подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 6 гостей.

(Глава 1) 1.4 Специфические принципы спортивной тренировки

В течение долгого времени спортивные эксперты, тренеры и опытные спортсмены искали общие правила, которые могли бы помочь им выстроить рациональную схему спортивной подготовки. В этом смысле основные специфические принципы спортивной тренировки должны выдвинуть на первый план самые существенные аспекты и особенности работы тренера и процесса тренировки. За длительный период развития спорта такие принципы были предложены сначала в Восточной Европе (Матвеев, 1964; Харре [Harre], 1973), а позже - на Западе (Дик [Dick], 1980; Бомпа [Bompa], 1984). С тех пор в спорте произошли большие изменения. Тем не менее последовательные и всеохватывающие специфические принципы спортивной тренировки необходимы для рациональной практики. Далее представлены следующие специфические принципы, приведенные автором в соответствие с современными требованиями: принципы специализации, индивидуализации, вариативности, взаимодействия нагрузок и цикличности планирования тренировочного процесса.

1.4.1. Специализация

Современный спорт требует, чтобы спортсмены были приспособленными именно к своему виду и высокомотивированными для достижения главной цели долгосрочной подготовки - спортивного совершенствования. Можно выделить по крайней мере три аспекта подобной специализации:
- специализация в обществе;
- специализация в пределах различных видов спорта;
- специализация в определенном виде спорта.

Сегодняшнее общество дает возможности для развития индивидуума в различных сферах. Современный спорт широко признан в мире как важное социальное явление. Это явление существует в рамках высокоспециализированной сферы интересов, правил, норм, знаний и даже терминологии. Все, кто вовлечен в него (и, особенно, высококвалифицированные спортсмены и тренеры), выполняют свои четкие и очень специфические функции. Исторически спорт высоких достижений развился в результате социальной и функциональной специализации; фактически он существует как высокоспециализированный раздел сферы человеческого творчества и самосовершенствования.
Разнообразие доступных видов спорта позволяет членам общества выбрать тот, в котором их личные интересы и амбиции наиболее полно соответствуют их личностным, физическим и умственным наклонностям. В отличие от обычной физкультуры и отдыха, где любители занимаются различными видами спорта для разностороннего развития, спорт более высокого уровня и, особенно, спорт высших достижений требуют концентрации на ограниченных, высокоспециализированных действиях. На ранних стадиях развития олимпийского спорта атлеты были способны заниматься несколькими видами одновременно. Некоторые из них принимали участие в летних Олимпийских играх как велосипедисты, а в зимних - как конькобежцы. Герои 1900-1924 годов выступали в тяжелой атлетике и борьбе, гребле и лыжном спорте, легкой атлетике и спортивных играх. Сегодняшняя ситуация несколько иная. Естественное развитие соревновательного спорта уничтожило эту универсальность; уровень мастерства, требуемый для успешного выступления в соревнованиях, стал тем барьером, который могут преодолеть только высокоспециализированные спортсмены.
Третий аспект специализации касается функциональной дифференциации видов спорта и дисциплин в рамках отдельного вида. Это особенно важно для новичков и молодых спортсменов, которые должны выбрать наиболее подходящую дисциплину, соответствующую их личной предрасположенности. Пример такой специализации - сознательный выбор надлежащей легкоатлетической дисциплины: бега, прыжков, метаний и т.д.

1.4.2. Индивидуализация

Каждый спортсмен - личность со своей собственной комбинацией умственных и физических способностей, которые определяют развитие и достижения спортсмена. Обязанность тренера состоит в том, чтобы учесть индивидуальные особенности каждого спортсмена. В этом аспекте может использоваться следующая стратегия тренировки:
- выявить и усилить индивидуальные достоинства спортсмена - те особенности, которые дают ему/ей преимущества перед другими спортсменами;
- выявить и, возможно, компенсировать индивидуальные недостатки - те особенности спортсмена, которые работают против него/нее по сравнению с другими спортсменами;
- найти подходящий вид спорта, дисциплину или индивидуальный стиль, в котором индивидуальная комбинация достоинств и недостатков спортсмена позволит ему/ей достичь наилучших результатов.
Некоторые психофизиологические характеристики, которые оказывают влияние на индивидуальность спортсменов, представлены в табл. 1.7.

