подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 6 гостей.

(Глава 1) 1.4 Специфические принципы спортивной тренировки

1.4.3. Вариативность

Разнообразие тренировочных воздействий - требование принципа адаптации. Правило аккомодации гласит: чем более привычна тренировочная нагрузка, тем слабее реакция спортсмена и, следовательно, ниже воздействие, стимулирующее спортивное совершенствование. Даже здравый смысл диктует необходимость большего разнообразия тренировочного процесса для большей привлекательности программы подготовки. Однако природа современного спорта высших достижений значительно ограничивает разнообразие тренировочных средств. Суть этого ограничения - в специфике тренировочного эффекта, то есть в особенностях переноса двигательных способностей и технических навыков. Поэтому желательное и такое важное разнообразие подготовки спортсменов должно достигаться в рамках общепринятого спектра средств, форм и методов тренировки.
Способность находить варианты в схеме высокоспециализированной подготовки - составная часть творческого потенциала тренера. Тем не менее можно рекомендовать некоторые подходы к созданию подобных разнообразных тренировочных условий (табл. 1.8).
Как уже было упомянуто, обновление упражнений в значительной степени ограничено требованиями специфичности. Тем не менее сила, скорость и выносливость могут быть целенаправленно акцентированы посредством принятия соответствующих мер. Например, облегчение и упрощение выполнения упражнения дает возможность перейти на более высокую скорость движения; использование дополнительного сопротивления требует проявления большей силы и т.д. Точно так же модификация тренировочных методов позволяет и концентрироваться на специфической двигательной способности, и предотвращать чрезмерную приспособительную реакцию на очень знакомые упражнения. Для этой цели все компоненты нагрузки могут изменяться: интенсивность (скорость), количество повторений, продолжительность и интервалы отдыха внутри и между сериями упражнений.

Таблица 1.8

Источники и подходы к увеличению вариативности процесса подготовки спортсменов

 

Источники вариативности
Способы достижения вариативности
Примеры
Обновление упражнений
Изменение обычных правил и условий. Использование необычного оборудования.
Облегчение и/или затруднение выполнения упражнения
Изменение размера игрового поля, количества игроков и т.д.
Изменение веса ядра, диска, копья, лодки и т.д.
Бег на спуске, бег в подъем, использование дополнительной тяги при езде на велосипеде, плавании и беге на коньках
Модификация тренировочного метода
Варьирование скорости (мощности) в серии и в нескольких последовательных сериях упражнений.
Изменение количества повторений в последовательных сериях упражнений.
Изменение условий отдыха между упражнениями серии и между сериями
Планирование серий упражнений с возрастающей и снижающейся нагрузкой.
Комбинация длинных, средних и коротких серий упражнений в пределах одной тренировки.
Включение заданий на выполнение упражнений с низкой интенсивностью, переключение на другую активность и т.д..
Использование элементов массажа, растяжки, встряхивание мышц
Модификация организационной формы
Изменение состава команды. Включение в тренировку элемента соревновательности.
Добавление других эмоциональных воздействий
Привлечение новых партнеров. Формирование конкурирующих подгрупп, раздача наград и призов.
Приглашение родителей, зрителей, специалистов, представителей СМИ
Изменение программы соревнований
Организация соревнований в необычных видах или дисциплинах.
Организация соревнований в других видах спорта
Смена дисциплины в пределах легкоатлетической программы.
Лыжные гонки для гребцов, игра в футбол для бегунов или велосипедистов
Изменение программы восстановления
Расширение набора средств восстановления.
Создание привлекательной программы свободного дня и других дней отдыха
Использование массажа, гидротерапии, физиотерапии, ментальной тренировки, экскурсий, пикников, дискотек, рыбной ловли, катания на лошадях, дайвинга и т.д.

 

