Вход в систему

Разделы

Опрос

Как часто вы бываете на сайте cyclosport.ru ?

Новые записи в блогах

Вы здесь

(Глава 2) 2.4. КУМУЛЯТИВНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ

Кумулятивный эффект долгосрочного тренировочного процесса является главным фактором, который в значительной степени определяет успех спортсмена в соревновательных видах спорта. Кумулятивный тренировочный эффект может быть описан двумя группами показателей:

- физиологическими и биохимическими переменными, которые характеризуют изменения в состоянии спортсменов;

- переменными, отражающими изменения в подготовленности спортсменов (специфических по виду спорта способностей и спортивного результата).

Следующий раздел посвящен кумулятивному тренировочному эффекту, оцениваемому этими группами переменных по отдельности.

2.4.1. Уровни сдвигов физиологических переменных

Функциональные пределы различных физиологических систем не могут быть увеличены в равной мере. Поэтому разные физиологические показатели кумулятивных тренировочных эффектов изменяются в пределах своих диапазонов. Табл. 2.6 показывает пределы варьирования большинства информативных физиологических показателей в результате долгосрочной систематической тренировки. Безусловно, тренировочные нагрузки существенно влияют на кумулятивные тренировочные эффекты. Например, развитие максимальной силы, типичное для тяжелоатлетов, не стимулирует увеличение количества аэробных ферментов и максимального потребления кислорода; и, наоборот, тренировка на выносливость увеличивает мышечную массу. Тем не менее данные, приведенные здесь, позволяют сравнивать возможные изменения физиологических функций, вызванные соотвествующим тренировочным процессом.

Наиболее явные изменения могут быть достигнуты в развитии аэробных способностей, т.е. долгосрочный тренировочный процесс, направленный на развитие выносливости, может вызвать увеличение количества ферментов аэробного метаболизма до 230% (Волков, 1986). Точно так же количество митохондрий, содержание миоглобина и уровень капилляризации мышечной ткани увеличиваются значительно. В результате максимальное потребление кислорода может сильно возрасти, хотя результаты генетических исследований в спорте указывают на то, что на этот показатель очень сильно влияет наследственность (см. 3.1).

В отличие от детерминантов аэробных способностей характеристики анаэробного метаболизма могут быть улучшены в меньшей степени. Это относится к анаэробным ферментам и, особенно, к пиковому значению лактата крови, увеличение которого бывает относительно небольшим даже после очень интенсивной тренировки. Запас креатинфосфата как важный фактор максимальных скоростных способностей может немного увеличиться в результате тренировки на выносливость (приблизительно на 12%), но может быть увеличен значительно после применения спринтерских нагрузок (до 42%).
Возможности сердечно-сосудистой системы в значительной степени определяют двигательную отдачу и в аэробных, и в анаэробных упражнениях. Действительно, максимальный сердечный выброс увеличивается на 50-75%, но он вызывается увеличением ударного объема почти без связи с ЧСС (наблюдается слабая тенденция к его изменению).

Явные изменения происходят и в опорно-двигательном аппарате, например мышечная масса увеличивается на 10-40%. Здесь наблюдаются большие тендерные различия (см. 3.3). Мышечные волокна могут быть увеличены в аналогичной пропорции, однако у быстрых и медленных волокон это происходит по-разному: быстрые подвержены большей гипертрофии (Торстенсон [Thorstensson], 1988).

Вышеупомянутые данные характеризуют долговременные кумулятивные эффекты многолетнего тренировочного процесса. Улучшение физиологических переменных зависит от возраста и квалификации спортсменов. Табл. 2.7 представляет данные сезонных изменений различных показателей. У футболистов и бегунов высокого класса не было отмечено никакого улучшения физиологических показателей, несмотря на очень серьезную профессиональную подготовку. В то же время более молодые и менее опытные спортсмены значительно улучшили свои физиологические функции и продемонстрировали наличие более благоприятных кумулятивных тренировочных эффектов. Вполне вероятно, что более возрастные спортсмены высокого класса достигают плато в развитии своих физиологических способностей и продолжают подготовку, находясь около своих биологических пределов. Однако это не означает, что их кумулятивный тренировочный эффект незначителен: они улучшают свой результат благодаря более совершенной технике, тактике и интеллектуальному преимуществу (см. 7.3). С другой стороны, более молодые и менее опытные спортсмены выдают реакцию на тренировочное воздействие эффективнее и демонстрируют явный прогресс в улучшении своих физиологических возможностей.

