Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 5 гостей.

Одновременный двухшажный коньковый ход

Одновременный двухшажный коньковый ход применяется преимущественно при преодолении подъемов малой и средней крутизны, а также на равнинных участ­ках трассы при средних и плохих условиях скольжения.

 ski skate

Рис.1 Хронограмма цикла
одновременного двухшажного конькового хода:
А – на равнине; Б – на подъёме 4°; В – на подъёме 8°.

Движения в цикле хода целесообразно анализировать с момента окончания отталкивания ногой, после которого следует свободное одноопорное скольжение.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного отталкивания руками. Длина цикла - 3,5- 8,5 м, длительность - 0,8-1,6 с, средняя скорость в цикле- 3,5-7,0 м/с, темп хода - 40-75 циклов в 1 мин. Время отталкивания ногой в первом шаге -0,19-0,31 с, во втором - 0,25-0,37 с, ру­ками - 0,25-0,45 с.
Одновременный двухшажный ход можно разделить на шесть фаз, которые будут определять последовательность движений в цикле хода при пере­движении по равнине и в подъемы различ­ной крутизны (рис. 1). Последователь усилий в этом ходе прилагаемых лыжником при передвижении на подъеме и равнине, существенно отличается. Прежде всего при прохождении равнины после первого скользящего шага (рис. 2, А) следует свободное одноопорное скольжение (в начале второго шага). При преодолении подъема (рис. 2, Б, В) этой фазы нет и отталкивание руками начинается в конце первого шага, когда еще продолжается отталкивание ногой в первом шаге. С увеличением крутизны подъема или ухудшением условий скольжения усилия отталкивания ногой и руками наслаиваются более значительно как в первом, так и во втором скользящем шаге. Необходимо заметить, что на пологих (3-5°) подъемах при хороших условиях скольжения наслоение усилий при отталкивании ногой и руками происходит из-за опережения движения одной руки (см. рис. 2, Б), на более крутых подъемах при отталкивании ногой работают и обе руки (см. рис. 2, В).
В цикле одновременного двухшажного хода на равнине различают следующие фазы (см. рис. 2, А): I- свободное одноопорное скольжение; II - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой; III - свободное одноопорное скольжение на правой лыже; IV - скольжение с одновременным отталкиванием руками; V- скольжение с одновременным отталкиванием руками и правой ногой; VI - скольжение с отталкиванием правой ногой.
При преодолении одновременным двухшажным ходом подъемов (см. рис. 2, Б, В) цикл этого хода разделяется на следующие фазы: I - свободное одноопорное скольжение; II - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой; III - скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой); IV - скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками; V - скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками (рукой); VI - скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой.
Рассмотрим структуру движений одновременного двухшажного хода при преодолении подъемов (рис. 2), а, б., в - чемпиона СССР мсмк А. Сергеева.
Фаза I (кадры 1-2) - свободное одноопорное скольжение на левой лыже - от окончания отталкивания; правой ногой и до выведения маховой (правой) ноги вперед в сторону в начале разгибания левой ноги. Продолжительность фазы - 0,28 с.
В начале свободного одноопорного скольжения (кадр 1) опорная (левая) нога спортсмена согнута в коленом суставе под углом 111°, в тазобедренном-под углом 91°, наклон туловища составляет 49°. При скольжении на плоско поставленной левой лыже под углом 19° к направлению движения А. Сергеев плавно уменьшает угол сгиба опорной ноги в коленном суставе на 31 °, в тазобедренном - на 48°, наклон тулови­ща - на 9°. Разгибание опорной (левой) ноги позволяет значительно уменьшить статическое напряжение мышц этой ноги. После окончания отталкивания спортсмен медленно подтягивает правую ногу, сгибая ее в коленном суставе, к опорной ноге. Руки из положения сзади он начинает выносить вперед почти прямыми. Подготовительные движения нужно делать плавно, чтобы сохранить скорость скольжения. Одновременно при скольжении п.ц.м.т спортсмена перемещается из положения сзади-сбоку по отношению к опоре на переднюю часть стопы и он группируется, чтобы эффективно оттолкнуться ногой, и сгибает опорную ногу в голеностопном суставе на 10° (кадр 2).
Фаза II (кадр 3) - одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным отталкиванием левой ногой
 ski skate

Рис.2 Одновременный двухшажный коньковый ход вид сбоку

 - начинается с отведения маховой (правой) ноги вперед в сторону и продолжается до постановки девой палки на опору. Продолжительность фазы - 0,12 с.
После подготовительных движений в предыдущей фазе А. Сергеев начинает выполнять технические действия, содействующие увеличению скорости. Отталкивается он, активно разгибая левую ногу в коленном и тазобедренном суставах (пятка стопы прижата к лыже). Правой ногой спортсмен делает активный мах вперед с отведением. Вынос левой руки вперед-вверх со сгибанием ее в локтевом суставе под углом 95° заканчивается с постановкой палки на снег почти под прямым углом. Правую руку, несколько отстающую от левой, А. Сергеев продолжает выносить вперед-вверх.
Фаза III (кадры 4 и 5) - скольжение с отталкиванием левой ногой и руками - начинается с постановки левой палки на снег и продолжается до отрыва левой лыжи от него. Продолжительность фазы - 0,12 с.
Начало фазы (кадр 4) - это скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и левой рукой. На пологих подъемах на опору ставят одновременно левую палку и правую лыжу.
ski skate

Рис2. Одновременный двухшажный коньковый ход вид спереди

В этой же фазе продолжается и скольжение на левой лыже. Спортсмен разгибает левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем включает в отталкивание стопу, пятку стопы отрывает от лыжи. Он начинает отталкивание левой рукой с наклоном туловища, а правую лыжу ставит плоско на снег под углом 15° к направлению движения. Угол постановки лыжи к направлению движения в - начале второго скользящего шага на 4° меньше, чем при первом шаге, и, следовательно, направление движения ее ближе к основному направлению движения лыжника. Отталкивание руками, которое больше выражено во втором скользящем шаге, позволяет отталкиваться ногой при скольжении лыжи под более острым углом к направлению движения.
С середины этой фазы начинается скольжение на двух лыжах (двухопорное скольжение) и продолжается отталкивание левой ногой и одноименной рукой.
При отталкивании левой ногой с постановкой правой лыжи на снег А. Сергеев постепенно переносит массу тела на маховую (правую) ногу, согнутую в коленном суставе, и она становится опорной. Благодаря этому возникают благоприятные условия для эффективного завер­шения отталкивания.