подшивки

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 2 гостя.

(Глава 1.) 1.1 Суть спортивной тренировки и спортивной подготовки

 1.1.3. Методы тренировки

Методы тренировки имеют первостепенное значение и для теории тренировки, и для тренерской практики. Несмотря на огромное разнообразие возможных комбинаций упражнений, доступные методы тренировки могут быть классифицированы и подразделены на пять главных групп (табл. 1.3).

 Таблица 1.3

Методические принципы и особенности методов тренировки

Методический принцип
Условия нагрузки и отдыха
Наименование метода тренировки
Длительное упражнение
Равномерная работа
Непрерывный равномерный
Переменная работа (включает периодические
Непрерывный переменный.
Фартлек
ускорения)
Интервальное упражнение
Соотношение нагрузки и отдыха строго
Интервальный (длинного, среднего и короткого интервала)
предписано, интервал отдыха обозначен
Продолжительность нагрузки предопределена,
Повторный
интервал отдыха строго не обозначен
(до полного или почти полного
восстановления)
Игровое упражнение
Согласно сценарию игры
Игровой

 

Непрерывные упражнения могут выполняться равномерно (по скорости, по мощности или темпу движения) или переменно (с изменением параметров упражнения). Соответственно, методы тренировки - это непрерывный равномерный или непрерывный переменный. Самый популярный вариант непрерывного переменного метода - фартлек - шведский термин, который может быть переведен как «игра скорости». Этот метод, первоначально предложенный для тренировки бегунов, предполагал, что группа периодически спуртует, чтобы заменить ведущего бегуна. Обычно это упражнение выполнялось на пересеченной местности, так что спурты сочетались с подъемами или спусками на трассе. Когда этот метод был применен впервые, содержание упражнения не было строго фиксировано. Несколько позже чередование ускорений и отрезков с низкой интенсивностью стало точно запрограммированным. Вариант перестал быть первоначальным «фартлеком», но термин остался, и он описывает широкий спектр неоднородных упражнений.

Интервальные упражнения более сложно организованы, чем непрерывные. Интервалы нагрузки, количество повторений, характер отдыха (сидя, лежа, бегая трусцой, свободно плавая, активно расслабляясь и т.д.) обычно строго запрограммированы. Различие между двумя основными интервальными методами базировалось на способе восстановления. Повторный метод предполагает выполнение упражнений с интервалами отдыха, достаточными для полного (или почти полного) восстановления, и такой режим позволяет спортсменам выполнять упражнения, требующие проявления более значительных усилий. Следовательно, этот метод является подходящим для различных видов испытаний и моделирования соревновательных нагрузок. Выполнение интервальной работы со строго предписанными интервалами отдыха известно как интервальный метод, который подразделяется на три вида (табл. 1.4).

Метод короткого интервала нагрузки обычно используется для выполнения тренировочных заданий от максимальной до высокой интенсивности; интервал отдыха зависит от различных факторов и длится от 15 с до 3 мин. Метод среднего интервала относится ко времени выполнения нагрузки от 1,5 до 6 мин с относительно сниженной интенсивностью и с интервалами отдыха приблизительно от 1 до 4 мин. Метод длинного интервала - это интервалы нагрузки от 6 до 20 мин с интенсивностью, сниженной до умеренного уровня, и отдых продолжительностью приблизительно от 2 до 6 мин. Следовательно, чистое время выполнения тренировочных нагрузок при использовании этих методов в отдельной тренировке изменяется от 3 мин (тренировка спринтера) до 2,5 ч (тренировка марафонца).

Таблица 1.4

Модификация интервального метода

Название метода
Продолжительность отдельного интервала нагрузки
Уровень интенсивности
Метод короткого интервала
Менее 1,5 мин
От максимального до высокого
Метод среднего интервала
1,5—6 мин
От высокого до среднего
Метод длинного интервала
6—20 мин
От среднего до умеренного

 

Игровой метод использует традиционные подходы, где главный фактор нагрузки - сценарий игры, который может значительно отличаться от классических правил определенных игр. Мини-игры и упражнения, использующие игровые действия, очень популярны почти во всех видах спорта как для юношей, так и для взрослых спортсменов. Конечно, уровень нагрузки во время таких тренировок может значительно меняться. Тем не менее он может эффективно регулироваться за счет определенных двигательных заданий и самой игры.