Сайт о тренировке в циклических видах спорта.

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 2 гостя.

Глава 1. Методологические основы исследования локальной мышечной выносливости

 В научном познании отражается внешний мир. Познающая и практически действующая реальность называется субъектом познания. Это может быть человек, группа людей или общество в целом. Объект познания — та часть материи, которая включена в познавательную деятельность субъекта. Материя же включает два атрибута — вещество и движение, поэтому предметом исследования могут быть отдельные части объекта (вещество) или какие-либо свойства, процессы. В этом смысле у объекта существует множество сторон рассмотрения или, другими словами, предметов исследования.
Различают эмпирический и теоретический уровни познания (знания).

Введение

Данная книга представляет собой, по существу, второе, переработанное и исправленное, издание Монографий «Локальная выносливость в беге», вышедшей в 1997 году. Накопленные за прошедшие годы материалы и их осмысление сделали возможным распространить выводы и рекомендации на другие циклические виды спорта, а также на спортивные игры и единоборства. При этом сохранен основной предмет исследования — различные стороны повышения производительности нервно-мышечного аппарата спортсменов. Другими словами, в книге рассматриваются проблемы улучшения так называемой локальной (мышечной) выносливости, Данная проблема, на наш взгляд, по-прежнему недостаточно разработана как в отечественной, так и зарубежной литературе, несмотря на многочисленные работы, посвященные различным сторонам тренировки мышц, проводимой в контексте развития силы и силовой выносливости спортсменов. Это позволяет надеяться, что второе издание также найдет своего читателя.

Антропометрические данные спортсменов на выносливость

Не существует единственного идеального типа тела, для всех видов спорта на выносливость. Разнообразие, которое вы можете заметить в физике велосипедистов, бегунов и других спортоменов на выносливость мирового класса могут быть удивительны. Например, победитель «Тур де Франс» 1997 года. Ян Ульрих имел рост 183 см, а соревновался при весе 73,5 кг. Победитель тура. 1998 года. Марко Пантани, был на 12 см ниже и более чем на 14 кг легче. Тем не менее, существуют определенные параметры размеров, пропорций и состава тела, которые характеризуют успешных спортсменов в каждом аэробном виде спорта.

Десять заповедей тренировки

Для того чтобы помочь вам усвоить мою философию, я предлагаю «Десять заповедей тренировки». Используйте их в своей работе, возвращайтесь к ним в своих размышлениях, и вы получите лучшую отдачу на время, которое вы посвящаете тренировкам. Ваши результаты улучшатся, и это произойдет вне зависимости от вашего возраста и времени занятий велоспортом.

ЗАПОВЕДЬ 1: ТРЕНИРУЙТЕСЬ УМЕРЕННО

Когда речь заходит о выносливости, скорости и силе, следует иметь в виду, что каждый человек имеет свои уникальные ограничения. Не стоит постоянно испытывать свой организм на прочность. Напротив, вам следует в процессе тренировок оставаться внутри рамок своих возможностей. Завершайте занятия с ощущением, что вы могли бы сделать больше. Иногда вы даже можете завершить упражнение раньше, чем планировали. Это вполне нормально. Не стоит тренировками доводить себя до изнеможения.

Глава 1. Из истории развития марафонской тренировки

Марафон: Теория и практика

В последние годы в методической, научной и популярной литературе достаточно много противоречивых фактов о зарождении марафонского бега. Мы бы не хотели повторяться. Попытаемся проанализировать эволюцию в методике тренировки бегунов на сверхдлинные дистанции по динамике лучших достижений советских и зарубежных марафонцев (рис. 1).

результаты в марафоне

Как видно из рисунка 1, от периода зарождения легкоатлетического спорта в России до 1935 года, т. е. до начала проведения регулярных состязаний по марафону, отмечается существенное отставание спортивных результатов советских бегунов от зарубежных. Это можно объяснить отсутствием опыта организации и проведения марафонских забегов, достаточных знаний в области методики подготовки бегунов к марафону.

