Сайт о тренировке в циклических видах спорта.

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 0 гостей.

Глава 7 (7.3.) Классификация упражнений бегунов на средние и длинные дистанции по признаку их преимущественного воздействия на морфоструктуры организма

Материалы, представленные в предыдущих разделах, позволили выявить ключевые аспекты развития ЛВ, которые должны были пройти свое практическое опробование в серии педагогических экспериментов. Они и были выполнены в период 1982 - 1993 гг. на кафедре легкой атлетики и проблемной научно-исследовательской лаборатории ГЦОЛИФК

Глава 7 (7.2.) Влияние сочетания статодинамической силовой и аэробной тренировок мышц бедра на аэробный и анаэробные пороги человека (лабораторный эксперимент)

Выводы результатов лабораторных, хорошо контролируемых экспериментов, в которых изучались эффекты сочетания силовой и аэробной тренировки [Шенкман Б.С. и др., 1990;Dudley G.A., R.Djamil, 1985, Hickson S., и др., 1980; Нunter G.и др., 1987] можно суммировать следующим образом:
1. Аэробная тренировка на уровне аэробного порога (АэП), т.е. с умеренной интенсивностью, имеет ограниченную эффективность.
2. Аэробная тренировка всегда снижает эффект силовой [Dudley G.A., R.Djamil, 1985].
3. Силовая тренировка не снижает эффекта аэробной [Шенкман Б.С., 1990; Dudley G.A., R.Djamil, 1985, Hickson S., и др., 1980].

Глава 7 (7.1.) Исследование упражнений статодинамического характера как средства воздействия на медленные мышечные волокна спортсменов

В шестой главе описаны теоретически разработанные характеристики упражнений силового характера, которые гипотетически могли бы способствовать гипертрофии ММВ скелетных мышц, т.е. увеличивали бы «... «рабочую площадь» для выполнения клеточных функций и тем самым создавали бы основу для повышения функциональной мощности клеточных структур...» [Ээпик В.А., Виру А.А., 1990] .
Это:
- тренировка только основных мышц для данной локомоции;
- медленный, плавный характер движений по полной или по «рабочей» амплитуде;
- относительно небольшая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (30-60% от МПС);

Глава 6 (6.5.) Заключение по разделу

Таким образом, на основе учета схемы функционирования нервно-мышечного аппарата при преодолении соревновательной дистанции, представленной в 5-й главе, определении стратегии адаптации и рассмотрения средств, методов и теоретических предпосылок планирования макроцикла подготовки (6-я глава) можно сформулировать следующие теоретически обоснованные положения улучшения локальной мышечной выносливости:

1. Морфологической основой высокой работоспособности мышц является масса сократительных белков мышц, которые создают «морфологическое пространство» для накопления энергетических субстратов (КрФ и гликоген), белков, определяющих буферную емкость мышц, а также ферментативных комплексов всех основных реакций энергообеспечения (фосфокиназной реакции, анаэробного гликолиза и мембранного фосфорилирования), от которых непосредственно зависит спортивный результат.

Глава 6 (6.4.) Проблема взаимосвязи уровня и особенностей подготовленности нервно-мышечного аппарата с техникой и экономичностью локомоции

Основные закономерности взаимосвязи техники локомоции с уровнем и особенностями подготовленности нервно-мышечного аппарата общие для большинства локомоции. Поэтому мы рассмотрим только бег как наиболее хорошо изученный.
Изменение функциональных показателей нервно-мышечного аппарата всегда закономерно изменяет биомеханические параметры спортивных упражнений [Бальсевич В.К., 1965; Дьячков В.М., 1972; Суслов Ф.П. и др., 1982; Мякинченко Е.Б., 1983]. В то же время, рациональная биомеханическая структура движений (техника) является условием достижения высоких результатов. Таким образом, возникают вопросы: как изменение в показателях НМА спортсменов будет отражаться на биомеханических характеристиках локомоции и какие из этих изменений можно считать положительными, а какие нет; какие показатели изменяются в связи с изменением физического состояния, а какие под воздействием обучения? Так как основным показателем совершенства техники в ЦВС является ее экономичность, то вопрос можно конкретизировать — как изменения в НМА будут влиять на экономичность, основной характеристикой которой является метаболическая стоимость пути? В то же время не решена проблема: насколько критерии экономичности на низкой скорости, на которой возможно точное определение энергорасхода, информативны для соревновательной скорости?

