Вход в систему

О диете и правильном питание при тренировках

Проблема снижения и поддержания нормального веса, несмотря на увеличение количества фитнес-клубов и новых жиросжигающих добавок, по-прежнему остается актуальной. Давайте попробуем, не торопясь, системно и без спекуляций, разобраться с данным вопросом и выработать обоснованную, действенную и эффективную стратегию борьбы с лишним жиром и, главное, долговременного сохранения полученных результатов.
Немного занимательной физиологии
Начнем с двух основных физиологических постулатов.

1. Здоровый организм не заинтересован в лишнем весе

Правила потребления жидкости для марафонцев

Поддержание гидратации соответственно потребностям организма и правильное потребление жидкости важно для безопасности и выполнения марафонского пробега.
1. Какие признаки дегидратации существуют?
Первый важный признак дегидратации – жажда, но состояние может ухудшаться достаточно быстро.

2. Признаки дегидратации и гипертермии:
• Головная боль;
• Слабость;
• Утомление;
• Раздражительность;
• Головокружение;
• Тошнота;

ПИТАТЕЛЬНЫЕ СМЕСИ

Когда-то тренер давал список смесей на все случаи жизни, предлагаю и вам с ним ознакомиться, наверняка что-то и вам пригодится:

 

1. Крупяное молоко. Смесь из равных частей: пшеницы, овсянки, ячменя, размолотить в кофемолке, залить кипятком 1 столовая ложка на стакан. Настаивать 2 часа, процедить и пить с мёдом. Принимать при упадке сил, малокровии. 

2. Настой овса. Зёрна овса залить кипятком (1 часть овса + 3 части воды) на-стаивать одни сутки, жидкость слить. Хранить в холодильнике. Пить тёп-лым по 0,25 стакана, 3-4 раза в день перед едой.

физиологические пределы тренированности (или адаптация к физическим нагрузкам)

Основными важными элементами физической тренированности являются:
1. МПК - Максимальное потребление кислорода (VO2max)
2. АнП - Анаэробный (лактатный) порог - момент накапливания молочной кислоты (или лактата)
3. Эффективность - правильная техника исполнения движений

МПК
Это доставка кислорода к мышцам. Высокая емкость крови означает большее количество доставленного к мышцам кислорода и увеличивает количество задействованных одновременно мышц. МПК в основном ограничивается максимальной ударной емкостью сердца и развитием артериальной системы в активных мышцах.

Планирование физической подготовки стайера и марафонца

Селуянов В.Н.

Под спортивным результатом стайера будем понимать максимально возможную работу, выполненную за 10-240 мин при заданном внешнем сопротивлении - 15% от максимальной силы. Имитационное моделирование показывает, что при выполнении любого упражнения с предельной продолжительностью 10-30 мин причиной отказа от выполнения упражнения является:

1) исчерпание резерва МВ; 2) уменьшение мощности функционирования БМВ в результате закисления; 3) - уменьшение концентрации гликогена в МВ.

Страницы

Циклоспорт D7 ver.1.1