Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 90 гостей.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/views.module on line 1118.
  • strict warning: Declaration of views_handler_argument::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_argument.inc on line 917.
  • strict warning: Declaration of views_handler_argument::query() should be compatible with views_handler::query($group_by = false) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_argument.inc on line 917.
  • strict warning: Declaration of views_handler_sort::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_sort.inc on line 165.
  • strict warning: Declaration of views_handler_sort::options_submit() should be compatible with views_handler::options_submit($form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_sort.inc on line 165.
  • strict warning: Declaration of views_handler_sort::query() should be compatible with views_handler::query($group_by = false) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_sort.inc on line 165.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 599.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::query() should be compatible with views_handler::query($group_by = false) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 599.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_node_status::operator_form() should be compatible with views_handler_filter::operator_form(&$form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/modules/node/views_handler_filter_node_status.inc on line 15.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_argument_validate::options_submit() should be compatible with views_plugin::options_submit($form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_argument_validate.inc on line 87.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_argument_validate_taxonomy_term::options_submit() should be compatible with views_plugin_argument_validate::options_submit(&$form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/modules/taxonomy/views_plugin_argument_validate_taxonomy_term.inc on line 165.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/views.module on line 1118.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_query::options_submit() should be compatible with views_plugin::options_submit($form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_query.inc on line 181.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_style_default::options() should be compatible with views_object::options() in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_style_default.inc on line 24.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_validate() should be compatible with views_plugin::options_validate(&$form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 136.

ходьба

Глава 6. Содержание занятий на подготовительном этапе.

В самом начале занятий оздоровительной ходьбой (на подготовительном этапе нашей программы) постарайтесь ставить перед собой на тренировках только посильные задачи. Это убережет вас от перенапряжения и потери интереса к занятиям.
Для того чтобы определить, в чем в первую очередь вы нуждаетесь, самокритично оцените свое физическое состояние и стиль своей походки. Если в итоге такой самооценки вы придете к очень скромному результату и определите, что вам необходимо избавиться, например, от таких недостатков, как избыточный вес, сутулая осанка, дефекты походки и т. п., то начните занятия с разносторонней физической подготовки, иначе вам сложно будет перейти к следующему этапу повышения скорости ходьбы.
Для начала достаточно обыкновенной утренней зарядки, к которой в дальнейшем прибавьте так называемые специальные упражнения для скорохода.

Глава 5. Методы самоконтроля за степенью нагрузки.

Приступая к занятиям оздоровительной ходьбой, следует сразу же самостоятельно научиться контролировать состояние своего организма, которое и определяет степень посильной для вас (в данный момент) нагрузки. Главным симптомом оптимальной нагрузки является хорошее самочувствие.
На первом этапе занятий по нашей программе ходьба не должна вызывать у вас одышки и обильного потоотделения. Только тогда, когда ваш организм достигнет надлежащей формы, можно будет осуществить рекомендации Н. М. Амосова: «задохнуться и вспотеть».
Хорошим ориентиром для определения оптимального темпа ходьбы является способность поддерживать во время нее беседу (так называемая «разговорная скорость»). Если вы задыхаетесь при ходьбе настолько, что не можете произносить достаточно длинных фраз, а способны перекинуться с напарником только отдельными словами,— нагрузка чрезмерна.

Глава 4. Выбор трассы, определение её протяжённости и скорости ходьбы.

Подбирая трассу для оздоровительной ходьбы, надо руководствоваться прежде всего эко-логическими принципами: на-пример, искать место, где воздух содержит больше кислорода, чем выхлопных и промышленных газов. Хорошо также, когда путь пролегает по ровной местности — не споткнешься, если задумаешься.
Подходящую по всем параметрам дорогу на работу выбирать трудно, а вот специальные занятия ходьбой рекомендуем проводить в лесу или в парке. Кроме возможности всегда поддерживать отличную физическую форму, такие занятия являются прекрасным видом отдыха. Кстати, в интервью М. С. Горбачева, опубликованном в одном из майских номеров (1989 г.) газеты «Известия», была такая фраза: «Любимый вид отдыха — ходьба по лесным тропам».
Подобрав подходящую для занятий трассу, следует определить ее протяженность. Как же это сделать?

Глава 3. Ходьба - живое чудо природы

 ХОДЬБА - ЖИВОЕ ЧУДО ПРИРОДЫ

Прежде, чем перейти к практическим занятиям оздоровительной ходьбой, необходимо обзавестись некоторым багажом теоретических знаний. Без этого могут быть непонятны некоторые наши рекомендации, да и вообще будет невозможно осмысленно выполнять даже самые простые упражнения.
Известно, что среднестатистический житель планеты (по данным Всемирной организации здравоохранения) в течение жизни проходит пешком в среднем около 402 тыс. км, т. е. большее расстояние, чем от Земли до Луны, поэтому нам было бы просто не по-хозяйски и далее относиться равнодушно к изучению механики ходьбы и проблеме совершенствования главного способа передвижения.

Глава 2. Долгий путь к популярности.

И так, мы пришли к тому, что ходьба сегодня стала одним из самых популярных в мире методов борьбы за здоровье. «Но почему же так долго она не получала должного признания?» — спросите вы.
Этот процесс затянулся потому, что и до сих пор бытует косное представление о том, что ходьбу можно использовать лишь в качестве легких, поддерживающих нагрузок для облегчения восстановления организма после болезни или для того, чтобы войти в режим в самом начале серьезных занятий физкультурой, а затем непременно перейти на бег или другие, более интенсивные виды аэробных упражнений.
Несмотря на то, что ходьба является для нас главнейшим (почти с самого рождения) навыком, в нашем сознании она как бы останавливается в своем развитии после того, как мы ее освоили в раннем детстве.

Глава 1. Преимущества оздоровительной ходьбы

Вот и наступила весна, скоро снег начнёт таять и по утрам в парках и на улицах города начнут появляться бегающие люди, сначала их будет довольно много но пройдёт месяц другой и их ряды будут стремительно рядеть. Я называю их "подснежниками". И лишь, наверное, один из сотни вольётся в ряды бегунов-любителей и не бросит это трудное но увлекательное, а главное, полезное занятие. Уверен, многие кто ранней весной начинает бегать не собирается бросать это занятие, кому-то бегать просто надоедает, кому-то лень, но есть и те кто рад бы продолжать но не может по различным причинам: недостаточный уровень первоначальной подготовки, частая травмированность. С одной стороны бег это самое естественное занятие для человека, если посмотреть на детей, то видно, что этому не нужно учиться специально, все мы умеем бегать с рождения... но современная жизнь за годы бездействия отбирает у нас этот навык. И когда взрослый человек понимает жизнено важную необходимость в движении и выходит утром на пробежку, оказывается это не так просто. 
Вот тут и нужно, сначало обратить своё внимание на оздоровительную ходьбу.
Для всех, кто решил заняться бегом, мы начинаем публиковать на сайте книгу: Оздоровительная ходьба.