Сайт о тренировке в циклических видах спорта.

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 1 гость.

ТЕХНИКА БЕГА И ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Как известно из истории бега на выносливость, встречаются спортсмены мирового класса (П.Нурми, Э. Затопек, М. Гаммуди, К.О Брайен, Р. Кларк, Ф. Бейи, М. Бойт, К. Сках, С. Аоуита, М. Кептануи и др.), которые тренируясь самостоятельно, показывают выдающиеся результаты и владеют эффективной техникой бега.
Само собой напрашивается вопрос: как же эти мировые рекордсмены в беге на выносливость могли овладеть рациональной методикой тренировки и техникой бега, не зная о их закономерностях? На этот вопрос можно ответить однозначно - методом проб и ошибок. Бегуны на выносливость в отличие от других видов спорта (коньки, плавание, лыжи...) уже изначально умеют бегать, но и они должны заниматься совершенствованием своего мастерства.

Глава 5.1.2. Фаза квазиустойчивого состояния

Если бы мощность работы не превышала порогового уровня (75-90% от МПК для квалифицированных спортсменов), то после периода врабатывания показатели внешнего дыхания, потребления кислорода, ЧСС, гемодинамики и др. практически не изменяли бы своей величины на протяжении достаточно длительного периода. Как известно, это состояние называется устойчивым (steady-stay). Применительно к средним дистанциям эта фаза называется фазой квазиустойчивого состояния или фазой компенсированного утомления [Коц Я.М., 1986; Моногаров В.Д., 1980], так как наблюдается постепенная интенсификация практически всех вегетативных функций, обеспечивающих сокращение мышц.

Портрет марафонца

 Автор предлагаемой работы в течение многих лет проводил опрос ведущих марафонцев страны. Более чем на 150 вопросов на самые разнообразные, а порой и на неожиданные темы он предлагал ответить спортсменам, чтобы попытаться «выудить» нечто, что пропустили другие, а может быть, и не обратили внимание.
Главная цель исследования - выявить те факторы, которые в детстве и юношестве отличали будущих марафонцев от сверстников, что позволит более осмысленно проводить отбор, а возможно, учесть некоторые факторы даже и при подготовке в зрелом возрасте.
В статье приводится множество примеров. Чтобы читатель лучше в них ориентировался, а кто-то, может быть, и познакомился с лучшими бегунами прошлых лет, мы приводим список фамилий бегунов в алфавитном порядке и их лучшие достижения.

Искусство горновосхождения на велосипеде

 Считается, что успех в горовосхождении на 100% зависит от формы и генетических предрасположенностей. После изучения спортивной медицины несколько недель назад я понял, что всё гораздо сложней. Годами я собирал разные трюки и техники, которые позволяли мне иногда выигрывать у более сильных соперников. На начальном уровне можно просто обогнать, объехать соперников, но как только вы переходите на более высокий уровень, разница в уровнях уменьшается, стратегия выходит на первое место.
Представляю на Ваше внимание 10 подсказок разбитых на три категории: тренировка, техника и психология. Если пару советов пригодятся вам, значит, я выполнил свою работу.

Глава 5.1. Схема физиологических и биохимических процессов, происходящих в мышцах при преодолении соревновательной дистанции

В основу схемы физиологических и биохимических процессов в мышце положены представления о функциональной специализации различных типов мышечных волокон в скелетных мышцах при выполнении физической работы, берущих начало с классических исследований Henneman (1965), и которые могут быть выражены следующим образом: “... как у рыб, так и у млекопитающих (в том числе и у человека - прим.) красные волокна используются при легкой или умеренной работе, а белые начинают функционировать либо тогда, когда при тяжелой работе значительно возрастает приток возбуждающих импульсов к мотонейронам, либо при утомлении красных волокон” [HolloszyJ.О., Booth F.W., 1976]. Данный способ функционирования нервно-мышечного аппарата у млекопитающих, включая человека, считается общепринятым, что подтверждено большим количеством миографических исследований [Персон Р.С., 1985; Miyashita Y. и др., 1981; Shibata М. идр., 1997] и исследованиями с изучением исчерпания энергетических субстратов при различном характере и мощности работы мышц [Gollnick Р идр., 1974; VollestadNK, BlomPCS, 1985].

