подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 2 гостя.

(Глава 2) 2.2. ОСТРЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ

Как уже было отмечено, острые тренировочные эффекты - это изменения в состоянии спортсменов, возникающие во время физической активности. Острые эффекты можно характеризовать двумя группами показателей:
1) показателями тренировочных нагрузок (количеством повторений, километражем, количеством подъемов, схваток, прыжков, бросков и т.д.), выполняемых для развития качеств-мишеней;
2) физиологическими переменными, описывающими реакцию спортсменов на выполненные рабочие нагрузки, типа лактата крови (ЛК), частоты сердечных сокращений (ЧСС), давления крови, гальванической реакции кожи (ГРК), напряженности полученной нагрузки (НН) - например, по шкале Борга (Борг [Borg], 1973), изменения температуры тела, интенсивности потоотделения и/или уровня потребления кислорода (в лабораторных условиях).

Первая группа показателей широко использовалась годами, особенно в видах спорта с измеряемым результатом, однако приветствовалась и в других. Вторая группа требует соответствующего оборудования (например, приборов для измерения ЧСС типа Polar, определителей лактата крови и т.д.), которое становится все более и более популярным среди практиков во многих видах спорта. Оперативный мониторинг состояния спортсменов предлагает тренерам более точный контроль за острыми тренировочными эффектами. Эти продвинутые технологии облегчают управление физическими нагрузками на основе данных о ЧСС, лактате крови и уровне эмоционального напряжения, измеренном посредством ГРК и НН.

2.2.1. Острый тренировочный эффект, оцененный специфическими по виду спорта показателями

Контроль специфических по виду спорта показателей позволяет тренерам регулировать отношение «доза - эффект» и облегчает достижение желаемого острого тренировочного эффекта. Например, регистрация скорости передвижения или времени выполнения работы чрезвычайно важны при выполнении упражнений на развитие максимальной скорости. Оптимальная величина нагрузки в таких тренировках зависит от количества повторений (пробежек, заплывов, схваток и др.), выполненных на скорости, близкой к индивидуальному максимуму.
Пример. Команда опытных футболистов выполняла обычные упражнения для совершенствования максимальной скорости: дриблинг десять раз по 20 м с пятью касаниями мяча на максимальной скорости и с 1,5-минутными интервалами отдыха. Лучшей была третья попытка; близкий к этому уровню результат поддерживался до 7-го повторения (рис. 2.2). Другие попытки были хуже более чем на 0,4 с (10-процентное отклонение). Это означает, что запланированная для команды нагрузка была чрезмерной. Исходя из результатов выполнения упражнения, индивидуальная дозировка должна была варьировать между шестью и восьмью повторениями (Марк Тунис [Mark Tunis], 2005, личное сообщение автору).

блоковая периодизация
Рис. 2.2. Результаты выполнения интервальной серии упражнений на максимальную скорость квалифицированными футболистами (марк тунис [mark tunis], 2004, личное сообщение автору)

Другой пример того, как специфическая по виду спорта информация позволяет определить условия для получения оптимальной величины острого эффекта, может быть найден в тренировке на выносливость. Управлять острым эффектом длительных упражнений на выносливость можно, контролируя среднюю скорость и темп движений. Тренеры обычно жестко задают скорость, с которой спортсмены должны передвигаться во время выполнения упражнения. Определение темпа движений в реальном времени облегчает понимание того, что у спортсмена наступила ранняя, допустимая или чрезмерная усталость, а используя эти данные, можно охарактеризовать желаемый острый тренировочный эффект. Давайте рассмотрим возможности управления острым тренировочным эффектом с помощью соотношения между скоростью и темпом движений (ТД) (табл. 2.3).
Известно, что продолжительная работа с постоянной скоростью может быть подразделена на четыре стадии (Фарфель, 1976). Первая фаза самая длительная; во время этой фазы спортсмен поддерживает запланированную скорость и стабильный ТД, демонстрируя привычную технику движений. Эта фаза может длиться один час и даже больше, если интенсивность работы ниже анаэробного порога, а может длиться 15-40 мин, если интенсивность находится на уровне анаэробного порога (марафонцы могут поддерживать такую интенсивность дольше). Однако, когда интенсивность выполнения упражнения превосходит анаэробный порог, длительность этой фазы сокращается.
Вторая фаза характеризуется поддержанием скорости на устойчивом уровне и умеренным увеличением ТД. В этом варианте прилагаемое усилие снижается, но это компенсируется адекватным увеличением частоты движений. Продолжительность этой фазы может меняться от 30 с до 3-5 мин и зависит от интенсивности выполнения упражнения. Такая работа может эффективно использоваться в упражнениях на развитие аэробной выносливости; в этом случае спортсмены приближаются к уровню анаэробного порога, стимулируя таким образом увеличение «аэробной скорости».

Таблица 2.3

 

Острый тренировочный эффект, оцененный по скорости и темпу движений (ТД) во время тренировки на выносливость
 
Фаза тренировки
Соотношение между скоростью и ТД
Примечания
Устойчивая работа
Скорость и ТД поддерживаются на том же самом уровне
Техника движений устойчива. Подобная работа по продолжительности годится для интервальной тренировки
Умеренное утомление
Скорость поддерживается на том же самом уровне, а ТД немного увеличился
Такая работа по продолжительности годится для тренировки аэробной выносливости
Значительное утомление
Скорость поддерживается на том же самом уровне, а ТД увеличивается существенно
Такая работа по продолжительности годится для тренировки анаэробной выносливости и тренировки смешанного типа
Чрезмерная усталость
Скорость уменьшается, а ТД увеличивается или уменьшается
Подобная работа не подходит для тренировочных целей

 

Третья фаза характеризуется поддержанием скорости, которое обеспечивается отчетливым и чрезмерным увеличением ТД. Такая реакция указывает на резкое снижение прилагаемой силы, компенсируемое более высокой частотой движений и часто - ухудшением техники. Обычно эта фаза ведет к резкой активации анаэробного метаболизма, а также к накоплению лактата крови; ее продолжительность обычно меняется от 30 до 60 с. Эта фаза нежелательна при выполнении тренировочных нагрузок на развитие аэробной выносливости, потому что она активизирует анаэробный метаболизм и оказывает пагубное влияние на результат предыдущей аэробной работы. Однако эта фаза может использоваться в аэробноанаэробных упражнениях, при выполнении которых увеличение лактата крови может быть желательным и запланированным.