Вход в систему

Вы здесь

Психорегулирующая тренировка

Умение управлять собственным психическим состоянием, эмоцио нальным напряжением, сосредоточением и распределением внимания – необходимое условие успешной тренировочной и соревнователь ной деятельности спортсменов, поэтому овладение приемами саморе гуляции – важная составная часть спортивной подготовки.
Автором аутогенной тренировки был немецкий врач-психиатр Иоганн Генрих Шультц, впервые написавший о ней в 1929 году, а в 1932 году опубликовавший книгу, посвященную ей. Аутогенная тренировка Шультца давала возможность человеку, овладевшему ею, расслабиться и успокоиться, снизить уровень своего бодрствования – погрузиться в сноподобное состояние или заснуть. Именно снижение уровня бодрствова ния является предпосылкой успешного использования самовнушения.
Овладение аутогенной тренировкой дает возможность успешно пользоваться самовнушением как способом саморегуляции не только психического состояния, но и своего отношения к самому себе, к другим людям, к своему делу, к той или другой жизненной ситуации. И еще: с помощью аутогенной тренировки можно прекрасно отдыхать и восстанавливать нервно -психическую и физическую энергию. В спор те, где энергетические затраты очень велики, это важно. Проводились специальные исследования, целью которых было сравнение эффективности различных средств восстановления работоспособности у спортсменов. После физической нагрузки спортсменам предоставлялся получасовой отдых, который они проводили по разному. Было шесть вариантов: приятное ничегонеделание, активный отдых по И. М. Сеченову (когда людям предлагалось поработать группами мышц, без действующими при предшествующей нагрузке), ручной массаж, вибрационный массаж, баня с водными процедурами, психорегулирующая тренировка (вариант аутогенной тренировки, специально разработанный для спорта и позволяющий не только успокоиться и снизить уровень бодрствования, но и активизироваться после отдыха, повысить свой жизненный тонус, мобилизоваться на предстоящую работу). В результате исследования было установлено, что, если физическая нагрузка была незначительной, то ни один вариант отдыха не имел преимущества перед другими. А вот когда нагрузка возрастала, тогда то, каким образом спортсмен отдыхал, начинало приобретать значение. Выясни лось, что после тяжелой физической нагрузки спортсмены наилучшим образом восстанавливались с помощью сеанса психорегулирующей тренировки (ПРТ). Сеанс начинается с установки на успокоение, для чего произносятся следующие фразы:
1. Я успокаиваюсь.
2. Я настраиваюсь на приятный, полезный отдых.
3. Я начинаю отдыхать.
4. Отдыхает мое лицо.
5. Мой лоб гладкий.
6. Мои глаза закрыты, мои веки начинают тяжелеть.
7. Мой рот мягкий, мои зубы и губы разжаты, мой рот чуточку приоткрыт.
8. Мой подбородок мягкий.
9. Все мое лицо спокойно, расслабленно, неподвижно.
10. Мое лицо как маска.
11. Мое лицо отдыхает.
12. Отдыхают мои руки.
13. Мои руки начинают расслабляться и теплеть.
14. Расслабляются и теплеют пальцы и кисти моих рук (повторить два раза).
15. Расслабляются и теплеют предплечья моих рук (повторить два раза).
16. Расслабляются и теплеют мои плечи (повторить два раза).
17. Я чувствую расслабленность каждой мышцы моих рук.
18. Мои руки полностью расслабленные и теплые.
19. Мои руки отдыхают.
20. Отдыхают мои ноги.
21. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.
22. Расслабляются и теплеют ступни и голеностопы моих ног (повторить два раза).
23. Расслабляются и теплеют голени и икроножные мышцы моих ног (повторить два раза).
24. Расслабляются и теплеют мои бедра (повторить два раза).
25. Я чувствую расслабленность каждой мышцы моих ног.
26. Мои ноги полностью расслабленные и теплые.
27. Мои ноги отдыхают.
28. Отдыхают все мышцы моего тела.
29. Все мышцы моего тела начинают расслабляться и теплеть.
30. Расслабляются и теплеют мышцы шеи (повторить два раза).
31. Расслабляются и теплеют мышцы груди (повторить два раза).
32. Расслабляются и теплеют мышцы спины (повторить два раза).
33. Расслабляются и теплеют мышцы живота (повторить два раза).
34. Мой живот теплый, мое солнечное сплетение излучает тепло.
35. Тепло расходится
Циклоспорт D7 ver.1.1