подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 86 гостей.

Глава 5. Как поддерживать форму

Брюс Талло

Мы уже подчеркивали, что занятия бегом должны обогащать, а не обеднять жизнь. И все же не исключены моменты, когда занятия марафоном придут в столкновение с другими сторонами вашей деятельности. Задача этой главы состоит в том, чтобы свести возможность подобных конфликтов к минимуму, помочь органично ввести тренировки в вашу повседневную жизнь. Вообще говоря, хорошо тренированный бегун — это всегда более активное и энергичное существо, чем обычные мужчина или женщина, за исключением кратких промежутков сразу после марафонского забега или особо насыщенных тренировок. Следовательно, прежде всего вам нужно так организовать свою неделю, чтобы у вас было время для краткого, но полноценного отдыха после трудных тренировок. Пусть это будут, допустим, два вечера среди рабочей недели и один из выходных.

Программы тренировок, приведенные в предыдущей главе, расписаны от первого до седьмого дня, однако нет необходимости выполнять их строго в той последовательности, в которой они даны. Главное, чтобы весь объем работы был выполнен в течение недели, и насыщенные тренировки не следовали одна за другой. Остальные виды тренировочных забегов — легкий бег по траве, равномерный бег без учета времени или фартлек — вы можете вписывать в свой повседневный режим по собственному усмотрению.

Не надо становиться рабом тренировочной программы. Эта роль вам скоро наскучит. За исключением тех нескольких особых случаев, когда вам придется отдать бегу приоритет, обычный здравый смысл всегда подскажет вам, как сохранить разумное равновесие, в котором и заложен секрет спортивного прогресса.

Речь идет о нормальном балансе между отдыхом и занятиями. Необходимо равновесие между тем, что вас утомляет, и тем, что восстанавливает силы. Лучший способ соблюсти это равновесие — составить нечто вроде списка повседневной деятельности, где в одной графе будут помещены те ее виды, которые требуют умственных усилий и почти не утомляют физически, а в другой — требующие физической отдачи, их можно засчитать как часть ваших ежедневных физических упражнений. Часто бывает так, что работа, отнимающая много физических сил, дает наиболее полноценный отдых уму.

Допустим, ваш день строится так: утром пешая прогулка до станции, поездка в город, дорога до учрежде-ния, где вы работаете, определенное время на рабочем месте, обеденный перерыв, деловая встреча, пешая прогулка до станции, поездка домой, работа в саду. В этом случае только пешие прогулки помогают вам поддерживать форму. Если вы ходите быстро и на достаточно большие расстояния, такая ходьба безусловно подготовит вас к ежедневным тренировочным нагрузкам. Быстрая ходьба укрепляет мышцы ног и тренирует сердце.

Следует помнить, что только те виды деятельности полезны для физического развития, которые предусматривают нагрузку на мышцы, причем в достаточно высоком темпе, чтобы сердце и легкие работали в полном объеме. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или физический труд — все это может содействовать повышению вашей выносливости. Человек, который ежедневно в течение часа переносит с места на место землю в саду или час тратит на переходы из одного корпуса фабрики в другой, добавляет к своей беговой программе до 20 миль в неделю, что недоступно человеку, ведущему сидячий образ жизни. Последнему придется тренироваться с несколько большим напряжением, чтобы компенсировать своим мышцам длительные периоды, когда они находятся в состоянии покоя. Отдых перед усилием полезен, а после усилия необходим, однако отдых без усилия ведет к атрофии мышц.

Какую роль могут сыграть в подготовке марафонцадругие виды спорта? Многие люди, занимающиеся бегом, с удовольствием плавают, играют в теннис, бадминтон и т. д. Однако, если Только вы не занимаетесь каким-либо очень интенсивным видом спорта, требующим от организма тех же усилий, что и бег, вы не можете считать другие спортивные занятия частью своих беговых тренировок. Правда, их можно занести в актив как упражнения на выносливость.

Бег для человека, вес которого около 63 килограммов, означает расход приблизительно 100 калорий на милю или около 800 калорий  за час тренировки. В гребле, как и в занятиях лыжным спортом, расход кало-рий будет несколько выше. А вот горнолыжный спорт не