можете придумать множество полезных и увлекательных упражнений на бегу. Все зависит от вашего желания и фантазии.
Надеюсь, вы поняли, что используя аутотренинг в движении, вы сможете не только приобщиться к активным и регулярным занятиям физкультурой и спортом, но и изменить свою жизнь, сделав ее богаче, увлекательнее, полезнее, радостнее.
Успехов вам, друзья!