Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 1 гость.

Попеременный коньковый ход

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Несмотря на то, что этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя.

ski skate

 Рис. 1. Хронограмма цикла по-переменного конькового хода:
А — без свободного скольжения, Б — со свободным скольжением

Цикл хода- состоит из двух скользящих  шагов,  в процессе которых выполняются два поочередных (попеременных) отталкивания руками (рис. 1).

Длина цикла - 3-4,5 м, продолжительность - 0,8- 1,15 с, средняя скорость в цикле - 3,5-5 м/с, темп хода - 55-75 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой - 0,2-0,3 с, рукой - 0,25- 0,35 с.

В зависимости от крутизны подъема, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.

В первом варианте момент окончания-отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки и ноги наслаиваются (рис. 1, А). При этом варианте скорость передвижения поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Применяется он на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен достаточно мощно отталкиваться не может.

Во втором варианте попеременного конькового хода есть фаза свободного одноопорного скольжения (рис. 1, Б), которая следует после окончания отталкивания рукой и перед началом отталкивания ногой, В одном скользящем шаге первого варианта попеременного конькового хода можно выделить следующие фазы (см. рис. 1, А): I - скольжение на правой лыже с отталкиванием левой рукой; II - скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и левой рукой; III - скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой; IV - скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и одноименной рукой.

Во втором варианте различают четыре фазы скользящего шага, существенно отличающиеся от фаз первого варианта (см. рис. 1, Б): I - скольжение на правой лыже с отталкиванием разноименной (левой) рукой; II - свободное  одноопорное  скольжение  на  правой лыже; III - одноопорное скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой; IV - скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и одноименной рукой.

В некоторых случаях в одном цикле применяют оба варианта попеременного конькового хода: в одном скользящем шаге имеет место свободное одноопорное скольжение, в другом этой фазы нет, что приводит к аритмии в цикле хода. Это обусловлено асимметрией движений или недостаточной стабильностью техники (спортсмен не может уверенно поддерживать динамическое равновесие в скользящем шаге).

Рассмотрим последовательность движений в первом варианте (без свободного одноопорного скольжения) попеременного конькового хода мсмк А. Сергеева (рис. 2).

Фаза I (кадры 1 и 2) - скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону. Продолжительность фазы - 0,19 с.

Скольжение в этой фазе спортсмен поддерживает благодаря активному разгибанию правой руки в плечевом и локтевом суставах, а также незначительному (2-3°) наклону туловища вперед. Угол сгиба опорной (левой) ноги в коленном суставе он уменьшает на 26°, в тазобедренном - на 22°, голень наклоняет вперед на 8°.

ski skate

Рис. 2. Попеременный коньковый ход без свободного скольжения

Маховую (правую) ногу А. Сергеев подтягивает к опорной, постепенно сгибая ее в коленном суставе. При этом лыжа остается под тем же углом к направлению основного движения, пятка стопы максимально подводится к опорной ноге. П.ц.м.т. спортсмена, находящаяся в начале фазы сзади-сбоку по отношению к опоре, при скольжении перемещается на переднюю часть стопы, обеспечивая группировку перед отталкиванием ногой в последующей фазе.

Левую руку в этой фазе А. Сергеев продолжает выносить вперед, постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть руки поднимает почти до уровня плеч.

Фаза II (кадр 3) - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой - начинается с выведением маховой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы -0,06 с.

Сведя стопы, активным движением маховой (правой) ноги вперед-в сторону А. Сергеев начинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном суставе. В это же время он заканчивает отталкивание правой рукой, а левую руку с палкой продолжает выносить вперед.

Фаза  III  (кадры 4 и 5) - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой - начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой на нее левой палки. Продолжительность фазы 0,22 с.

Спортсмен продолжает отталкиваться левой ногой, активно разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах, а туловище выпрямляет на 2-3°. Маховую ногу, согнутую почти до прямого угла в коленном суставе, он продолжает выносить вперед-в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки вперед и постановку палки на опору под острым углом. Правая рука после отталкивания начинает движение вниз-вперед. В конце этой фазы маховой (правой) ногой А. Сергеев ставит лыжу на снег под углом 20° к направлению основного движения.

Фаза IV (кадр 6) - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой - начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом от нее левой лыжи. Продолжительность фазы - 0,12 с.