Изменение организационных форм дает тренерам дополнительные возможности для обновления их тренировочных программ. Смена состава команды помогает создавать эффект новизны; более опытные спортсмены могут стимулировать активность своих партнеров; при этом уровни концентрации и внимания могут быть повышены. Необычные эмоциональные воздействия могут существенно повлиять на уровни мотивации и усилий. Это может быть достигнуто за счет введения соревновательных элементов в однообразную тренировочную практику, выдачи призов за лучшие выступления, приглашения соперников или эмоциональных зрителей и представителей СМИ. Все эти меры особенно уместны в течение соревновательного периода.
Соревнование - обязательная часть подготовки. Ее можно разнообразить двумя основными способами: участием в дополнительных видах или дисциплинах и участием в соревнованиях в других видах спорта. Участие в дополнительных дисциплинах очень популярно в плавании и легкой атлетике; особенно широко это используется в подготовительном периоде для борьбы с монотонностью общепринятых упражнений и для превращения тренировочной программы в более разнообразную и привлекательную. Участие в соревнованиях в других видах спорта также типично для перерыва между сезонами подготовки и начала подготовительного периода. Это может быть связано с общеподготовительной программой и приспособлено к индивидуальным нуждам спортсменов. Другая возможность - использование соревновательных попыток в других видах спорта для определения уровня общей подготовленности. Например, бег на длинные дистанции и ходьба на лыжах очень популярны среди спортсменов-игровиков, представителей единоборств и видов спорта на выносливость; в различных видах спорта широко используются тестирования с элементами тяжелой атлетики: например, приседания, взятие штанги на грудь, жим лежа и тяга лежа.
Важно обратить внимание, что применение принципа вариативности может отличаться в зависимости от сложившейся ситуации. Факторы, влияющие на его применение: специфика вида спорта; возраст спортсменов, их пол и опыт; финансирование команды или клуба и другие. Необходимо также принимать во внимание степень риска и факторы надежности.

1.4.4. Взаимодействие нагрузок

Вообще говоря, тренировочный процесс может быть представлен как последовательность тренировочных нагрузок. Реакция спортсмена на несколько отдельных тренировочных нагрузок определяется следующими факторами:
- влиянием специфической нагрузки;
- взаимодействием этого влияния с влиянием предыдущих нагрузок.

Конечно, оба эти фактора зависят от чувствительности спортсменов к выполняемым рабочим нагрузкам. Что касается систематической тренировки, то следует подчеркнуть, что там нет отдельной нагрузки, которая имела бы отдельное влияние на спортсмена - эта нагрузка всегда накладывается на предыдущие. Соответственно, современный специфический принцип спортивной тренировки постулирует, что каждая нагрузка, выполняемая в серии с другими, взаимодействует с ними; этот эффект зависит от влияния предыдущих тренировок и условий влияния последующих. Такое взаимодействие нагрузок имеет большое значение и для планирования, и для анализа тренировочного процесса. Возможные типы взаимодействия нагрузок рассмотрены в табл. 1.9.
Важность взаимодействия нагрузок нельзя недооценивать. По сути, этот фактор определяет процесс адаптации в целом и поэтому имеет непосредственное влияние на эффективность подготовки спортсменов. Важность и сложность этой проблемы особенно очевидны для спортсменов высокого класса, которые обычно выполняют 7-11 тренировок в неделю. Это означает, что каждая тренировка накладывается

Таблица 1.9

Различные типы и примеры взаимодействия тренировочных нагрузок

Тип взаимодействия нагрузок
Суть взаимодействия
Примеры
Положительное суммирование
Нагрузка суммируется с предыдущей (схожей по способу воздействия) и усиливает накопленный тренировочный эффект
Серия тренировок с достаточными интервалами для восстановления планируется для достижения желаемого накопления нагрузок
Положительное облегчение восстановления
Нагрузка облегчает восстановление после предыдущих тренировок
Небольшая по нагрузке аэробная тренировка улучшает восстановление после очень интенсивной силовой тренировки или тренировки на анаэробную выносливость
Нейтральное
Предыдущая нагрузка не влияет на последующую
Последующая тренировка выполняется после долгого периода восстановления; влияние предыдущей нагрузки незначительно
Отрицательное чрезмерная нагрузка
Последующая нагрузка, суммированная с предыдущими, вызывает чрезмерное утомление
Серия больших нагрузок может вызывать хроническую усталость;
высокая мотивация при выполнении этой серии тренировок может вести к чрезмерному утомлению
Отрицательное ухудшение реакции
Последующая нагрузка несовместима с предыдущей; ее влияние ухудшает реакцию спортсмена и процесс его адаптации
Объемная нагрузка на выносливость препятствует восстановлению после предыдущей тренировки, направленной на мышечную гипертрофию, устраняя ее эффект

 

на след, оставшийся от предыдущей нагрузки. Кроме того, даже отдельная тренировочная нагрузка в некоторых видах спорта может повлиять на комбинацию упражнений, выполненных различными тренировочными методами. Такая комбинация может использовать положительное взаимодействие различных нагрузок; иногда при планировании тренировочного процесса этот фактор игнорируется, и отрицательное взаимодействие нагрузок сводит усилия спортсменов на нет. Конечно, механизмы различных взаимодействий нагрузок очень сложны. Однако в целом этот фактор может и должен быть принят во внимание (см. главу 5).