Глава 5. Факторы, лимитирующие локальную выносливость в циклических видах спорта

Передвижение спортсмена по дистанции с определенной скоростью осуществляется за счет сократительной способности мышц. Передвижение с большей скоростью или более длительное время с целью достижения лучшего спортивного результата лимитируется в основном способностью мышц генерировать необходимое количество энергии. Снижение мощности сокращения мышц, несмотря на предельные волевые усилия, происходит, как принято считать [Моногаров В.Д., 1980, 1986; Эпик В.А., ВируА.А., 1990; Green H.J.,1987; DevisJ.M., 1995; Enoka R.M., 1992; Orr G.W. и др., 1982] в результате изменений, происходящих:
— или внутри мышечных волокон, основных для данной локомоции мышечных групп;
— или в результате неспособности ЦНС обеспечивать адекватную импульсацию с мотонейронных пулов этих мышечных групп;
— или нарушения синаптической передачи нервных импульсов на мышечные волокна и распространения возбуждения по волокну.
При относительно небольшой длительности циклического упражнения (20 - 60 с) одной из/основных причин утомления, связанных с мышцами, считается снижение концентрации КрФ в БМВ [Greenhalf Р.L., 1996].

Глава 4. Локальная выносливость как компонент физической подготовленности спортсменов в циклических видах спорта

В теории и методике физического воспитания и спорта различают общую региональную и локальную мышечную выносливость. Классификация этих видов выносливости выполнена по величине массы мышц, участвующих в работе. Причем величину массы мышц никто определять не умеет. Поэтому эту классификацию нельзя принять и тем более практически использовать.
Бесспорно, с локальной выносливостью (ЛB) можно связать явления, характеризующие производительность нервно-мышечного аппарата [Алферова Т.В., 1990; Верхошанский Ю.В., 1982, 1983; Платонов В.Н., Булатова М.М., 1992; Суслов Ф.П., Гилязова В. Б., 1990] при физической работе статического или динамического характера, когда активно так мало мышц, что ЧСС практически не изменяется.

Глава 3. Контроль локальной выносливости

Физическая подготовка спортсмена направлена на изменение строения клеточных структур в тканях различных органов под влиянием тренировочного процесса. Физическая подготовленность, в частности локальная мышечная выносливость, требует регулярного контроля для планирования и коррекции тренировочных нагрузок.

3.1. Мощность, эффективность и емкость механизмов энергообеспечения как критерии оценки подготовленности спортсменов

Энергетический обмен в организме человека связан с процессами анаболизма, катаболизма и функциональным метаболизмом. Количественно энергетический обмен измеряют в единицах работы (ккал) и мощности (ккал/час).

Глава 2. Основы биологии человека (концептуальные модели систем и органов человека)

В учебниках по биологии человека и физиологии и биохимии спорта излагаются основные сведения о строении тела человека и функциональных свойствах его систем и органов. В практической деятельности при решении конкретных задач на основе принципов природной специфичности, системности, аналогичности и оптимизации строятся упрощенные модели человека. Такие модели обладают необходимыми свойствами и достаточной сложностью для решения поставленных задач. Описание моделей, необходимых для решения задач физической подготовки в спорте и оздоровительной физической культуры, представлено в этой главе.

Развитие локальной мышечной выносливости ы циклических видах спорта

Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов

В монографии рассмотрены биологические и педагогические аспекты повышения производительности основных мышечных групп спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость. Затронуты вопросы лимитирующих факторов функциональных возможностей мышц, средств и методов воздействия на мышечную систему и их взаимосвязи с формированием рациональной техники бга, принципов построения одного тренировочного занятия, микро-, мезо, и макрациклов. Высказаны некоторые гипотезы о совершенствовании структуры многолетней подготовки юнных спортсменов в циклических видах спорта.

Для магистрантов, аспирантов. специалистов в области физической культуры и спорта, спортивных медиков, преподователей , тренеров, спортсменов.