Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 86 гостей.

Как бегать в холодную погоду

Снижение температуры на улице и уменьшение продолжительности светового дня, не означает, что ваши занятия бегом на открытом воздухе должны уйти в зимнею спячку. Бег в холодную погоду поможет разбудить ваш организм, повысить энергетический уровень, а так же гарантировать, что вы будете находиться в прекрасной форме к началу пляжного сезона.
Не допускайте обморожений

Первое на что нужно обратить внимание при беге в холодную погоду, это на ваши пальцы рук, уши и нос. Они первые чувствую холодную погоду, и небольшая разминка перед началом бега поможет вам подготовить их к холоду. Если вдруг вы увидели бледные пятна на вашей коже, необходим немедленно покинуть холод, т.к. это первые признаки обморожения. Напомним ещё раз, что первыми страдают кисти рук, уши и нос.

Обращайте внимание на температуру и ветер
Сильный ветер проникает сквозь вашу одежду и выдувает слой тёплого воздуха вокруг тела. Ваши движения также создают сквозняк и остужают тело. Если температура ниже -20 то лучше в этот день остаться дома и воздержаться от бега на улице.
Как защищать руки и ноги?
30% потерь вашего тепла происходит через ваши руки и ноги, поэтому давайте подумаем как их защитить. Наилучший выбор для рук, это варежки вместо перчаток, в них ваши пальцы будут согревать друг друга и не замёрзнут. На зиму лучше иметь кроссовки для бега на полразмера больше, тогда туда можно подложить тёплую стельку из флиса или войлока, это существенно скажется на тепле, особенно в холодную погоду
Используйте несколько слоёв одежды
Начните с тонкого слоя из синтетических материалов, таких, как например, полипропилен, который будет отлично впитывать пот с вашего тела. Не используйте хлопок, поскольку он накапливает влагу, держит её в себе и не позволяет передавать дальше, чтобы испарить. В качестве внешнего слоя используйте нейлон или Core-Tex, он поможет защитить вас от ветра и осадков  отлично отводит воду и “дышит”. Если на улице очень холодно, то необходимо добавить средний слой из флиса для дополнительной теплоизоляции.
Избегайте перегрева
Хоть это и может показаться странным, но такое тоже возможно даже в холодную погоду. Если на улице холодно, то вы начнёте согреваться сразу как начнёте бежать. Существует надёжное правило: одеваться так, как будто на улице на 10-15 градусов теплее. Т.е. когда вы выходите на улицу для пробежки вам должно быть прохладно. Вы очень быстро согреетесь, как начнёте бег.
Не забываем про шапку
Около 40% процентов потерь тепла происходит через голову. Ношение тёплой шапки, обязательно в холодную погоду, тогда ваша кровеносная система сможет доставить больше тепла другим частям тела. Если на улице совсем холодно, то нужно использовать маску или обвязать лицо шарфом, чтобы вдыхаемый воздух успевал согреваться.
Опасность обезвоживания
Несмотря на холодную погоду, необходимо соблюдать питьевой режим. Т.к. вы всё равно теряете жидкость через пот когда бежите, и холодный морозный воздух так же обладает эффектом сушки. Поэтому позаботьтесь о приёме воды или спортивных напитков до и после пробежки.
И главное: в холодную погоду не только можно бегать, но и получать от этого удовольствие.
оригинал статьи:http://running.about.com/od/safetyweather/tp/coldweathersafety.htm
перевод www.cyclosport