Глава 12. Питание и тренировка марафонца

глава из книги: "Марафон: теория и практика"

Пожалуй, ни в одной области медицины нет такого количества спорных рекомендаций, а то и просто спекулятивных измышлений, как в разрабатываемой проблеме питания. Иронизируя по этому поводу, американский журналист Ф. Кединг заметил: «Почти все, что мы едим, как доказала наука, вызывает какую-то болезнь или как-то вредит здоровью». Не лишены подобных крайностей и работы по питанию при занятиях физкультурой и спортом. Авторы различных популярных статей нажимают на вредность тех или иных пищевых компонентов, в «соответствии с новейшими научными достижениями» настоятельно рекомендуют при занятиях физкультурой различные «полезные» продукты. Рекомендации по питанию физкультурников часто страдают чисто механическим переносом принципов питания «нормального» индивидуума на регулярно тренирующегося человека. Повышение валовых показателей биологической ценности пищи еще не решает всей проблемы питания.

Оздоровительная ходьба

Оздоровительная ходьба - наиболее простое и доступное средство укрепить своё здоровье и долгие годы сохранить активный образ жизни.
Предлагаемая автором оздоровительная программа поможет вам, применяя ходьбу, легко компенсировать дефицит двигательной активности и решить многие другие проблемы, связанные с современным стилем жизни.

спортивная ходьба
 

Глава 9. Полезные сведения

Естественно, теоретически было рациональнее дышать при ходьбе только через нос — воздух при этом очищается, согревается и увлажняется. Однако дышать так удается не всегда, а принуждать себя к этому (при очень быстрой ходьбе) не стоит. Известно, что при дыхании через нос воздух встречает сопротивление в 1,5—4 раза большее, чем при дыхании через рот. Кроме того, по мере нарастания скорости ходьбы слизистая оболочка носа при интенсивном дыхании начинает разбухать, в ней накапливаются продукты секреторной деятельности. Такой способ дыхания тяжело переносят те, у кого имеются искривления носовых проходов, и те, у кого еще не прошли последствия простудных заболеваний. Иногда бывает и так, что насморк не служит основанием для запрещения занятий ходьбой, но дышать через нос довольно трудно.
По мере возрастания скорости ходьбы увеличивается легочная вентиляция и поддерживать ее на нужном уровне только через нос становится невозможным, организм переходит на комплексное дыхание через нос и через рот.

Глава 8. Дальнейшее совершенствование ходьбы

К третьему этапу нашей оздоровительной программы вы можете приступать, если уже обрели необходимую для этого физическую форму, преобразились внешне и внутренне и овладели приемами достаточно быстрой ходьбы.
Система самостоятельных занятий ходьбой вырабатывается в процессе многолетней практики. Главное, заниматься регулярно и не отступать от намеченной цели из-за каких-либо трудностей, травм, заболеваний.
В критический момент, когда вам хочется бросить занятия и вернуться к привычному физическому бездействию, поддержите себя мыслью о том, что любая деятельность в области физической культуры не только ваше личное, но и важное общественное дело, вклад в борьбу за оздоровление нации. Не секрет, что около 4 млн наших сограждан ежедневно оформляют больничные листы, а уменьшить их число может только серьезное отношение к физическому воспитанию. Но, к сожалению, лишь только 4 процента взрослого населения нашей страны в самом разгаре деловой активности (после 40 лет) занимаются физической культурой.

Глава 7. Содержание занятий на этапе повышения скорости ходьбы

Для повышения скорости ходьбы следует использовать общеразвивающие и специальные упражнения, которые помогут не только развить необходимые для скорохода качества, но и преодолеть недостатки, которые мешают достижению намеченной цели.
Преодолеть скованность движений при ходьбе, например, можно, уделяя больше внимания пяти специальным упражнениям (1, 2, 5, 6, 11). Для того чтобы быстро ходить, нет необходимости постоянно поддерживать все звенья своего тела в состоянии гибкости и расслабленности. Разумнее использовать расслабление лишь на отдельных ключевых участках амплитуды движений, т. е. не столь важно довести гибкость ног до умения делать шпагат, важнее, насколько легко нога движется в амплитуде обычного шага или чуть шире его.
Тем, кто не страдает скованностью движений, излишнее растягивание шага может только повредить. На дистанции необходимо выдерживать оптимальный, стабильный шаг. Тогда можно будет повысить скорость ходьбы.