Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 95 гостей.

Семь шагов к успешному марафону

Шаг 1: вдохновение
Шаг 2: цели
Шаг 3: план
Шаг 4: начало
Шаг 5: физическая подготовленность
Шаг 6: программа
Шаг 7: марафон

ВДОХНОВЕНИЕ.

Подобные стихи о беге могут дать вам вдохновение, необходимое для того, чтобы запланировать тренировочную программу и отворить дверь наружу, когда план потребует действий. Чтобы продолжать тренировки весь период времени, необходимый для подготовки к такому длинному пробегу как марафон, нужно постоянное вдохновение. Все стихотворения и афоризмы, приведённые здесь, написал Шри Чинмой, и они предназначены для того, чтобы вдохновить нас и побудить нас к нашему путешествию в тренировках при подготовке и участии в марафоне. При надлежащем планировании и тренировках мы определённо сможем пробежать марафонскую дистанцию в 26,2 мили (42 км) легко и радостно. Но без вдохновения мы не всегда можем заставить наше жалующееся тело следовать нашему совету или планированию. Вот что советует Шри Чинмой для таких ситуаций: «Вопрос: Иногда на протяжении многих дней мне не хочется бегать, хотя я знаю, что это полезно для меня. Как я могу преодолеть своё нежелание? Шри Чинмой: Нам необходимо практиковать самодисциплину. Именно делая что-то, становясь чем-то – необязательно чем-то великим или известным – мы можем преодолеть наше нежелание. Именно через движение, которое является достижением или прогрессом, или достижение, которое является иной формой прогресса, мы можем преодолевать нежелание. Для того чтобы преодолеть нежелание, нам нужно иметь цель. Мы должны пытаться достичь этой цели.

С этим простым, но ценным советом мы можем получить хорошее побуждение для начала нашего движения к цели. Для абсолютных начинающих целью может быть бег или ходьба на одну милю в день, или чередование двухминутных бега и ходьбы на протяжении 10 минут каждый день. Для тех, у кого уже есть опыт регулярного бега, целью может быть увеличение расстояния, пробегаемого за неделю. Другие же могут нацелиться на более быстрое время на марафонской дистанции. Какова бы ни была цель, мы должны сначала получить надлежащее вдохновение, которое побудит нас выйти за дверь и начать двигаться к нашей цели.

ЦЕЛИ.

Самое первое, что необходимо определить при подготовке к марафону – это, какая ваша цель в марафоне. Хотите ли вы просто пробежать вашу дистанцию или за какое-то определённое время, хотите ли вы просто преодолеть эти мили пешком или медленным бегом, или же вы нацеливаетесь на наилучшее личное время. Отправная точка вашей тренировочной программы зависит от того, как много вы бегали в прошлом году, как регулярно вы тренировались в последнее время и от вашего общего физического состояния в настоящее время, занимаетесь ли вы другими физическими упражнениями или аэробикой на регулярной основе, и с какой скоростью вы хотите бежать марафон. Тренировочная программа сама по себе зависит от целей, которые вы устанавливаете для себя, если, конечно, они реалистичны. Ваши цели должны быть долгосрочными и краткосрочными. Долгосрочной целью в данном случае является сам марафон. Краткосрочные цели устанавливаются на каждую неделю. Ваши еженедельные или краткосрочные цели зависят от того, к какой категории бегунов вы принадлежите, о чём будет идти речь ниже. Но с внутренней, духовной точки зрения, мы должны знать о целях, которые мы устанавливаем для себя ежедневно. И, конечно, полезно напоминать о них себе время от времени. Приведенные ниже афоризмы могут помочь вам в этом несравненно:

«Его непревзойдённой целью является устанавливать новый рекорд устремления каждый день»

«Дни сиротских печалей позади тебя,не рядом с тобой. Почему, в таком случае,ты беспомощно плачешь? Дни великолепных радостей впереди тебя, не рядом с тобой. Почему, в таком случае, ты не бежишь и не провозглашаешь без промедления: цель достигнута».

Шри Чинмой.

С таким вдохновением достичь нашей цели мы должны немедленно начинать бежать здесь и сейчас по направлению к нашей цели.

ПЛАН.

Когда мы начинаем, самым лучшим является зафиксировать как долгосрочные, так и краткосрочные цели на бумаге. Я предлагаю вам завести ежедневную календарную книжку с графами на каждый день, чтобы записывать туда ваши цели и результаты в общем виде либо в деталях. Наверху каждой страницы вы должны указать количество миль или время, которое вы планируете достичь на этой неделе, может быть, с одним-двумя пояснениями о тех видах бега, которые вы собираетесь выполнять. Вы получите эту информацию, читая дальше о графике тренировок. Вы можете также внести туда все ваши легкоатлетические тренировки, которые вы собираетесь выполнять на этой неделе, такие как езда на велосипеде, поднятие тяжестей или плавание. И когда всё это будет записано в вашей книжке, это будет напоминать и помогать вам в достижении этих маленьких еженедельных целей на пути к дальней, большой цели.

Стресс и Усталость

Тело должно постепенно привыкать к увеличению стресса, чтобы естественным образом становиться сильнее. Это происходит у каждого человека уникальным и индивидуальным способом, поэтому именно вы должны оценивать ваш собственный прогресс и избегать травм.

По мере того, как вы тренируетесь, постарайтесь всегда оценивать уровень вашей энергии или физическое состояние. Консультации с тренерами или опытными бегунами могут помочь вам, если вы не уверены в степени вашего восстановления или уровня нагрузки.

«Кто мой тренер? Тот, кто вдохновляет меня перед тем, как я побегу. Кто мой тренер? Тот, кто устремляется во мне и через меня во время моего бега. Кто мой тренер? Тот, кто исправляет и совершенствует меня для лучшего бега в будущем».

Шри Чинмой.