1.4.5. Циклическое планирование тренировочного процесса

Этот принцип касается периодических циклов в тренировке спортсменов. В течение длительного периода множество компонентов долгосрочного тренировочного процесса повторяется, периодически возвращаясь. Этот порядок компилирования программы тренировки называют периодизацией. По крайней мере четыре главных фактора определяют такие периодические изменения в характере и содержании тренировочного процесса:
а) циклическая сущность природы. Вызываемые внешними причинами ритмы являются одним из основных принципов органической жизни; времена года меняются так же, как день и ночь, определяя всю биологическую активность. Месяцы и недели легко делят социальную и экономическую жизнь на исторические и традиционные циклы, составляющие жизнь в целом; недельный ритм, включающий дни отдыха, например, постоянен в течение всей жизни человека. В таком случае нет сомнения, что вся биологическая, социальная и производственная деятельность подчинена внешним природным ритмам. Было бы странно, если бы спорт был исключением;
б) адаптация как всеобщий закон. Как уже было отмечено, закон адаптации определяет тренировочный процесс вообще. Следуя этому закону, спортсмены не должны допускать чрезмерной аккомодации к привычным нагрузкам. Привычное воздействие теряет свою эффективность. Чтобы восстановить способность спортсменов к адаптации, необходимо периодически изменять тренировочные программы и режимы выполнения упражнений. Другими словами, слишком консервативные привычные программы вызывают сниженную реакцию спортсменов, и они вынуждены значительно увеличивать объем обычных тренировочных нагрузок, чтобы получить желаемый прирост результата. С этой точки зрения периодические изменения программы тренировки - требование закона адаптации;
в) разделение основных задач. Серьезная тренировка в любом виде спорта характеризуется сложностью, многообразием и вариативностью; основные задачи тренировки, связанные с развитием общих и специфических по виду спорта двигательных способностей, технических и тактических навыков, могут быть чрезмерны в плане их объема и количества. Очевидно, что все эти задачи должны быть систематизированы и разделены во времени. Общеизвестно, например, что некоторые технические навыки должны базироваться на достаточном уровне двигательных способностей. Соответственно, некоторая подготовительная работа предшествует приобретению более специфического технического мастерства; соревнование завершает объединение этих процессов и формирует тренировочные циклы. Периодическое повторение таких циклов позволяет решать вышеприведенные задачи последовательно. Таким образом, циклическое планирование тренировочного процесса - единственный возможный способ рационально осуществить разделение основных задач;
г) график соревнований. Подготовка каждого спортсмена фокусируется на определенных соревнованиях, проводимых периодически. Национальные и международные спортивные федерации, так же, как и Международный олимпийский комитет, наблюдают за частотой проведения и выбором времени для соревнований. Типичный график соревнований включает внутренние и региональные испытания, национальные и международные события, такие, как кубки и чемпионаты континентов и мира. Таким образом, график со всей определенностью диктует время наступления пиков в подготовке спортсменов и, следовательно, периодические изменения в программе их тренировки. Яркий пример такого влияния может быть найден в Олимпийских играх: четырехлетний цикл олимпийской подготовки рассматривается национальными олимпийскими комитетами как самый важный период в длительной подготовке спортсменов.
Все вышесказанное показывает, что периоды в тренировочном процессе (или так называемые тренировочные ц и к л ы ) должны формировать основу для планирования и анализа. Следовательно, циклическое планирование спортивной тренировки -один из специфических принципов спортивной подготовки. Периоды в тренировочном процессе были выявлены и уже использовались некоторое время назад. Одно из первых систематических представлений тренировочных циклов было сделано в середине 1960-х годов профессором Л.П. Матвеевым из СССР (Матвеев, 1977). Основные принципы, обозначенные тогда, остаются уместными и полезными до сего дня. Несмотря на разнообразие видов спорта и дисциплин, деление тренировочного процесса на периодические единицы используется везде, даже несмотря на то, что некоторые термины могли пониматься и использоваться некорректно. Современный перечень периодических единиц для планирования тренировочного процесса представлен в табл. 1.10.

Таблица 1.10

Иерархия и продолжительность периодов тренировочного процесса
  
Период времени
Тренировочный период
Четыре года — период  между Олимпийскими играми
Четырехлетний (олимпийский) цикл
Один год или несколько месяцев
Макроцикл,
может быть, годичный цикл
Несколько месяцев как часть макроцикла
Тренировочный период
Несколько недель
Мезоцикл
Одна неделя или несколько дней
Микроцикл
Несколько часов (обычно не больше трех)
Тренировка
Несколько минут, секунд
Тренировочное упражнение

 

Стоит отметить, что все тренировочные периоды имеют прямое отношение к соответствующим частям плана, в котором программа тренировки как конечный продукт процесса планирования компилируется на основе принципа цикличности.