Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 84 гостя.

Повышаем МПК (VO2max)

Попался интересный взгляд на тренировку направленную на увеличение МПК(VO2max). Это заметка из Норвежской прессы. Предлагаю и вам ознакомиться и обсудить:

На прошлой неделе женская сборная Норвегии по лыжным гонкам начала 2-х  недельный очень высокоинтенсивный, июньский сбор в своём тренировочном лагере. Первые восемь дней сбор будет проходить командно в лагере, а последнюю неделю спортсмены будут тренироваться индивидуально у себя дома. Слово “высокоинтенсивный” приобретает новый смысл после этого сбора.

Идея тренера национальной сборной заключается в том что, женщинам необходимо экстремальный тренинг  для улучшения потребления максимального потребления кислорода – МПК (VO2max) в течение 2-х недель. Это позволит им выполнять их последующий тренинг на более высоком уровне.

В прошлом мы использовали одну или две таких тренировок в неделю, теперь мы используем такой жёсткий тренинг несколько раз в день и в этом очень большая разница. Исследования показывают, что это даёт результат, и я верю в это.

Психологическая составляющая очень важна при таких тренировках.

Тренинг очень простой, но оригинальный. Все спортсмены тренируются 2 раза в день, через день, и один раз в день в остальные дни (т.е. на 2 тренировочных дня получается 3 тренировки). Они выполняют работу из 5х4 минуты интервала через 3 минуты отдыха на интенсивности 90-95% максимальной ЧСС. В сумме тренировка получается около1:30 часа.

Все лыжники тестируются в лаборатории на определение МПК (VO2max) вначале и в конце это сбора.

краткий перевод: www.cyclosport.ru 

источник: http://fasterskier.com/2003/06/the-word-tired-has-new-meaning/