Вход в систему

Вы здесь

тренировка

Глава 1. Из истории развития марафонской тренировки

Марафон: Теория и практика

В последние годы в методической, научной и популярной литературе достаточно много противоречивых фактов о зарождении марафонского бега. Мы бы не хотели повторяться. Попытаемся проанализировать эволюцию в методике тренировки бегунов на сверхдлинные дистанции по динамике лучших достижений советских и зарубежных марафонцев (рис. 1).

результаты в марафоне

Как видно из рисунка 1, от периода зарождения легкоатлетического спорта в России до 1935 года, т. е. до начала проведения регулярных состязаний по марафону, отмечается существенное отставание спортивных результатов советских бегунов от зарубежных. Это можно объяснить отсутствием опыта организации и проведения марафонских забегов, достаточных знаний в области методики подготовки бегунов к марафону.

Глава 12. Питание и тренировка марафонца

глава из книги: "Марафон: теория и практика"

Пожалуй, ни в одной области медицины нет такого количества спорных рекомендаций, а то и просто спекулятивных измышлений, как в разрабатываемой проблеме питания. Иронизируя по этому поводу, американский журналист Ф. Кединг заметил: «Почти все, что мы едим, как доказала наука, вызывает какую-то болезнь или как-то вредит здоровью». Не лишены подобных крайностей и работы по питанию при занятиях физкультурой и спортом. Авторы различных популярных статей нажимают на вредность тех или иных пищевых компонентов, в «соответствии с новейшими научными достижениями» настоятельно рекомендуют при занятиях физкультурой различные «полезные» продукты. Рекомендации по питанию физкультурников часто страдают чисто механическим переносом принципов питания «нормального» индивидуума на регулярно тренирующегося человека. Повышение валовых показателей биологической ценности пищи еще не решает всей проблемы питания.

Глава 9. Полезные сведения

Естественно, теоретически было рациональнее дышать при ходьбе только через нос — воздух при этом очищается, согревается и увлажняется. Однако дышать так удается не всегда, а принуждать себя к этому (при очень быстрой ходьбе) не стоит. Известно, что при дыхании через нос воздух встречает сопротивление в 1,5—4 раза большее, чем при дыхании через рот. Кроме того, по мере нарастания скорости ходьбы слизистая оболочка носа при интенсивном дыхании начинает разбухать, в ней накапливаются продукты секреторной деятельности. Такой способ дыхания тяжело переносят те, у кого имеются искривления носовых проходов, и те, у кого еще не прошли последствия простудных заболеваний. Иногда бывает и так, что насморк не служит основанием для запрещения занятий ходьбой, но дышать через нос довольно трудно.
По мере возрастания скорости ходьбы увеличивается легочная вентиляция и поддерживать ее на нужном уровне только через нос становится невозможным, организм переходит на комплексное дыхание через нос и через рот.

Глава 8. Дальнейшее совершенствование ходьбы

К третьему этапу нашей оздоровительной программы вы можете приступать, если уже обрели необходимую для этого физическую форму, преобразились внешне и внутренне и овладели приемами достаточно быстрой ходьбы.
Система самостоятельных занятий ходьбой вырабатывается в процессе многолетней практики. Главное, заниматься регулярно и не отступать от намеченной цели из-за каких-либо трудностей, травм, заболеваний.
В критический момент, когда вам хочется бросить занятия и вернуться к привычному физическому бездействию, поддержите себя мыслью о том, что любая деятельность в области физической культуры не только ваше личное, но и важное общественное дело, вклад в борьбу за оздоровление нации. Не секрет, что около 4 млн наших сограждан ежедневно оформляют больничные листы, а уменьшить их число может только серьезное отношение к физическому воспитанию. Но, к сожалению, лишь только 4 процента взрослого населения нашей страны в самом разгаре деловой активности (после 40 лет) занимаются физической культурой.