Таблица 1.7

Характеристики, влияющие на индивидуальные особенности спортсменов
(таблица составлена вместе с д-ром Борисом Блюменштейном)
 
Характеристики
Верхняя граница
Нижняя граница
Эффект, вызываемый тренировкой
В организме с высоким уровнем ответной реакции тренировочный процесс вызывает значительные улучшения
В организме с низким уровнем ответной реакции тренировочный процесс вызывает существенные улучшения
Общая устойчивость к высоким рабочим нагрузкам
При высокой устойчивости спортсмен может напряженно тренироваться и быстро восстанавливаться после высоких рабочих нагрузок
При низкой устойчивости спортсмен медленно восстанавливается после высоких рабочих нагрузок и избегает их
Мотивация
При устойчивой и хорошо проявленной мотивации спортсмен знает о целях и сложностях подготовки; он ориентирован на победу
При неустойчивой и слабо проявленной мотивации спортсмен иногда не готов к тяжелым тренировкам и не всегда сосредотачивается на цели
Саморегуляция
При высоком уровне саморегуляции спортсмен способен правильно воспринимать ситуации и адекватно изменять свое поведение и свои усилия; эмоциональный контроль достаточен
При низком уровне саморегуляции спортсмен не всегда правильно воспринимает ситуацию;
может неадекватно изменить свой психофизиологический статус;
эмоциональный контроль ограничен
Готовность к сотрудничеству
Спортсмен открыт для контакта и сотрудничества с тренером, партнерами и другими специалистами, любит командную работу
Спортсмен серьезно ограничен в сотрудничестве с тренером, партнерами и др.; обычно избегает ситуаций, требующих доверия к другим
Возможность концентрации
При высоких возможностях спортсмен способен концентрироваться на полученном задании и поддерживать этот уровень некоторое время
При низких возможностях уровень концентрации недостаточен и нестабилен; спортсмен не может надолго сосредоточиться на полученном задании
Уверенность
Высокий уровень уверенности дает возможность спортсмену не бояться высокой тренировочной и соревновательной нагрузки; спортсмен доверяет избранному методу, системе тренировки и верит в успех
При низком уровне уверенности спортсмен боится тренировочного и соревновательного стресса; сомневается, что его/ее подготовка является правильной и будет успешной

 

Личностные характеристики, рассмотренные в предыдущей таблице, годятся для любого вида спорта. Первые два пункта затрагивают общий психофизиологический потенциал спортсмена. Различия между высоким и низким уровнем ответной реакции сильно влияют на индивидуальность спортсмена; обычно индивидуумы с низкой ответной реакцией не преуспевают в подготовке и не могут достигнуть высокого спортивного результата. Уровень восприимчивости к высоким рабочим нагрузкам значительно варьирует даже среди спортсменов высокого класса; у лучших спортсменов этот уровень не всегда самый высокий. В любом случае от этой характеристики сильно зависят индивидуальные особенности спортсмена и его подготовка.
Мотивация и саморегуляция в значительной степени определяют психологический статус спортсмена и его/ее индивидуальный стиль поведения. Однако эти характеристики могут быть улучшены: целенаправленно изменены с помощью ментальной тренировки и специально организованной тренировочной программы. Нестабильная и слабая мотивация на грани низкой саморегуляции определенно может стать непреодолимым барьером на пути к спортивному совершенствованию. Готовность к сотрудничеству зависит от личного опыта, умственных и психологических особенностей (по типу интроэкстраверсии). Как правило, экстраверты более внимательны к оценке извне, они более зависимы от социальных факторов и обычно предпочитают командную работу. Интроверты более ориентированы на свой внутренний мир и опыт и предпочитают работать индивидуально. Соответственно спортсмены-экстраверты больше стремятся к совместной работе, хотя интроверты могут изменять свое поведение в определенных ситуациях. Безусловно, высокая мотивация и саморегуляция могут увеличить готовность интровертов к сотрудничеству.