подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 89 гостей.

Глава 7 (7.6.) Исследование влияния статодинамических упражнений совместно с традиционными методами подготовки бегунов на показатели силы и аэробных способностей

Примечание. Мин длительность тренировочного времени в неделю, отво­димого на тренировку данной направленности; Аэро-БМВ — предполагае­мое воздействие на аэробный потенциал БМВ; Аэро-ММВ (км) — недель­ный объем аэробного бега (в километрах). Для контрольной группы объемы выражены в соответствии с традиционной классификацией: в километрах спринтерского, аэробно-анаэробного, аэробного или гликолитического бега.

Так же, как и в предыдущем эксперименте, бегуны контрольной группы тренировались по «традиционной» схеме с использованием обычных средств. Наибольшее количество гликолитической и алактатной работы планировалось на зимний и летний соревновательные периоды. Наибольший объем беговых средств в аэробной и смешанной зонах — на середину подготовительного периода.
В экспериментальной группе в соответствии с целями эксперимента в середине подготовительного периода было запланировано совместное существенное увеличение объемов ста-

Селуянов
Рис. 25. Распределение объемов основных тренировочных средств у экспериментальной и контрольной групп за время педагогического эксперимента. Объемы тренировочных средств представлены в километрах и умножены на коэффициенты для лучшей обозримости графиков. Объемы тренировочных средств в экспериментальной группе указаны в мин. тренировочного времени. К гликолитическим тренировкам отнесены соревнования и «прикидки»

тодинамических упражнений и средств повышения аэробных способностей БМВ в виде интервального спринта (см. главу 2), а также в относительно небольшом объеме бега в гору и по песку. Объемы аэробного бега и других средств подготовки в течении весеннего подготовительного периода не изменялись. В конце эксперимента, в соревновательном периоде, по настоянию тренера было проведено несколько тренировок гликолитической направленности.
Типичный мезоцикл состоял из трех недельных микроциклов. Ниже приведено содержание основной части занятия по дням мезоцикла.
1-й день. Бег с соревновательной скоростью на отрезках 3-5 х 500 м.

2-й день. Спринтерский бег 5-10 х 150 м или интервальный спринт 15-20 раз (в течении 30-40 мин аэробного бега).
3-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с.
4-й день. Отдых.
5-й день. Бег в утяжеленных условиях 15-20 мин.
6-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с.
7-й день. Отдых.
8-й день. Интервальный спринт 15-20 раз (в течение 30-40 мин аэробного бега).
9-й день. Аэробный бег 40-70 мин.
10-й день. Статодинамический комплекс 4-6 серий по 4-6 упражнений по 40-60 с.
11-й день. Отдых.
12-й день. Бег с соревновательной скоростью на отрезках 3-5 х 500м.
13-й день. Аэробный бег 40-70 мин, фартлек или бег в утяжеленных условиях 35-40 мин.
14-й день. Отдых.
15-21-й - повторение дней 1-7, в уменьшенном объеме.
В один из дней этого микроцикла проводилось тестирование по программе, описанной [Мякинченко, 1997].

Таблица 12. Изменение показателей бегунов контрольной группы  за 6 месяцев эксперимента
Показатели
Янв.
Июнь
Р
Макс. скор, (м/с)
7,79
7,83
>0,1
V АнП (м/с)
3,79
3,89
>0,1
ЧСС (Зм/с) (уд/мин)
1 56
152
>0,1
Дп. шаг. АнП/дл. ноги
!53
157
>0.1
N ср. з.п. (у.е.)
8,6
8,3
>0,1
Скор. 1 500 м (м/с)
5,17
5,32
>0,1

 

Примечание. VАнП (м/с) скорость на анаэробном пороге, ЧСС (Зм/с) (уд/мин) ЧСС на стандартной скорости 3 м/с, Дл. шаг. АнП/дл. ноги — относительная длина шага на пороговой скорости, N ср. з.п. (у.е.) — средняя мощность мышц задней поверхности бедра (см. гл. 3), Скор. 1500 м (м/с) — скорость бега на 1500 м на контрольных тренировках и на соревнованиях.