подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 89 гостей.

Глава 7 (7.5.) Исследование влияния акцентированной силовой и аэробной тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности техники бега

Цель эксперимента — выявить влияние традиционной силовой, скоростно-силовой (прыжки, спринт, упражнения со штангой и на тренажере «Геркулес») и аэробной (аэробно-силовым методом) тренировки на показатели силы, аэробных способностей и экономичности техники бега при следующем варианте распределения акцентов в макроцикле: соединительно-тканные элементы ОДА => сила БМВ => аэробные способности БМВ + сила ММВ => интегрирующая подготовка участие в соревнованиях.

Методика.

В эксперименте приняли участие 10 бегунов на средние дистанции (1р- КМС), разделенные на 2 группы.
Контрольная (8 человек, 22,8+2 лет, 174,8+4 см, 67,3+3 кг) тренировалась у своих тренеров по традиционной схеме (см. рис. 33):
=> ОФП в переходный период (сентябрь);
=> объемная аэробная тренировка переменным или непрерывным методом умеренной интенсивности (октябрь — середина декабря);
=> этап скоростно-силовой и гликолитической подготовки (середина декабря - середина января);
=> участие в соревнованиях (конец января, февраль).
Экспериментальная (2 человека, 24/23 лет, 174/181см, 69/ 71 кг) тренировалась один полугодичный макроцикл строго по программе, составленной нами с соблюдением следующих, явно выраженных акцентов (рис. 23):
=> соединительно-тканные элементы ОДА в переходный период (сентябрь) в виде многочисленных прыжков, стретча, спорт, игр для подготовки ОДА к последующим высокоинтенсивным нагрузкам;
=> сила БМВ (октябрь — середина ноября) в виде: всевозможных прыжков по равнине, в гору и по песку с максимальной интенсивностью; спринт в гору и с сопротивлением; штанга; тренажер «Геркулес»; продолжительность подхода — до явного утомления мышц;
=> аэробные способности БМВ + сила ММВ (середина ноября, декабрь) в виде: бега в утяжеленных условиях (в гору, по песку, снегу, с сопротивлением в виде волокуши); интервально 2-3 мин через 1,5-2 мин трусцы; продолжительность работы 50-70 мин без пауз;
=> интегрирующая подготовка (конец декабря, январь) в виде: интервального и переменного бега с соревновательной скоростью по дорожке манежа; длительность отрезка — до наступления фазы компенсированного утомления (300-500 м); объем — 2-4 км за тренировку;
=> участие в соревнованиях.
В экспериментальной группе:
— Во время «активного» отрезка при выполнении бега в утяжеленных условиях делался акцент на: 1) продвижение «вперед , а не вверх; хорошее проталкивание», «шаги должны быть широкие, но редкие»; 2) непременное соблюдение аэробного характера нагрузки, т.е. недопущение каких бы то ни было явлений «закисления», несмотря на длительный рабочий период (2-3 мин) и короткий период отдыха (1,5-2 мин) ЧСС - не выше 170 уд/мин, восстановление - до 120-130 уд/мин.
— Аэробный бег в виде длительного кросса или фартлека (50-60 мин) со средней скоростью анаэробного порога, разминочного и заминочного бега применялся в одинаковом объеме во все этапы макроцикла (условно предполагаем, что это - воздействие на аэробные способности ММВ и БоМВ) в объеме — 24±6 км/неделю.
- Бег с соревновательной скоростью в виде отрезков 200-600 м для поддержания технических навыков выполнялся на каждой тренировке до и после основной работы в объеме 0,8-1,2 км.
- Тренировки гликолитической направленности были исключены полностью.
- Еженедельно проводилось не более 4-5 тренировочных занятий, длительностью не более 1,5 часов, включая разминку и заминку. Каждый этап состоял из 2 трехнедельных мезоциклов (всего - 6 недель): два нагрузочных + один разгрузочный микроцикл.
В контрольной группе число тренировочных занятий составило в среднем 8,2 при наибольшей плотности в ноябре - декабре (9,8).
Сравнение нагрузок в экспериментальной и контрольной группе (рис. 23) показало, что объемы силовой работы были приблизительно одинаковыми, но распределены по-разному. В экспериментальной выполнялась в начале, а в контрольной - в конце подготовительного периода. Тренировки типа «Аэро-БМВ», к которой в контрольной группе мы отнесли и интервальную тренировку на отрезках 200-400 м была существенно больше в экспериментальной группе. При том же распределении, что и в контрольной. Обращает на себя внимание 5-6-кратное преобладание бега в аэробной зоне энергообеспечения в контрольной группе при традиционном распределении с пиком в середине подготовительного периода (октябрь — ноябрь).
Динамика показателей в контрольной группе свидетельствует о крайней неэффективности тренировочного процесса. К середине подготовительного периода все показатели снизились. Небольшой прирост силовых показателей