подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 1 гость.

Глава 7 (7.1.) Исследование упражнений статодинамического характера как средства воздействия на медленные мышечные волокна спортсменов

В шестой главе описаны теоретически разработанные характеристики упражнений силового характера, которые гипотетически могли бы способствовать гипертрофии ММВ скелетных мышц, т.е. увеличивали бы «... «рабочую площадь» для выполнения клеточных функций и тем самым создавали бы основу для повышения функциональной мощности клеточных структур...» [Ээпик В.А., Виру А.А., 1990] .
Это:
- тренировка только основных мышц для данной локомоции;
- медленный, плавный характер движений по полной или по «рабочей» амплитуде;
- относительно небольшая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (30-60% от МПС);

 - отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода;
- выполнение подхода до «отказа» (длительность работы до «отказа» должна быть 45-70 с);
- проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов на все основные мышечные группы (в этом случае интервал между подходами 30 с, до «отказа» выполняется только последний подход в серии);
- заполнение паузы отдыха (длительностью 5-8 мин) легкой аэробной работой «общего « характера;
- достаточно большая длительность всей тренировки (не менее 1 часа);
- техника каждого движения отличается от техники силовых упражнений (даже с малыми весами), принятых в бодибилдинге, тем, что в них запрещается «быстрое начало», а так же не только разрешается, но и приветствуется пауза (пусть даже в долю с ) между уступающей и преодолевающей фазой работы — именно в этом смысл и основное отличие техники статодинамических упражнений.
Однако теоретические предложения должны быть подкреплены экспериментальными данными.
Действительно ли описанный вид упражнений силового характера (условно названный статодинамическими упражнениями) воздействует в большей мере на ММВ? Каковы физиологические, биохимические и педагогические характеристики такого рода упражнений?
Для выяснения поставленных вопросов был проведен ряд экспериментов.

 Эксперимент 1.

С участием 7 добровольцев (длина тела = 177,3±11,8 см, масса тела = 71,7+9,7 кг, возраст = 25,0±4,8 лет) исследовалась тренировка, состоящая из приседаний с неполным вставанием с массой штанги 50-60% от МПС. Было выполнено 4 подхода с интервалом 8 мин. Испытуемые сразу после подхода ходили 2-3 мин, затем применялся 5-минутный пассивный отдых. Предварительно определялись аэробный и анаэробный пороги в упражнениях, в которых участвовали тренируемые мышцы.
Для регистрации ЧСС применяли спорттестер РЕ 3000, регистрация проводилась в течение всей тренировки каждые 5 с. После тренировки информация со спорттестера через специальный интерфейс передавалась на компьютер, где обрабатывалась и выводилась на монитор и на принтер в цифровом и графическом виде.
Электрическая активность мышц (медиальная и латеральная головки четырехглавой мышцы бедра) измерялась электромиографом ЕМГСТ-01 и подвергалась интегрированию за 500 мс по оригинальной программе. Во время тренировки брались пробы крови из пальца: перед разминкой, непосредственно перед каждой попыткой, сразу после попытки и через 3 мин. Биохимические анализы проводились в отделе биохимии ЛПСР ГЦОЛИФК.