Вход в систему

Вы здесь

Психорегулирующая тренировка

по всему моему телу.
36. Все моё тело отдыхает.
37. Отдыхает весь мой организм.
38. Я дышу легко, спокойно, замедленно (повторить четыре раза).
39. Мое сердце бьётся спокойно, ровно, хорошо (повторить четыре раза).
40. Мой лоб стал прохладным, мой лоб прохладней, прохладней.
41. Мои глаза закрыты, мои веки еще больше тяжелеют, они словно наливаются свинцом.
42. Мне хорошо, мне спокойно.
43. Я отдыхаю (или: Я медленно погружаюсь в приятную теп(лую темноту).
44. Покой, полный покой, полный покой (или: Сон, сон, глубокий сон).
Главное в овладении ПРТ – добиться, чтобы человек действительно, реально ощущал то, о чем говорится в каждой формуле.
Заниматься ПРТ надо с закрытыми глазами. Занимайтесь понемногу, но несколько раз в день. Возможны три позы, пригодные для занятий. Первая – самая удобная: лежа на спине, ноги слегка раздвинуты, чтобы они не касались одна другой, руки вдоль туловища и не касаются ни туловища, ни ног.
Вторая поза – сидя в кресле, откинувшись и положив голову на спинку (подголовник) кресла, а руки – на подлокотники – так, чтобы кисти рук либо удобно лежали на подлокотниках, либо свободно свешивались с их концов. Третья поза − «кучер» − туловище расслабленно, ступни ног − на ширине плеч, руки предплечьями лежат на бедрах, кисти рук свободно свисают между бедер. Мышцы шеи расслаблены, голова как бы вдавилась в плечи, но не наклонена вперед, не свешивается на грудь Произносить формулы ПРТ надо медленно, делая интервалы между словами: одна формула – 10–15 с. Между формулами тоже нужен интервал, примерно равный времени произнесения предыдущей формулы. Во время этого интервала следует сосредоточить свое внимание и постараться почувствовать то, о чем в формуле шла речь.
Формулы ПРТ надо проговаривать. Если Вы занимаетесь в таких условиях, где говорить вслух почему-то неудобно, говорите шепотом или даже совсем беззвучно, но обязательно артикулируйте (шевелите языком и губами) – говорите про себя формулу, а не просто её продумывайте. Это поможет в данный момент не отвлекаться ни на что другое, а сосредоточиться именно на содержании формулы.
После успокаивающего сеанса мы наговариваем себе формулы активизации и мобилизации (они могут применяться и при просыпании после естественного ночного или дневного сна), которые проговариваются быстрее и энергичнее, чем успокаивающие формулы. Существует несколько вариантов этих формул.
 
Вариант 1
Я отдыхаю, успокаиваюсь и набираюсь сил.
Я чувствую: отдых был приятным и полезным.
Я хорошо отдохнул.
Расслабленность и неподвижность начинает уходить из моего тела.
Все мышцы моего тела становятся лёгкими и быстрыми.
Хочется потянуться, встряхнуться.
Я начинаю дышать глубже, активней.
Сонливость проходит.
Голова ясная, свежая.
Самочувствие отличное.
Я открываю глаза.
Я встаю.
Я готов.
 
Вариант 2
Я отлично отдохнул.
Расслабленность и тяжесть уходят из моего тела.
Тело наливается силой, энергией.
Голова ясная, свежая.
Бодрость наполняет меня.
Я открываю глаза.
Я потягиваюсь.
Я готов делать все, что надо.
 
Вариант 3
Я отдохнул и набрался сил.
Все мышцы моего тела хорошо отдохнули.
Расслабленность покидает мышцы моего тела.
Мои мышцы становятся легкими, сильными, быстрыми.
Прилив энергии заполняет меня.
Мне хочется действовать.
Голова проясняется.
Внимание обостряется.
Я дышу глубже, чаще, энергичней.
Мои мышцы слегка сокращаются, вздрагивают.
Хочется встряхнуться, потянуться.
Я открываю глаза.
Я готов.
 
Вариант 4
Я отлично отдохнул.
Я чувствую: сила, энергия, желание действовать заполняют меня.
Весь мой организм готов к работе.
Мои мышцы легкие, сильные, быстрые.
Я дышу глубже и чаще.
Я делаю глубокий вдох, задерживаю дыхание и… резкий, короткий выдох.
Еще раз – глубокий вдох, задержка, резкий выдох.
Лёгкий озноб пробегает
Циклоспорт D7 ver.1.1