Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 89 гостей.

Гарвардский степ тест

Думаю этот тест будет полезен людям только начинающим заниматься физкультурой и приобщающихся к спорту. У спортсменов и продвинутых любителей наверняка другие более функциональные стредства и методы.

Гарвардский степ-тест  заключается в подъемах на скамейку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин в заданном темпе. Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклам в 1 мин. Каждый цикл состоит из четырех шагов. Темп задается метрономом 120 ударов в минуту. После завершения теста обследуемый садится на стул и в течение первых 30 с. на 2-й, 3-й и 4-й минутах подсчитывается ЧСС. Если обследуемый в процессе тестирования отстает от заданного темпа, то тест прекращается.

О физической работоспособности спортсмена судят по индексу гарвадского степ-теста (ИГСТ), который рассчитывается, исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС после окончания теста. Высота ступеньки и время восхождения на нее выбираются в зависимости от пола и возраста обследуемого (табл. 1).

Таблица 1. Высота ступеньки и время восхождения в гарвадском степ-тесте

Обследуемые

Возраст, лет

Высота ступеньки, см

Время восхождения, мин

Примечание*

Мужчины

Взрослые

50

5

Женщины

Взрослые

43

5

Юноши и подростки

12-18

50

4

Поверхность тела 1,85 м2

Девушки и подростки

12-18

40

4

Мальчики и девочки

8-11

35

3

Мальчики и девочки

до 8

35

2

Индекс гарвардского степ-теста рассчитывают по формуле:

ИГСТ = t x 100 / (  f1+f2 + f3) х 2

где t — время восхождения в секундах, f1,  f2, f3 — частота сердечных сокращений (ЧСС) за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления соответственно. При массовых обследованиях можно пользоваться сокращенной формулой:

ИГСТ= t x 100 / f x 5,5

где t — время восхождения в секундах, f— частота сердечных сокращений (ЧСС).

Подсчет облегчается при использовании табл. 2; 3; 4. Табл. 2 предусмотрена для определения ИГСТ у взрослых людей, если нагрузка была выдержана до конца (то есть в течение 5 мин).

Таблица 2. Таблица нахождения индекса по гарвадскому степ-тесту по полной форме у взрослых людей (t = 5 мин)

 

0

1

2

3

4

5

80

188

185

183

181

179

176

90

167

165

163

161

160

158

100

150

148

147

146

144

143

110

136

135

134

133

132

130

120

125

124

123

122

121

120

130

115

114

114

113

112

111

140

107

106

106

105

104

103

150

100

99

99

98

97

97

160

94

93

93

92

92

91

170

88

88

87

87

86

86

180

83

82

82

82

82

81

190

79

78

78

78

77

77

200

75

75

74

74

74

73

210

71

71

71

70

70

70

220

68

67

67

67

67

67

230

65

65

65

64

64

64

240

62

62

62

62

61

61

250

60

60

60

59

59

59

260

58

57

57

57

57

57

270

56

55

55

55

55

55

280

54

53

53

53

53

53

290

52

52

51

51

51

51

Сначала суммируют три подсчета пульса (f1 + f2 + f3 + f4 = ∑f), затем в левом вертикальном столбике находят две первые цифры этой суммы, а в верхней горизонтальной строчке — последнюю цифру. Искомый ИГСТ находится на месте пересечения указанных строк. Если подсчет пульса производился только один раз по сокращенной форме, то ИГСТ находят по значению этого подсчета аналогичным образом в табл. 3.

Таблица 3. Таблица для нахождения индекса по гарвадскому степ-тесту по сокращённой форме у взрослых людей (t=5 мин)

 

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

30

182

176

171

165

160

156

152

147

144

140

40

136

133

130

127

124

121

119

116

114

111

50

109

107

105

103

101

99

97

96

94

92

60

91

89

88

87

85

84

83

81

80

79

70

78

77

76

75

74

73

72

71

70

69

80

68

67

67

66

65

64

63

63

62

61

90

61

60

59

59

58

57

57

56

56

55

100

55

54

53

53

52

52

51

50

50

50

110

50

49

49

48

48

47

47

46

46

46

Табл. 4 облегчает расчет ИГСТ при неполном времени восхождения (сокращенная форма). В левом вертикальном столбике находят фактическое время восхождения (округленное до 30 с), а в верхней горизонтальной строчке — число ударов пульса за первые 30 с со 2-й минуты восстановления.

Таблица 4. Зависимость ИГСТ от времени восхождения (сокращенная форма)

Пульс за первве 30 с со 2-й минуты восстановления

Время, мин

40-44

45-49

50-54

55-59

60-64

65-69

70-74

75-79

0-1 1/2

6

6

5

5

4

4

4

4

1/2-1

19

17

16

14

13

12

11

11

1-1 1/2

32

29

26

24

22

20

19

18

1 1/2-2

45

41

28

24

21

29

27

25

2-1-1/2

58

52

47

43

40

36

34

32

2-1/2-3

71

64

58

53

48

45

42

39

3-3 1/2

84

75

68

62

57

53

49

46

3-1/2-4

97

87

79

72

66

61

57

53

4-4 1/2

110

98

89

82

75

70

65

61

4 1/2-5

123

1110

100

91

84

77

72

68

5

129

116

105

96

88

82

77

71

Из-за большой интенсивность нагрузки тест применяют только при обследовании спортсменов. Критерии оценки результатов гарвадского степ-теста приведены в табл. 5. Самые большие показатели (до 170) отмечены у спортсменов экстракласса, тренирующихся на выносливость (лыжные гонки, академическая гребля, плавание, марафонский бег и др.).

Таблица 5.  Оценка результатов гарвадского степ-теста

Оценка

ИГСТ

Отлично

90

Хорошо

80-89,9

Средне

65-79,9

Слабо

55-64,9

Плохо

55