Вход в систему

Разделы

Опрос

Как часто вы бываете на сайте cyclosport.ru ?

Вы здесь

Основы специальной силовой подготовки в спорте

чрезмерной гипертрофией мышц которая явилась побочным продуктом тренировки, в то время как увеличение выносливости и гипертрофия не представляются одновременными и связанными между собой явлениями (G. Maison, A. Broeker, 1941; R. Me Mor-ins.1954).
Отсутствие ярко выраженной корреляции между силой и объемом мышечной массы у представителей видов спорта, где ведущим качеством является выносливость, отмечается рядом авторов (А. А. Чистяков, 1965; М. Я. Набатникова,1972). Однако это касается главным образом видов спорта циклического характера (бег на средние дистанции, конькобежный и лыжный спорт). В других случаях, например у гимнастов, между показателями силовой выносливости и относительной силы отмечена положительная линейная зависимость г=0,77 (А. А. Жалей, 1964). Поэтому там, где выносливость связана с проявлением значительной силы, некоторая гипертрофия мышц не влияет столь отрицательно на результат тренировки.
Общие методические положения развития силовой выносливости о которых говорилось раньше, реализуются в каждом конкретном случае по-разному, в зависимости от основной спортивной деятельности. Так, в подготовительном периоде тренировки лыжника целесообразны упражнения с отягощением до 65% от максимального веса в сочетании с имитационными упражнениями на равнине и на подъемах, с отягощением до 10-12 кг и передвижением на лыжероллерах (А. А. Чистяков, 1965). У бегунов на средние и длинные дистанции дает хорошие результаты подъема штанги 40 кг до уровня головы в темпе (8- 10 раз), толчок сериями веса 40-60 кг, выпрыгивания с гирей 82 кг из приседа (18-20 раз), приседания со штангой 40 кг “до отказа” (Е. Ф. Лихачевская, Т. П. Ковальчук, 1963). Рекомендуются также упражнения с отягощением 60-80% от максимальной силы при многократном повторении, а также прыжковый и силовой бег (Ю. А. Попов, 1966). Для развития силовой выносливости конькобежцев рекомендуются упражнения с большими (80-85% от максимального), а также средними и малыми отягощениями. В первом случае упражнение выполняется в несколько серий в среднем темпе, 4-12 раз в одном подходе до полного утомления, отдых между сериями 2-4 мин.; во втором случае - с максимальной скоростью 15-25 раз в одном подходе, в несколько серий, с отдыхом между ними 5-8 мин. (В. В. Михайлов, Г. М.. Панов, 1975).
В гребле положительный эффект дают упражнения со штангой весом 50-80% от максимального - для мужчин и 30-40% - для женщин (Е. С. Ульрих и др., 1966). Отмечены также существенные сдвиги в силовой выносливости у женщин (до 41% от исходного уровня) при работе с отягощением небольшого веса (18-20 кг) при многократном' повторении (Р. С. Чумакова, 1964). Причем эти сдвиги оказались значительнее (на 20%), чем при работе с отягощением большего веса (35-50 кг), выполняемой сериями по 2-3 раза, и чем при сочетании обоих методов (на 8%).
С ростом уровня силовой выносливости необходимо увеличивать вес отягощения и число движений с ним. Рекомендуется, например, такой метод развития силовой выносливости мышц ног у конькобежцев-, каждую неделю увеличивается число приседаний со штангой весом 20-30 кг (начав с 50 приседаний в одном подходе, через 2-3 месяца их число доводят до 200-300); после этого увеличивается вес отягощения и начинается новый цикл подготовки, но уже с меньшим числом приседаний '(В. В. Михайлов, Г. М. Панов, 1975). В процессе развития силовой выносливости целесообразно - и к этому всегда стремятся на практике - выполнять работу в затрудненных условиях, но в движении близких специализируемому упражнению. Для этого применяют, например, в беге-c мешком с песком или специальный каток, который (бегун тянет за собой по дорожке (Ю. А. Попов, 1966), пояса и жилеты в гимнастике, специальный гидротормоз в гребле. Так, в последнем случае показатели силовой выносливости, измеряемой числом подтягивании на перекладине, числом сгибаний

Циклоспорт D7 ver.1.1