Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 5 гостей.

МПК

Блоковая модель спортивной тренировки

Как удалось установить из теоретических работ и собственных исследований, процесс развития долговременной адаптации к напряженной мышечной деятельности проходит через три фазы.

Фаза активации специфических гомеостатических реакций (срочной адаптации). Эта фаза характеризуется мобилизацией и поддержанием рабочей активности морфофункциональной системы организма, сформированной в предыдущих адаптационных циклах тренировки в соответствующем двигательном режиме.

Заслуга в этом принадлежит главным образом средствам специальной физической подготовки оптимально большого объема и относительно невысокой интенсивности, активизирующей деятельность моторного аппарата, а также вегетативных и энергетических систем, потенцирующих его функцию.

Развитие специальной выносливости в кросс-кантри

Специальная выносливость гонщика кросс-кантри представляет многокомпонентное физическое качество. Уровень ее развития определяется мощностью и емкостью энергообразования; экономичностью работы и эффективностью использования функционального потенциала; специфичностью приспособительных реакций; совершенством двигательных навыков и вегетативных реакций; уровнем специализированных восприятий; тактическим распределением сил на дистанции; психической устойчивостью

Калькулятор максимального потребления кислорода (МПК)

Потребление кислорода. (Важность МПК)

 МПК

Рис. 1. Зависимость спортивных
результатов от величены максимального
потребления кислорода

Взаимосвязь частоты пульса и потребления кислорода

Многие в  настоящее  время  интересуются  максимальными достижениями в той или иной деятельности;  этот  интерес,  в частности, легко понятен у спортсменов. Однако даже для тех, кто не занимается физическими  упражнениями  или  занимается ими, но  не  принимает  участия  в  спортивных выступлениях, представляет интерес оценка их максимальных возможностей для проверки соответствия  профессиональным требованиям и эффективности различных методов физической подготовки.

Суперкомпенсация или крэш тренировка

Фрэнк Хорвилл.
Удвоение и даже утроение тренировочной нагрузки может принести впечатляющие результаты, но вы должны следовать определённым правилам.
Велосипедисты делают это, пловцы делают, и, как ни странно, великие финские бегуны прошлого делали. Что это? Крэш-тренировка. О чём идёт речь? Это удвоение и даже утроение тренировочных объёмов и качества выполняемой работы в течение определённого периода времени - не менее 2-х дней и не более семи дней, с последующим равным количеством дней восстановления. И это приносит результаты? Да, и очень хороший пример тому - поток потрясающих мировых рекордов, установленных китайскими бегуньями под руководством тренера-автократа Ма Юнрена.

Повышаем МПК (VO2max)

Попался интересный взгляд на тренировку направленную на увеличение МПК(VO2max). Это заметка из Норвежской прессы. Предлагаю и вам ознакомиться и обсудить:

На прошлой неделе женская сборная Норвегии по лыжным гонкам начала 2-х  недельный очень высокоинтенсивный, июньский сбор в своём тренировочном лагере. Первые восемь дней сбор будет проходить командно в лагере, а последнюю неделю спортсмены будут тренироваться индивидуально у себя дома. Слово “высокоинтенсивный” приобретает новый смысл после этого сбора.

Идея тренера национальной сборной заключается в том что, женщинам необходимо экстремальный тренинг  для улучшения потребления максимального потребления кислорода – МПК (VO2max) в течение 2-х недель. Это позволит им выполнять их последующий тренинг на более высоком уровне.

Увеличиваем МПК или как сделать из Запорожца Мерседес.

 Максимальное потребление кислорода – это наилучший и единственный индикатор предсказывающий производительность в лыжных гонках (и в любых циклических видах спорта) и мы находим самые большие значения МПК у лучших лыжников.
Лучшие гонщики среди мужчин имели значение МПК больше 85 мл/кг/мин, а лучшие лыжницы значения выше 70 мл/кг/мин. Это и есть причина, почему эти спортсмены являются лучшими в мире. Конкурировать с МПК ниже, чем у этих спортсменов это всё равно, что управлять Запорожцем  вместо Мерседеса. К счастью это довольно просто пересесть на  Мерседес, если ваш тренировочный процесс правильный.

Эффективность и работа на выносливость

Введение
Итак, если прочли две предыдущие статьи, составляющие "Систему", то знаете, что высокий уровень результатов в соревнованиях на выносливость зависит от: 1) высокого максимального потребления кислорода или МПК, и 2) высокого лактатного порога или точки начала накопления молочной кислоты. Ваш МПК устанавливает верхний предел вашей способности выдерживать нагрузку. Для лучших спортсменов высокий МПК - это как приглашение на бал. Приглашение не гарантирует, что вы будете танцевать с самой хорошенькой девушкой. Но, если его нет, то вы точно не будете танцевать!

физиологические пределы тренированности (или адаптация к физическим нагрузкам)

Основными важными элементами физической тренированности являются:
1. МПК - Максимальное потребление кислорода (VO2max)
2. АнП - Анаэробный (лактатный) порог - момент накапливания молочной кислоты (или лактата)
3. Эффективность - правильная техника исполнения движений

МПК
Это доставка кислорода к мышцам. Высокая емкость крови означает большее количество доставленного к мышцам кислорода и увеличивает количество задействованных одновременно мышц. МПК в основном ограничивается максимальной ударной емкостью сердца и развитием артериальной системы в активных мышцах.