БЕГ - Что нужно знать о сердце

1. Общие сведения

Большинство людей удивительно мало знают о собственном сердце, вспоминая о нем лишь в идиоматических оборотах—как о “воздыхательном” органе.

На самом деле, сердце представляет собой полый мышечный орган, расположенный в грудной полости, позади грудины, выше и правее, чем обычно думают. Размеры сердца в среднем соответствуют размерам сжатой в кулак кисти данного человека.

Сердце заключено в защитную сумку с двойными стенками, называемую перикардом. Основу стенки сердца составляет мышечная ткань—миокард, а изнутри оно покрыто эндокардом—слоем клеток, препятствующих образованию сгустков крови (тромбов) в камерах сердца.

В сердце имеются четыре камеры. Внутренняя перегородка делит сердце на правую и левую половины, не сообщающиеся между собой. Каждая половина, в свою очередь, делится на верхнюю (предсердие) и нижнюю (желудочек) камеры. Предсердия сообщаются с желудочками через предсердно-желудочковые отверстия, закрываемые клапанами. Клапанами также закрываются сосуды, выходящие из желудочков: аорта—из левого и легочный ствол—из правого.

Глава 6 (6.3.4.) Планирование макроциклов

Какие теоретические основания можно положить в основу разработки принципиальной схемы планирования макроцикла? На наш взгляд, таковыми могут явиться следующие:
1. Аэробная тренировка с интенсивностью ниже анаэробного порога у тренированных спортсменов обладает очень низкой эффективностью в отношении показателей всех мышечных компонентов системы транспорта и утилизации кислорода (активность ферментов окислительного фосфорилирования, плотность капилляров, концентрация миоглобина). Это означает, что их производительность адекватна имеющейся массе сократительного белка в ММВ, и для дальнейшего прироста аэробной мощности ММВ (основных в ЦВС) требуется увеличение количества (массы) сократительных белков, т.е. гипертрофия ММВ. Это должно найти отражение в увеличении силы ММВ. Этот вывод особенно справедлив для регулярно тренирующихся спортсменов.

Как плавают крокодилы (методика Полное погружение)

взято у emdrone

Плавание кролем "подобное ходьбе"

Будет может быть непонятно без картинок, без серии подводящих упражнений, и т.д.
Но записываю для себя, для памяти, то, что я понял и попробовал.

1. Бывает разное плавание.

В спортивном нужно сжать зубы и вытерпеть максимальную нагрузку до 4х примерно минут.
Если же вы плывете километры, то перетерпеть нельзя. Придется научиться плавать так, как мы ходим - расслабленно (и получая от того удовольствие), и поддерживая выбранный темп часами.

Существуют водяные марафоны, где надо плыть около 42 километров, что занимает больше 8 часов. Поразительно то, что плывут их "стилем подобным ходьбе" довольно быстро.

2. Как же плавать расслабленно?

"ТИТАНИК" НА КОЛЕСАХ (ФАрмстронг)

ВЕЛОШОССЕ
Охота на 7-кратного чемпиона "Тур де Франс" шла годами, но все это время Лэнсу Армстронгу удавалось избегать расставленных капканов. Все изменилось после того, как на прошлой неделе антидопинговое агентство США обнародовало зубодробительный доклад по его "делу". Теперь репутация легендарного гонщика, который казался болельщикам непотопляемым "Титаником", уничтожена полностью.
"ТИТАНИК" НА КОЛЕСАХ
Полный доклад антидопингового агентства США (USADA) занимает около 1000 страниц и включает свидетельские показания двух с половиной десятков человек, среди которых 15 профессиональных гонщиков.

Глава 6 (6.3.3.) Теоретические основания для планирования мезоциклов

Период полужизни большинства морфологических структур ОДА, за исключением костей и коллагеновых волокон, составляет 1 -2 недели. Это означает, что в течение этого времени при правильно организованной тренировке можно добиться положительных сдвигов в развиваемой способности. Об этом свидетельствуют результаты большого числа лабораторных и естественных экспериментов (см., например, [Воробьев А.Н., 1977]).