подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 1 гость.

(Глава 1) 1.2. ТРЕНИРОВКА И ПРИНЦИПЫ АДАПТАЦИИ

Интенсивность тренировочной нагрузки. Интенсивность тренировочной нагрузки обычно рассматривается в двух аспектах:
- как мерило уровня мощности относительно максимума (иногда относительно уровня соревновательной мощности);
- как составляющая общего объема тренировочной нагрузки, который выполнен с увеличенной (выше обычного) мощностью.
Конечно, более интенсивные упражнения вызывают более явную реакцию в организме спортсменов. Следовательно, интенсивность нагрузки оценивается как показателями внешней нагрузки (скоростью, мощностью, поднятыми весами), так и посредством индикаторов реакции организма. Частота сердечных сокращений (ЧСС), например, является одним из широко распространенных индикаторов физиологической реакции. ЧСС обеспечивает достаточную индикацию уровня интенсивности широкого спектра упражнений.
В последние годы зоны интенсивности (ЗИ) стали широко использоваться во многих видах спорта и для планирования, и для посттренировочной оценки (Виру [Viru], 1995). В соответствии с этим подходом весь диапазон интенсивности подразделяется на зоны (обычно пять). Каждая ЗИ описывается рядом значимых индикаторов, каждый из которых отражает диапазон показателей, соответствующих этой зоне. Обычно для характеристики определенной зоны интенсивности используются лактат крови, ЧСС, скорость (или время работы, или мощность) и темп движений. За прошедшее десятилетие в связи с развитием новых спортивных технологий (таких, как мониторы ЧСС, портативные анализаторы лактата крови и хроноэлектронные измерительные системы) этот подход был существенно усовершенствован.
Новизна упражнения. Новизна упражнения является третьим компонентом, определяющим величину тренировочной нагрузки; реакция спортсменов весьма зависима от того, насколько привычными являются для них некоторые упражнения. Однако в отличие от объема и интенсивности новизна упражнения редко рассматривается как фактор, влияющий на тренировочную нагрузку. Известно, что творчески настроенные тренеры повсюду ищут новые оригинальные упражнения, чтобы обогатить существующий набор и сделать тренировочный процесс более привлекательным. Эффект от применения этих новшеств проявляется в более выраженной физиологической реакции спортсмена.
Пример. На одном из семинаров Игорь Кошкин (СССР), один из всемирно известных экспертов в области плавания, который тренировал трехкратного олимпийского чемпиона Владимира Сальникова, высказал такую мысль: «Если вы начнете использовать стояние на голове как упражнение для ваших пловцов, начальный эффект будет существенным и положительным из-за его новизны. Но этот эффект будет очень кратковременным, потому что это упражнение не затрагивает специфические плавательные способности ваших спортсменов».
Это замечание подчеркивает сложность проблемы, связанной с новизной упражнения. Действительно, нетрудно найти упражнение, с которым спортсмены не знакомы, но нелегко найти не знакомое им упражнение, которое соответствует специфическим по виду спорта физиологическим, биомеханическим и психологическим требованиям. Именно поэтому специфичность тренировочной нагрузки, которая будет рассмотрена ниже, также является обязательным фактором адаптации в спортивной тренировке.

1.2.2. Специфичность тренировочной нагрузки

Как видно из рис. 1.3, специфичность тренировочной нагрузки характеризуется переносом результата тренировки с одного задания (выполнения вспомогательного упражнения) на другое (основное упражнение). Обычно тренеры используют широкий набор упражнений, большинство из которых может быть разделено на две группы:
- упражнения для совершенствования двигательных способностей (силы, выносливости и др.);
- упражнения для совершенствования технических навыков.
Конечно, эти упражнения могут быть скомбинированы, чтобы улучшить взаимодействие между двигательными способностями и техническими навыками. В любом случае полезность каждого упражнения зависит от того, как оно влияет на выполнение главного (соревновательного) упражнения. Другими словами, перенос двигательных способностей и технических навыков с тренировочного упражнения на соревновательное определяет, насколько полезными являются эти вспомогательные упражнения.
Особенно интересны две важные особенности переноса тренировочного эффекта:
- перенос технических навыков значительно более ограничен, чем перенос двигательных способностей;
- оба вида переноса очень зависят от квалификации спортсменов; спортсмены низкого и среднего уровня более чувствительны к любому виду упражнений, включая неспецифические, в то время как перенос тренировочного результата у высококвалифицированных спортсменов существенно ограничен специфичностью вспомогательных упражнений.
Давайте рассмотрим перенос двигательных способностей и технических навыков по отдельности.
Перенос двигательных способностей. Этот вид переноса формирует основу для использования любых упражнений общего и специального воздействия в любом виде спорте. Перенос двигательных способностей намного более значителен у спортсменов низкой квалификации, которые более восприимчивы к любому виду физических упражнений. Чем выше квалификация спортсменов, тем ниже их восприимчивость к неспецифическим упражнениям. Более того, некоторые упражнения могут давать отрицательный эффект на специфическую по виду спорта подготовленность спортсменов. Именно это делает оценку вероятности переноса двигательных способностей такой важной.
Перенос результата тренировочного воздействия может быть оценен путем сравнения достижений при выполнении основного и вспомогательного упражнений. Точный количественный способ такого сравнения описан Зациорским [Zatsiorsky] (1995). В табл. 1.5 представлен качественный подход к определению различных типов переноса тренировочного результата, основанный на взаимосвязи основных и вспомогательных упражнений.
Стоит отметить, что набор упражнений, выполняемых высококвалифицированными спортсменами, содержит не только упражнения с положительным переносом тренировочного эффекта, но также и те, которые непосредственно не влияют на соревновательный результат. Различные упражнения для разминки, заминки и активного восстановления формируют необходимые и полезные части тренировочной программы, несмотря на отсутствие прямого положительного переноса. Если приняты специальные меры для предотвращения вредного эффекта, то могут использоваться и некоторые упражнения с отрицательным переносом. Например, упражнения на развитие максимальной силы отрицательно влияют на гибкость

Таблица 1.5

Некоторые типы переноса тренировочного результата по отношению к переносу
двигательных способностей

 

Тип переноса  тренировочного результата
Взаимосвязь между основным и вспомогательным упражнениями
Пример из спортивной практики
Высокий положительный
Улучшение результата выполнения вспомогательного упражнения приводит к пропорциональному (или почти пропорциональному) улучшению выполнения основного упражнения
Улучшение результата в прыжке в длину толчком двумя ногами приводит к пропорциональному увеличению силы отталкивания при выполнении старта в плавании
Низкий или средний положительный
Улучшение результата выполнения вспомогательного упражнения приводит к относительно небольшому или среднему улучшению в основном упражнении
Рост максимальной силы в жиме лежа заметно улучшает результат в метании диска
Отсутствие переноса
Улучшение результата выполнения вспомогательного упражнения не влияет на результат в основном упражнении
Рост максимальной силы в жиме лежа не влияет на силовую выносливость мышц туловища
Отрицательный
Улучшение результата выполнения вспомогательного упражнения ухудшает результат в основном упражнении
Рост максимальной силы в жиме лежа вызывает уменьшение максимальной скорости плавания

 

в соответствующих суставах, в результате чего диапазон движений и спортивный результат в целом могут снизиться. Этот побочный эффект упражнений на развитие максимальной силы может быть принят во внимание при планировании программы тренировки, и д л я предотвращения этого негативного эффекта в нее могут быть включены упражнения, направленные на растяжение мышц (на гибкость). Пример положительного переноса двигательной способности может быть найден в практике тренировочного процесса высококвалифицированных датских футболистов.