подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 90 гостей.

Глава 1. Преимущества оздоровительной ходьбы

Вот и наступила весна, скоро снег начнёт таять и по утрам в парках и на улицах города начнут появляться бегающие люди, сначала их будет довольно много но пройдёт месяц другой и их ряды будут стремительно рядеть. Я называю их "подснежниками". И лишь, наверное, один из сотни вольётся в ряды бегунов-любителей и не бросит это трудное но увлекательное, а главное, полезное занятие. Уверен, многие кто ранней весной начинает бегать не собирается бросать это занятие, кому-то бегать просто надоедает, кому-то лень, но есть и те кто рад бы продолжать но не может по различным причинам: недостаточный уровень первоначальной подготовки, частая травмированность. С одной стороны бег это самое естественное занятие для человека, если посмотреть на детей, то видно, что этому не нужно учиться специально, все мы умеем бегать с рождения... но современная жизнь за годы бездействия отбирает у нас этот навык. И когда взрослый человек понимает жизнено важную необходимость в движении и выходит утром на пробежку, оказывается это не так просто. 
Вот тут и нужно, сначало обратить своё внимание на оздоровительную ходьбу.
Для всех, кто решил заняться бегом, мы начинаем публиковать на сайте книгу: Оздоровительная ходьба.

Доступность. Для бега трусцой необходимо использовать тропинки с мягким почвенным покровом, чтобы уберечь ноги от ушибов и травм, особенно если у вас имеется избыточный вес. Но где же в городе найти такое место для всех, кто решил бегать?

При ходьбе, в отличие от бега, нет фазы полета и, соответственно, моментов приземления, которые являются причиной травматизма при беге. Мягко, бесполетно перекатываясь из фазы в фазу движения, продвигается пешеход вперед. Конечно, от продолжительной ходьбы ноги тоже могут болеть, но такая боль чаще всего не травматического характера, и она не становится непреодолимым препятствием для регулярных занятий.

Удобное время для занятий. Деловой человек постоянно ощущает, что сильное нервное напряжение после рабочего дня при недостаточной физической активности (гиподинамии) создает серьезную опасность для его здоровья, но никак не может выкроить себе хотя бы часок, чтобы компенсировать двигательный дефицит. Ходьба же позволяет часть физических нагрузок вклинивать в режим трудового дня — пешком на работу и обратно, прогулка в обеденный перерыв, преодоление быстрым шагом небольших расстояний в течение дня. Правда, следует предупредить, что такие нагрузки, практикуемые в течение дня, даже при 30—40-минутной ходьбе (по частям или небольшими отрезками), совсем неравноценны тем, при которых можно, как говорит Н. М. Амосов, задохнуться и вспотеть. Для основательной тренировки сердечно сосудистой системы обязательны непрерывность и высокий темп движений. Правда, ходьба и на короткие дистанции приносит свою пользу, прежде всего тем, что помогает отрабатывать скорость ходьбы, которая в последующем даст возможность увеличивать нагрузки.
Возможность преодолевать условности. Нельзя утверждать, что бегущий трусцой человек стал привычным явлением на улицах наших городов. Для начала необходимо сделать так, чтобы быстро идущий человек не выглядел слишком нелепо на фоне городского пейзажа, придав его походке элегантный стиль, при котором он не рискует стать объектом насмешливого внимания прохожих.
Бегущий по улице человек чаще всего воспринимается как символ чрезвычайного происшествия, идущий быстро — как человек, которому просто нужно куда-то успеть.
Возможность регулировать нагрузки. Очень часто новички на занятиях оздоровительным бегом наносят себе вред чрезмерной нагрузкой. Недаром новозеландский тренер Артур Лидьярд в книге «Бег ради жизни» пишет, что самое трудное в оздоровительном беге «...научиться поддерживать низкую скорость бега». Можно сравнить, что нагрузки при беге — это кипяток, а при ходьбе — парное молоко. Дело в том, что навыки быстрой ходьбы постепенно формируются с самого начала занятий, а к тому времени, когда вы научитесь развивать достаточно высокую скорость, за плечами у вас будут многие километры пути к здоровью. Они-то и создают возможность постепенно и с пользой для организма выдерживать все большие нагрузки. При ходьбе как бы сама форма движений является ограничителем нагрузки в начале занятий.
Возможность продолжительной нагрузки. Этим фактором определяется эффективность