Вход в систему

Разделы

Опрос

Как часто вы бываете на сайте cyclosport.ru ?

Вы здесь

На бегу забыть о беге

 Интересен ли вам сам процесс бега, плавания, ходьбы на лыжах? Бывает, что нет. И действительно, многие виды спорта связаны с выполнением моно-тонных, однообразных движений. Психическая усталость, сопровождающаяся скукой, без-различием, ускоряет наступление усталости физической. Однако можно смело утверждать, что любые упражнения, даже самые монотонные, можно превратить в интересные и увлекательнейшие занятия, приносящие радость и удовольствие.
Ведь, собственно, почему нам надоедает бег? Потому что, выходя на беговую дорожку или аллею парка, мы занимаемся только бегом. Когда вы, к примеру, идете по улице и рассмат-риваете окружающие вас дома, магазины, процесс ходьбы не поглощает вас целиком и полностью, более того, вы подчас забываете, что главное ваше занятие на улице — ходьба. Почему бы не сделать столь же автоматическим занятием нелюбимый вами бег? Для этого нужно не так уж много: научиться переключать свое внимание на что-то интересное, отвлекающее вас от монотонного и потому скучного занятия.

Конечно, для этого нужно уметь целенаправленно сосредоточить свое внимание, развить память, волю, воображение, уметь регулировать эмоции и «настраивать» настроение. По-нятно, что без аутотренинга здесь не обойтись.
Поскольку читатель уже со многим познакомился, на страницах этой книги подробнее расскажем о развитии одного из важнейших качеств — концентрации внимания на избранном объекте, без которого немыслимо применение аутотренинга в беге.
Внимательно посмотрите на какой-нибудь предмет, затем закройте глаза и, не торопясь, представьте его во всех деталях. Откройте глаза, снова посмотрите на этот же предмет и проверьте, насколько представление совпадает с оригиналом. Итак, первый необходимый навык вы уже получили. А теперь посмотрите вокруг: внимание становится концентрированным, если объект вам интересен. Умение находить интересное вокруг себя — целое искусство, но ему можно научиться. А теперь обратите свой мысленный взор на самого себя — тоже ведь, согла-ситесь, достаточно интересный объект.
Постарайтесь ощутить свое тело. Не получается? Тогда попробуем по-другому. Положите перед собой руку и внимательно посмотрите на мизинец. Ничего больше не существует, кроме этого мизинца. Старайтесь не только его разглядеть, но и ощутить, но не двигайте им. Через некоторое время переведите взгляд на другой палец и проделайте то же самое. Так постепенно и неторопливо переводите взгляд с пальца на палец на обеих руках. Через некоторое время вы, не двигая ни одним пальцем, научитесь ощущать любой из них по собственному желанию.
А теперь посмотрите на свою руку, ногу... Если вы научитесь ощущать их не глядя, считайте, что вы освоили еще одно упражнение на развитие и концентрацию внимания.
Упражнения второго типа доступны тем из вас, кто уже научился вызывать у себя ощущения тяжести и тепла. Сначала нужно вызвать у себя довольно отчетливое ощущение (тяжести или тепла) в какой-либо части тела (например, в кисти) и переместить его по своему телу, скажем, в предплечье или в другую кисть.
А вот упражнение на внимание с внешними предметами, предложенное А. В. Алексеевым. Возьмите секундомер или часы с секундной стрелкой и внимательно проследите за ее движением, не открываясь столько секунд, сколько удастся. В первый раз большинство людей способны акцентировать внимание на движущейся стрелке не более 20—40 секунд. С помощью тренировок можно постепенно добиться увеличения этого времени до 1—3 минут. Если внимание отвлечется хотя бы на мгновение, упражнение считается невыполненным и его надо повторить.
А теперь повторим упражнение 3—4 раза подряд, делая между каждой попыткой сосредоточения перерывы на 20— 30 секунд. Эти упражнения полезно повторять несколько раз в день, особенно перед сном, когда мозг утомлен. Преодоление усталости будет говорить о том, что тренированности сосредоточенного внимания достигла у вас высокой степени.
Приблизительно через месяц ежедневных

Циклоспорт D7 ver.1.1