Глава 7. Содержание занятий на этапе повышения скорости ходьбы

Для повышения скорости ходьбы следует использовать общеразвивающие и специальные упражнения, которые помогут не только развить необходимые для скорохода качества, но и преодолеть недостатки, которые мешают достижению намеченной цели.
Преодолеть скованность движений при ходьбе, например, можно, уделяя больше внимания пяти специальным упражнениям (1, 2, 5, 6, 11). Для того чтобы быстро ходить, нет необходимости постоянно поддерживать все звенья своего тела в состоянии гибкости и расслабленности. Разумнее использовать расслабление лишь на отдельных ключевых участках амплитуды движений, т. е. не столь важно довести гибкость ног до умения делать шпагат, важнее, насколько легко нога движется в амплитуде обычного шага или чуть шире его.
Тем, кто не страдает скованностью движений, излишнее растягивание шага может только повредить. На дистанции необходимо выдерживать оптимальный, стабильный шаг. Тогда можно будет повысить скорость ходьбы.

Оксигенотерапия. Кислородо-терапия для восстановления.

кислородный коктейль

Проблема гипоксии сегодня очень актуальна. Патологические сдвиги, возникающие в организме во время кислородного голодания, сложны и многообразны.
Патологическая картина гипоксии определяется множеством причин: продолжительностью кислородной недостаточности, условиями внешней среды, характером тренировок, функциональным состоянием спортсмена, индивидуальной чувствительностью спортсмена к дефициту 02, особенностями метаболических процессов, присущими отдельным органам и тканям, другим системам.

Гипоксемия, гипоксия приводят к существенным изменениям обменных процессов. Биохимические изменения влекут за собой существенные гемодинамические нарушения, патологические сдвиги в системе микроциркуляции и т.д.

Компоненты спортивной тренировки

Готовность спортсмена к демонстрации высоких результатов - это сложное динамическое состояние, которое характеризуется хорошей физической и психологической работоспособностью (физическая и моральная подготовка), а также высоким уровнем необходимых навыков и умений (техническая и тактическая подготовка). Такое состояние достигается посредством соответствующей подготовки. Одной из основных сторон подготовки является физическая подготовка. Для обеспечения физической подготовки в распоряжении тренера находятся следующие компоненты тренировки: средства, методы, нагрузка и отдых.

Влияние тренировки на мышцы

Изменения в массе или объеме мышц вызывают многие факторы. Самый известный из них - это работа мышц. Целью данной главы является рассмотреть причины, почему в результате одной тренировки мышцы вырастают, а после других упражнений изменения «не видны».
Функция мышцы, будь то скорость, сила или выносливость, реализуется в сотрудничестве со звеньями других систем органов, которыми могут быть сигналы руководящей работой мышц нервной системы, передаваемые сухожилиями силовые импульсы или сопротивление мышц, работающих в противоположном движению направлении.
Ниже мы рассмотрим главные обусловленные тренировками изменения на уровне мышц и вспомогательных структур.

Тесты физической подготовленности лыжников

 Существует ряд простых тестов, которые вы можете использовать в весенний, летний и осенний периоды для оценки различных составляющих своей подготовки. Периодически повторяя эти тесты, вы сможете контролировать подготовку путем сравнения текущих результатов тестов с предыдущими. Если в каком-либо из тестов не наблюдается улучшения, то тренировки обеспечивают лишь поддержание достигнутого уровня и, если вы хотите добиться улучшения, вам, возможно, необходимо внести коррективы в свою тренировочную программу.

отжимания от скамьи

Десять ошибок при тренировках.

Ошибка 10. Большое ударение на километраже

Поправка: Ключ к успеху в гонке – это подходящая интенсивность.
Комментарии: Исследование за исследование показывают, что ключом к высокой производительности опытных спортсменов является интенсивность, а не объем. Это не о том, как много километров вы проехали, а о том, что вы делали все эти километры. Измерять только километры и часы ваших тренировок, даст вам не много в отслеживании прогресса направленного на соревнования. Любой может медленно двигаться на протяжении продолжительного времени. Конечно, нельзя сказать, что объем не важен. Один час интенсивных тренировок в начале недели, а потом вся неделя без тренировок – ничего вам не дадут. Вам необходимо найти баланс. В этом и заключается прелесть измеритель мощности и беговых устройств с gps и высотомером. Они позволяют вам увидеть, что вы сделали за тренировку, показывают комбинацию объема и интенсивности

Страницы

Циклоспорт D7 ver.1.1