Таблица 2.7
Сезонные изменения физиологических переменных у спортсменов различной квалификации

Выборка

Оцененные переменные и эффекты

Источник

Профессиональные бразильские футболисты (п=20)

Максимальная анаэробная мощность, антропометрические показатели и состав тела не изменились

Да Сильва [daSilva] и др., 2001

Элитные

футболисты-юниоры (п=9)

Максимальное потребление кислорода, мощность порога анаэробного обмена и экономичность выполнения двигательных действий улучшились на 10,7; 15,9 и 6,7% соответственно

Хельгеруд [Helgerud] и др., 2001

Элитные бегуны на средние и длинные дистанции в возрасте 25,5 лет (п=17)

Максимальное потребление

кислорода уменьшилось

незначительно, и спортивные

результаты улучшились за 3-летний период

несущественно

Л era Аррезе [Legaz Arreze] и др., 2005

Бегуны среднего уровня в возрасте 18,5 лет (п=21)

Максимальное потребление кислорода и скорость анаэробного порога улучшились на 4,1 и 1,94% соответственно

Танака [Tanaka] и др., 1984

 

В отличие от физиологических показателей, которые требуют для измерения сименения специальной аппаратуры и квалифицированного персонала, тестирование двигательных способностей может проводиться и проводится самими тренерами как часть тренировочного процесса. Изменения результатов этих тестов позволяют оценивать кумулятивные эффекты программ тренировки. Диапазон изменений, вызванных тренировкой, зависит от многих факторов, таких, как возраст, индивидуальная предрасположенность и квалификация спортсмена, тренировочные методы и средства, но прежде всего - от биологической природы специфических способностей.

Пример. Представьте себе спортсмена, который стремится улучшить свои максимальные скоростные способности. Всем известно, что прогресс в совершенствовании этого компонента подготовленности весьма ограничен. На основании данных, представленных на рис. 2.7, можно заключить, что главной причиной этого ограничения является низкий уровень совершенствования соответствующих физиологических показателей, которые определяют максимальную скорость (анаэробных ферментов, запаса креатинфосфата и пиковых величин лактата крови). Кроме того, эта способность в значительной степени определяется наследственностью (см. 3.1). В итоге любой небольшой прогресс в выполнении упражнений на скорость может рассматриваться как серьезное достижение.

Противоположная ситуация складывается при развитии силовой выносливости, где прогресс определяется четкими изменениями в уровне аэробного метаболизма и опорно-двигательной системе. Таким образом, школьники 15-16 лет могут удвоить количество подтягиваний в висе на перекладине через два месяца систематических тренировок. Улучшение результата в обычных аэробных упражнениях также может быть очень внушительным благодаря значительному увеличению аэробных ферментов, массы миоглобина, количества митохондрий и уровня капилляризации мышц. Кроме того, значительные улучшения связаны с большей экономичностью движений, лучшей утилизацией энергии и лучшей спортивной техникой.

Увеличение максимальной силы зависит от двух общих факторов: совершенствования нервных механизмов мышечного контроля и мышечной гипертрофии. Вклад этих двух факторов в кумулятивный эффект силовой тренировки сильно различается у опытных спортсменов и новичков: последние могут увеличить свою максимальную силу относительно быстро благодаря улучшению нервных механизмов, а проще говоря, обучаясь технике движения; квалифицированные спортсмены увеличивают свою силу, главным образом, за счет мышечной гипертрофии (Клаузен [Klausen], '.991). Если предположить, что относительная мышечная масса может быть существенно увеличена (рис 2.6), то это означает, что спортсмены (даже женщины) могут добиться существенной гипертрофии мышц.

Рассмотрим также долгосрочный кумулятивный эффект тренировки на развитие взрывной силы. Эта способность зависит от максимальной силы, которая может быть увеличена весьма существенно. Однако на нее также влияют факторы максимальной скорости, пределы совершенствования которых очень ограничены. Следовательно, совершенствование показателей взрывной силы возможно в меньшей степени, чем максимальной силы, но в большей, чем максимальной скорости.

2.4.3. Совершенствование спортивного результата

За время долгой спортивной карьеры спортсмены стремятся улучшить свой спортивный результат. Представленные выше данные показывают, что положительные изменения обычно являются результатом кумулятивных эффектов предшествующего тренировочного процесса. Конечно, было бы очень желательно предложить нормы и критерии для этих кумулятивных тренировочных эффектов. Это действительно возможно в видах спорта с измеряемыми результатами, где достижения спортсменов могут быть легко зарегистрированы. В отличие от игровых видов и единоборств в этих видах спорта измерение времени, расстояния или поднятого веса позволяет объективно оценивать улучшение результата за определенный период времени. В табл. 2.8 приведены примеры улучшения спортивного результата за год тренировочной работы у спортсменов разного возраста и различных видов спорта.

