Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 1 гость.

план

16 недельный план подготовки к триатлону (half ironman)

 Эта программа была разработана для спортсменов, которые, как предполагается, являются готовыми для преодоления олимпийки (1,5 + 40 + 10) и хотя бы несколько раз преодолели её за последний год.

Я рекомендую 16 недельную программу, потому что я предпочитаю именно столько времени для подготовки к половинке. Я закончил несколько железных дистанций, моё лучшее время пока 10:07 и я  не сомневаюсь что железная дистанция требует больше времени для подготовки, но для половины айронмэна этого вполне достаточно для полноценной подготовки, при условии что вы не начинаете с нуля и у вас уже есть опыт преодоления более коротких дистанций. Этот план состоит из 13 недель базовой подготовки, 2-х недель работы на скорость и 1 недели для восстановления сил, чтобы перезарядить наши батарей и настроить монстра!

12 недельный план подготовки к триатлону (олимпийка)

 Данный план предназначен для подготовки к олимпийской дистанции (1,5 + 40 +10). Он предпологает, что вы хотя бы регулярно бегаете и уже преодолели более короткую дистанцию триатлона. Этот план не является догмой и если что-то у вас не получается, то не нужно стараться выполнить его "любой ценой". Это всего лишь пример подготовки:

Быстрый марафонец (план подготовки к марафону)

Возможно, вы хотите пробежать марафон в этом году. И если ваша цель ограничивается простым финишем (а это неплохая идея для первого марафона!), то все, что вам нужно, это длительные пробежки. Для надлежащей подготовки вам потребуется около 6 тренировок продолжительностью от двух до трех часов, выполненных в течение 8—10 недель.

Программа подготовки к марафону (часть 2)

ВТОРАЯ ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА
(для тех, кто хочет улучшить время марафона)
Те, у кого больше опыта и способностей, могут пробегать еженедельно до 50 миль и больше, если это позволяет расписание вашей жизни и физическое состояние. Ваши длинные пробежки должны составлять 16-20 миль или больше, но вы должны быть уверены, что полностью восстанавливаетесь после длинной пробежки, перед тем, как интенсифицировать ваши тренировки или увеличить расстояние снова. На этом уровне восстановление является еще более важным для того, чтобы избежать травмы и постоянно придерживаться вашей тренировочной программы.

Программа подготовки к марафону (часть 1)

Теперь давайте займёмся конкретной программой, чтобы вы могли проявить все эти конкретные качества и начать путешествие к вашей конечной цели быстрого бега, просто бега, медленного бега иди ходьбы на 26,2 мили (42 км 195 м) марафона. Не забудьте завести свою книжку с графиком для того, чтобы заносить в неё еженедельные планы и расписывать ваши тренировки по дням.