Вход в систему

Вы здесь

тренировка

Убить 2-х зайцев

 А теперь давайте сделаем еще несколько «шагов». Умеете ли вы бегать, слегка повернувшись влево или вправо, спиной вперед, с медленными или быстрыми поворотами на 360 граду-сов в одну или другую сторону? А умеете ли танцевать на бегу, подскакивая то на одной, то на другой ноге, с одновременным выбрасыванием вперед колена другой ноги и руки? Не торопитесь отвечать отрицательно: попробуйте сначала поучиться. Такие упражнения помогут вам переключиться, загрузить то одну, то другую группу мышц и быстро отдохнуть. На каждое упражнение нужно тратить не больше 1-2 минут.

На бегу забыть о беге

 Интересен ли вам сам процесс бега, плавания, ходьбы на лыжах? Бывает, что нет. И действительно, многие виды спорта связаны с выполнением моно-тонных, однообразных движений. Психическая усталость, сопровождающаяся скукой, без-различием, ускоряет наступление усталости физической. Однако можно смело утверждать, что любые упражнения, даже самые монотонные, можно превратить в интересные и увлекательнейшие занятия, приносящие радость и удовольствие.
Ведь, собственно, почему нам надоедает бег? Потому что, выходя на беговую дорожку или аллею парка, мы занимаемся только бегом. Когда вы, к примеру, идете по улице и рассмат-риваете окружающие вас дома, магазины, процесс ходьбы не поглощает вас целиком и полностью, более того, вы подчас забываете, что главное ваше занятие на улице — ходьба. Почему бы не сделать столь же автоматическим занятием нелюбимый вами бег? Для этого нужно не так уж много: научиться переключать свое внимание на что-то интересное, отвлекающее вас от монотонного и потому скучного занятия.

Аутотренинг в движении

Новая жизнь, как известно, начинается с очередного понедельника. Я открываю дверцу шкафа, достаю спортивный костюм, натягиваю шапочку, обуваю кроссовки и весело выскакиваю на улицу. «О,— говорю я сам себе,— сейчас рвану километров на пять». Но пробегаю двести метров и... «Ой, закололо в правом боку! Как тяжело дышится, кажется, легкие не совсем здоровы. Боже, как болят ноги — проклятый ревматизм!» И так далее и тому подобное. Завтра я уже не тороплюсь открывать шкаф, не хочу доставать спортивный костюм.

Включайте голову

 Спортсмен может представлять какие-то действия, а то и эмоции, которые возникнут у него в той или иной ситуации. Но коль скоро мы провели параллель с искусством, театром, давайте и дальше поступать так же. Не получается ли у нас все время театр одного актера? Свои дей-ствия, свои ошибки, свои трудности спортсмен предугадывает, моделирует, может настроить себя на тренировочную работу или на соревнования. Однако в реальности ведь спортивные мизансцены выстраиваются не только с участием его самого, но и многих других действующих лиц. Как программировать действия в этом случае?

Правила идеомоторной тренировки

Человек, не умеющий складывать буквы в слова, никогда не сможет прочитать книгу. Человек, не знающий, как обращаться с токарным станком, никогда не выточит совершенную деталь. Человек, не имеющий представления о том, как управлять своим телом, никогда не будет гармонически развит.
Правило первое: прежде чем научиться новому сложному движению, нужно научиться четко представлять себе, что же ты хочешь сделать. Представьте себе это движение не только зрительно, но и эмоционально. Помогите своим мышцам испытать напряжение от движения, представьте направление и скорость движения.

Представим движение

 Конечно же, очень досадно, но факт: и это упражнение выполняют с первого раза далеко не все, хотя сложным его не назовешь. Что лишний раз сви-детельствует о том, сколь мало значения мы придаем культуре физической и далеко не всегда являемся хозяевами своего тела. Помочь в этом может аутотренинг.
Аутотренинг — сродни самому высокому театральному искусству. Ведь что главное для актера — вообразить себя в чьей-то роли. Сегодня он—Гамлет, а послезавтра — токарь-новатор и борец за перестройку из современной пьесы. А что представляет себе спортсмен перед очередным прыжком в высоту, поднятием штанги или выполнением гимнастических упражнений? Что шепчет он сам себе, что видит, закрывая глаза? Скорее всего именно себя в роли прыгуна, штангиста, гимнаста — прыгающего, поднимающего, взлетающего на кольцах. Вообразить себя в некой роли — это не что иное, как психологически настроиться на выполнение предстоящего действия.

Движение пропущенное через мысль

 Иду раз мимо школы, а мальчишки так хохочут, что завидно стало. Подошел, а они соревнуются: кто сможет одновременно пальцем левой руки взяться за кончик носа, а правой — дотронуться до мочки левого уха и наоборот, в быстром темпе. Знаете, я попробовал, у меня сразу ничего не получилось. Зашел за угол, потрени-ровался, вышло. Но вот что интересно: у меня ничего не получалось, пока я не представил четко и ясно, что хочу сделать и как. Значит, моя мысль может управлять моими движениями?

Хорошее настроение, против утомления

 По наблюдениям врачей, оптимисты и устают меньше, и болеют реже. Об удивительном оздоравливающем влиянии смеха свидетельствует случай с американским писателем Н. Кдзин-сом, который болел анкилозирующим спондилитом (разрушение соединительной ткани позвоночника) —заболеванием,счи-тающимся практически неизлечимым. Во всяком случае, врач Н. Казинса оценил его шансы на выздоровление один к пяти-стам.
Размышляя о том, что отри-цательные эмоции — причина большинства болезней, Козине сделал вывод: положительные эмоции должны стимулировать выздоровление. И он начал лечиться смехом: переехал в гостиницу, где ничто не напоминало ему о болезни, смотрел лучшие кинокомедии, аитал юмористические журнале и книги. Постепенно к нему стала возвращаться подвижность, начали улучшаться другие показатели здоровья. Болезнь отступила.

Круговая тренировка

 Круговая тренировка, обладает многими достоинствами и заслуживает самого широкого распространения в тренировочном процессе. Однако эта форма дает эффект, если применять ее правильно.
Остановимся подробно на особенностях круговой тренировки. Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

Паузы саморегуляции

 Последняя минута вторго периода интереснейшего хоккейного матча. Кто выйграет: наша команда или соперники? Ох, как устали наши игроки, наверное, поэтому из многих сильнейших бросков цели достиг только один. А перерыв так мал, сумеют ли наши ребята отдохнуть как следует?
Да, это нелегкая задача, но тем не менее решить ее можно с помощью все того же аутотренинга. (Кстати, участники длительных совещаний, семинаров, конференций, психологические и нервные нагрузки которых сравнимы с нагрузками спортсменов, конструкторы и музыканты, инженеры и рабочие, педагоги и журналисты, врачи и ученые-исследователи с успехом могут использовать предлагаемые варианты аутотренинга.)

Страницы

Циклоспорт D7 ver.1.1