Несмотря на специфику различных видов спорта, отмеченных в табл. 2.8, среднее улучшение спортивного результата у взрослых элитных спортсменов находится в пределах очень узкого диапазона, а именно от 1 до 1,07 процента (данные высококвалифицированных взрослых гребцов на байдарках и каноэ превышают этот диапазон, но это обусловлено использованием улучшенных лодок и весел). Фактически каждый спортсмен, взрослея в течение своей долгой спортивной карьеры, приближается к своему биологическому пределу, когда дальнейший прогресс становится невозможным, однако это не означает, что эти спортсмены прекращают подготовку.

Таблица 2.8
Годовой прирост результата у одаренных юношей и элитных спортсменов

Спортивная дисциплина

Класс спортсменов

Улучшение результата за год, %

Источник

Плавание 50-200 м

Одаренные мальчики 12-13 лет

6,1-6,5

План подготовки спортсменов ГДР, 1989

Плавание 50-200 м

Одаренные мальчики 16—17 лет

1,2-2

План подготовки спортсменов ГДР, 1989

Плавание, зсе дистанции

Австралийские и американские олимпийцы

1,0

Пайн [Рупе] и др., 2004

Бег

500 м - марафон

Квалифицированные бегуны 22±4,4 года

1,05

Лега Аррезе [Legaz Arreze] и др., 2005

Тяжелая атлетика

I олимпийская программа)

Одаренные юноши 17—18 лет

14,7-15

Роман, 1986

Тяжелая атлетика олимпийская программа)

Высококвалифицированные спортсмены весом 60 кг и более

1,03-1,07

Роман, 1986

Гребля на байдарках, одиночка 500 м

Одаренные мальчики 13—14 лет

12-13,2

Созин, 1986

Гребля на байдарках, эдиночка 500 м

Высококвалифицированные юниоры 17—18 лет

2,2-2,7

Созин, 1986

Гребля на байдарках и каноэ, одиночка 500-1000 м

Национальная команда СССР, возраст 23+3,1 года

0,6-2,5

Иссурин [Issurin], 1994

Пример. Группа высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции (средний возраст 25,5 лет) обследовалась в течение трех лет. Целенаправленная систематическая подготовка дала очень небольшое (незначительное) улучшение спортивного результата (Лега Аррезе Legaz Arreze] и др., 2005). По-видимому, эти возрастные опытные спортсмены достигли биологических пределов в своем виде спорта. С другой стороны, здесь нельзя исключить методические неудачи в системе подготовки.

Таким образом, мы видим, что степень улучшения спортивного результата дает чрезвычайно важную и ценную информацию для оценки кумулятивного тренировочного эффекта. Однако в видах спорта, где невозможно объективно оценить результат, и в том случае, если возрастной спортсмен приближается к своему биологическому пределу, такая оценка тренировочного эффекта имеет серьезные ограничения. Для таких спортсменов мониторинг физиологических переменных и контроль показателей двигательной подготовленности имеют особое значение.

Заключительные замечания

Два явления влияют на кумулятивный тренировочный эффект:

- непрерывность тренировочного процесса;

- его гетерохронность.

Непрерывность тренировочного процесса типична для современного сорев-новательного спорта. Чрезвычайно важно избегать перерывов как с точки зрения методологии тренировки, так и с позиций физиологии упражнения. О перерывах, зызванных травмами и болезнями, можно только сожалеть, но о перерывах, связанных с недостатком мотивации или проявления силы воли, можно сожалеть вдвойне. Возможным отрицательным последствием таких перерывов является срыв адаптации, когда подвижные и высокоточные процессы взаимодействия внутри и между физиологическими системами организма нарушены. В то же время непрерывный характер подготовки спортсменов подчеркивает важность периодов восстановления, которые должны быть специально запланированы как часть структуры недельной, месячной и годичной подготовки.

Гетерохронность тренировочного процесса как его принципиальная особенность означает, что различные физиологические системы и разнообразные функции имеют разную скорость развития во время тренировки и разную скорость снижения своих уровней после ее прекращения. Гетерохронные изменения в состоянии физиологических и двигательных функций выявляют два основных следствия, определяющих особые типы кумулятивного тренировочного эффекта:

1) пиковые значения проявления различных функций и специфических по виду спорта достижений не всегда совпадают с заключительной стадией соответствующих тренировочных программ; иногда для получения максимальной реакции необходимо некоторое дополнительное время. Такой тип кумулятивного тренировочного эффекта называется отставленным;

2) длительный тренировочный процесс предназначен для развития многих качеств-мишеней; они сохраняют увеличенный уровень проявления в течение некоторого периода после прекращения воздействия. Это сохранение относится к области кумулятивного эффекта и фактически формирует другой специальный тип тренировочного эффекта, называемый остаточным.

 

Циклоспорт D7 ver.1.1