подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 90 гостей.

Глава 7 (7.6.) Исследование влияния статодинамических упражнений совместно с традиционными методами подготовки бегунов на показатели силы и аэробных способностей

Данные предыдущего исследования поставили вопрос о поиске более рациональных средств силовой подготовки бегунов, чем интенсивные силовые и скоростно-силовые упражнения. В соответствии с теоретическими положениями и данными лабораторных исследований таковыми могли стать статодинамические упражнения, воздействующие преимущественно на ММВ и создающие «анаболический» эффект в организме.
Для практической реализации принципов тренировки, направленной на гипертрофию ММВ посредством статодинамических упражнений, был разработан комплекс, который с небольшими модификациями использовался в течении 6 лет (1985-1991гг.) в серии педагогических экспериментов.

Комплекс включал:

1. Для мышц голени: медленные вставания на носке однойноги и опускания ниже горизонтали (нога стояла на возвышении). Как правило, упражнение длилось 50-70 с и состояло из20-25 подъемов (т.е. один цикл занимал 2-3 с). Для подготовленных использовался вариант с партнером на плечах.
2. Для мышц — разгибателей ног: «пистолетик» — медленные приседания на одной ноге при неполном вставании (10-15 по-вторений). Для слабоподготовленных бегунов использовался вариант медленных приседаний на двух ногах с неполным вставанием или опускания глубоко вниз и поднимания с помощью рук, стоя одной ногой на перекладине шведской стенки.
3. Для мышц задней поверхности бедра, ягодиц и, в некоторой степени, мышц спины: в положении упор сзади на руках, с опорой пяткой одной ноги на возвышение 20-30 см — медленные поднимания и опускания таза и свободной ноги за счет пол-ного разгибания тазобедренного и небольшого сгибания колен-ного сустава (8-15 повторений). Для подготовленных иногда использовалось упражнение «Себастьяна Коэ» — из положения стоя на коленях пятки удерживает партнер — опускание в положение лежа и поднимание (при необходимости — с помощью рук) за счет усилий мышц задней поверхности бедра.
4. Для сгибателей тазобедренного сустава: 1) стоя сбоку от барьера высотой от 91 до 106,7 см в зависимости от роста и подготовленности - медленный пронос выпрямленной ноги над ба-рьером справа налево и слева направо без опускания ноги по вертикали; 2) медленное поднимание прямых (иногда согнутых) ног к перекладине в висе на шведской стенке или перекладине.
5. Для мышц спины, задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Лежа на верхней трети бедер на козле, коне или тренажере «экстензор» медленные опускания туловища вниз (до конца) и поднимания с прогибом в пояснице (если И.П. —горизонтально) или без прогиба - до выпрямления туловища (если И.П. — под углом 45° к горизонтали). В последней трети траектории в фазе разгибания — акцентировано напрягались мышцы задней поверхности бедра для осуществления небольшого сгибания в коленных суставах.
6. Для мышц брюшного пресса — стандартное упражнение. Из положения лежа на спине с ногами, согнутыми до 90 ° в коленях — различные модификации подъема туловища, плеч и головы от пола.
При выполнении каждого упражнения, как и в других экспериментах, строго требовалось соблюдение методического принципа: «Движения медленные, мышцы не расслабляются весь подход, работаем «до боли». Указанные упражнения объединялись в серию и выполнялись круговым методом с интервалом между упражнениями — 30-60 с. Отдых между сериями — 3-5 мин, заполняемый, как правило, бегом трусцой и/или «расслаблением» мышц в положении лежа на спине. Число серий от 2 до 8 в зависимости от этапа («поддержание» или «развитие»). Число занятий в неделю 2-3: на этапе «развития» — 2, на этапе «поддержания» 1-3 укороченных, часто — в разминке или заключительной части занятия.
Первый педагогический эксперимент был проведен С.М. Обуховым (1991).

Цель.

Исследование одновременного применения статодинамических упражнений и аэробной тренировки для повышения аэробных способностей быстрых мышечных волокон (БМВ) в условиях реального педагогического процесса и изучения влияния такой тренировки на АнП в беге.

Методика.

Из 35 обследованных спортсменов были сформированы 2 группы по 7 человек в каждой (5 девушек и 2 юношей). Контрольная: 15,2±0,7 лет; 167,5±6,4 см; 54,2±6,1 кг; 2-3-й разряды. Экспериментальная: 15,5±0,9 лет; 165,9±5,9 см; 53,6±5,1 кг; 2-3-й разряды. По антропометрическим показателям и показателям физической подготовленности группы статистически не различались (при уровне значимости 0,05).
Распределение нагрузок в тренировке контрольной и экспериментальной групп представлено в табл. 11 и на рис. 25.

 Таблица 11. Объемы основных тренировочных средств у эксперименталь­ной и контрольной групп за время педагогического эксперимента

 
Акцент/объем
Мееяцы эксперимента
Янв.
Февр.
Март
Апр.
Май
Июнь
Экспери­ментальная группа
Сила ММВ (мин)
10
44
26
95
20
52
Аэро-БМВ (мин)
50
160
100
279
180
136
Аэро ММВ (км)
30
22
28
37
29
24
Гликол. бег (км)
0,9
1,1
1,2
1,4
1,7
3,0
Контрольная группа
ан алакт. (км)
0,42
0,40
0,16
0,24
0,46
0,46
Смеш., (км)
6,2
3,8
6,3
7,0
4,8
4,6
Аэробн. бег (км)
49
45
82
84
52
57
Гликол. бег (км)
1,45
1,3
0,3
0,6
1,7
1,4