подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 4 гостя.

(Глава 1) 1.2. ТРЕНИРОВКА И ПРИНЦИПЫ АДАПТАЦИИ

Пример. Три группы футболистов выполняли различные варианты силовой тренировки три раза в неделю в течение трех месяцев вне соревновательного сезона. Первая группа выполняла упражнения на развитие силы четырехглавой мышцы бедра с высоким сопротивлением и в низком темпе (группа ВС); вторая группа выполняла те же самые упражнения с низким сопротивлением в более высоком темпе (группа НС); третья группа выполняла специфические для футболистов удары ногой с дополнительным сопротивлением на блочном тренажере (группа У). Сила четырехглавой мышцы бедра оценивалась при преодолении сопротивления; специальная сила оценивалась по скорости полета мяча после удара ногой. Результатами таких тренировочных п р о -грамм стали значительное увеличение силы и незначительное в скорости полета мяча после удара по нему в группе ВС; небольшое увеличение общей силы и умеренное в скорости мяча в группе НС; отсутствие сдвига в проявлении силы и наибольший прогресс в выполнении удара по мячу в группе У (рис. 1.4). Таким образом, силовые упражнения с большим сопротивлением увеличили уровень проявления общей силы игроков, но не обеспечили положительный перенос этой способности на специальную силу футболиста, тогда как силовые упражнения с небольшим сопротивлением и высокой скоростью создали возможность для некоторого положительного переноса. Наконец, специальные упражнения (удары ногой) не повлияли на общие силовые способности, но благодаря высокому положительному переносу привели к значительному улучшению выполнения удара по мячу (Бангсбо [Bangsbo], 1994)

Блоковая периодизация
Рис. 1.4. Рост силовых способностей футболистов, вызванный 3-месячной тренировочной программой: по оси Y - общая сила четырехглавой мышцы бедра; по оси X - специальная сила, оцененная по скорости полета мяча после удара ногой (Бангсбо [Bangsbo], 1994, собственная редакция)

Перенос технических навыков. Основной фактор, ограничивающий перенос технического навыка - нервно-мышечная специфика техники выполнения движений в любом виде спорта. Чтобы максимально увеличить положительный перенос навыка, нужно обеспечивать полное соответствие тренировочного упражнения специфическим по виду спорта координационным требованиям. Вот почему по-ложительный перенос (положительный эффект) при совершенствовании техники движений обеспечивается относительно небольшим набором упражнений. Табл. 1.6 представляет обобщенные ситуации, в которых были получены положительный и отрицательный переносы навыка.
Общее правило получения положительного переноса - использование упражнений, очень сходных с основным соревновательным по схеме нервно-мышечной координации. Обычно они могут быть разработаны с помощью специфической модификации упражнений, подчеркиванием какой-либо их технической детали, элемента или/и путем следования какому-либо специфическому по виду спорта требованию. Одним из подходящих вариантов такой модификации является искусственное облегчение или утяжеление условий выполнения основного соревновательного упражнения. Это особенно популярно при конструировании упражнений, при выполнении которых скорость передвижения искусственно увеличивается или уменьшается за счет применения сопротивления; эти упражнения либо облегчают достижение более высокой скорости движения, либо, наоборот, требуют применения более значительных усилий в рамках обычной двигательной задачи (Маглиско [Maglischo], 1992).
Конструирование оригинальных тренажеров и специально модифицированных упражнений традиционно поручается тренерам и ученым в области спортивной науки. Очень часто эти новшества предназначены для развития определенных двигательных способностей в рамках специфической по виду спорта координационной структуры. Обычно проблема состоит в том, как получить желательный эффект без искажения техники движения. Например, увеличение веса копья позволяет спортсменам увеличить уровень проявления силы, но может нарушить технику движения, если вес копья чрезмерен. С другой стороны, положительный перенос навыка достигается любым способом, искусственно облегчающим выполнение упражнения, но не искажающим технику. Гребной тренажер «Концепт», например, позволяет спортсменам развивать специальную мышечную выносливость, когда двигательная задача существенно упрощена (нет взаимодействия с водой, условия работы стандартные), но схема движений остается удовлетворительной в координационном плане.

Таблица 1.6

Некоторые типы переноса технического навыка с точки зрения спортивных практиков

 

Тип переноса технического навыка
Типичные подходы и/или упражнения
Пример из спортивной практики
Высокий положительный
Выделение определенного технического элемента или детали общей координационной схемы
Облегчение достижения максимальной частоты шагов в беге под уклон.
Акцентирование высокого положения локтя в процессе работы над гребком в плавании
Низкий или средний положительный
Имитация специфических по виду спорта движений и технических элементов на специально спроектированных тренажерах и/или устройствах
Имитация метания копья на инерционном тренажере в зале.
Имитация прыжков в фигурном катании в гимнастическом зале с дополнительной поддержкой и помощью
Нулевой
Любые упражнения, не подобные основному соревновательному движению, с позиции нервно-мышечной координации
Жим и тяга лежа, выполняемые бегунами, гребцами, пловцами и т.д.
Отрицательный
Упражнения, сходные с основным соревновательным по некоторым кинематическим характеристикам, но сильно отличающиеся по нервно-мышечной координации
Бросок чрезмерно утяжеленного копья или диска.
Гребля в байдарке/каноэ с чрезмерным дополнительным сопротивлением ходу лодки

 

В процесс подготовки спортсменов включается широкий спектр упражнений, которые улучшают свойства мышц, но не воздействуют на технический навык. Это относится ко всем общеподготовительным упражнениям, выполняемым на неспецифических по виду спорта тренажерах. Поскольку они не имеют никакого нервномышечного сходства с основным соревновательным упражнением, они не дают никакого переноса навыка и поэтому нейтральны с точки зрения техники движения. Другой тип упражнений может быть подобен основному соревновательному движению, но иметь серьезные несоответствия в нервно-мышечной схеме движения. Отрицательный перенос навыка является очень вероятным результатом использования таких упражнений. Например, длительная гребля в каноэ или байдарке со слишком большим дополнительным сопротивлением ходу лодки может стимулировать развитие специальной силовой выносливости, но отрицательно воздействует на технику движения.