Вход в систему

Вы здесь

тренировка

ТЕХНИКА БЕГА И ЕЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Как известно из истории бега на выносливость, встречаются спортсмены мирового класса (П.Нурми, Э. Затопек, М. Гаммуди, К.О Брайен, Р. Кларк, Ф. Бейи, М. Бойт, К. Сках, С. Аоуита, М. Кептануи и др.), которые тренируясь самостоятельно, показывают выдающиеся результаты и владеют эффективной техникой бега.
Само собой напрашивается вопрос: как же эти мировые рекордсмены в беге на выносливость могли овладеть рациональной методикой тренировки и техникой бега, не зная о их закономерностях? На этот вопрос можно ответить однозначно - методом проб и ошибок. Бегуны на выносливость в отличие от других видов спорта (коньки, плавание, лыжи...) уже изначально умеют бегать, но и они должны заниматься совершенствованием своего мастерства.

Искусство горновосхождения на велосипеде

 Считается, что успех в горовосхождении на 100% зависит от формы и генетических предрасположенностей. После изучения спортивной медицины несколько недель назад я понял, что всё гораздо сложней. Годами я собирал разные трюки и техники, которые позволяли мне иногда выигрывать у более сильных соперников. На начальном уровне можно просто обогнать, объехать соперников, но как только вы переходите на более высокий уровень, разница в уровнях уменьшается, стратегия выходит на первое место.
Представляю на Ваше внимание 10 подсказок разбитых на три категории: тренировка, техника и психология. Если пару советов пригодятся вам, значит, я выполнил свою работу.

Глава 5.1. Схема физиологических и биохимических процессов, происходящих в мышцах при преодолении соревновательной дистанции

В основу схемы физиологических и биохимических процессов в мышце положены представления о функциональной специализации различных типов мышечных волокон в скелетных мышцах при выполнении физической работы, берущих начало с классических исследований Henneman (1965), и которые могут быть выражены следующим образом: “... как у рыб, так и у млекопитающих (в том числе и у человека - прим.) красные волокна используются при легкой или умеренной работе, а белые начинают функционировать либо тогда, когда при тяжелой работе значительно возрастает приток возбуждающих импульсов к мотонейронам, либо при утомлении красных волокон” [HolloszyJ.О., Booth F.W., 1976]. Данный способ функционирования нервно-мышечного аппарата у млекопитающих, включая человека, считается общепринятым, что подтверждено большим количеством миографических исследований [Персон Р.С., 1985; Miyashita Y. и др., 1981; Shibata М. идр., 1997] и исследованиями с изучением исчерпания энергетических субстратов при различном характере и мощности работы мышц [Gollnick Р идр., 1974; VollestadNK, BlomPCS, 1985].

Глава 5. Факторы, лимитирующие локальную выносливость в циклических видах спорта

Передвижение спортсмена по дистанции с определенной скоростью осуществляется за счет сократительной способности мышц. Передвижение с большей скоростью или более длительное время с целью достижения лучшего спортивного результата лимитируется в основном способностью мышц генерировать необходимое количество энергии. Снижение мощности сокращения мышц, несмотря на предельные волевые усилия, происходит, как принято считать [Моногаров В.Д., 1980, 1986; Эпик В.А., ВируА.А., 1990; Green H.J.,1987; DevisJ.M., 1995; Enoka R.M., 1992; Orr G.W. и др., 1982] в результате изменений, происходящих:
— или внутри мышечных волокон, основных для данной локомоции мышечных групп;
— или в результате неспособности ЦНС обеспечивать адекватную импульсацию с мотонейронных пулов этих мышечных групп;
— или нарушения синаптической передачи нервных импульсов на мышечные волокна и распространения возбуждения по волокну.
При относительно небольшой длительности циклического упражнения (20 - 60 с) одной из/основных причин утомления, связанных с мышцами, считается снижение концентрации КрФ в БМВ [Greenhalf Р.L., 1996].

Глава 4. Локальная выносливость как компонент физической подготовленности спортсменов в циклических видах спорта

В теории и методике физического воспитания и спорта различают общую региональную и локальную мышечную выносливость. Классификация этих видов выносливости выполнена по величине массы мышц, участвующих в работе. Причем величину массы мышц никто определять не умеет. Поэтому эту классификацию нельзя принять и тем более практически использовать.
Бесспорно, с локальной выносливостью (ЛB) можно связать явления, характеризующие производительность нервно-мышечного аппарата [Алферова Т.В., 1990; Верхошанский Ю.В., 1982, 1983; Платонов В.Н., Булатова М.М., 1992; Суслов Ф.П., Гилязова В. Б., 1990] при физической работе статического или динамического характера, когда активно так мало мышц, что ЧСС практически не изменяется.

Глава 3. Контроль локальной выносливости

Физическая подготовка спортсмена направлена на изменение строения клеточных структур в тканях различных органов под влиянием тренировочного процесса. Физическая подготовленность, в частности локальная мышечная выносливость, требует регулярного контроля для планирования и коррекции тренировочных нагрузок.

3.1. Мощность, эффективность и емкость механизмов энергообеспечения как критерии оценки подготовленности спортсменов

Энергетический обмен в организме человека связан с процессами анаболизма, катаболизма и функциональным метаболизмом. Количественно энергетический обмен измеряют в единицах работы (ккал) и мощности (ккал/час).

Глава 2. Основы биологии человека (концептуальные модели систем и органов человека)

В учебниках по биологии человека и физиологии и биохимии спорта излагаются основные сведения о строении тела человека и функциональных свойствах его систем и органов. В практической деятельности при решении конкретных задач на основе принципов природной специфичности, системности, аналогичности и оптимизации строятся упрощенные модели человека. Такие модели обладают необходимыми свойствами и достаточной сложностью для решения поставленных задач. Описание моделей, необходимых для решения задач физической подготовки в спорте и оздоровительной физической культуры, представлено в этой главе.

Глава 1. Методологические основы исследования локальной мышечной выносливости

 В научном познании отражается внешний мир. Познающая и практически действующая реальность называется субъектом познания. Это может быть человек, группа людей или общество в целом. Объект познания — та часть материи, которая включена в познавательную деятельность субъекта. Материя же включает два атрибута — вещество и движение, поэтому предметом исследования могут быть отдельные части объекта (вещество) или какие-либо свойства, процессы. В этом смысле у объекта существует множество сторон рассмотрения или, другими словами, предметов исследования.
Различают эмпирический и теоретический уровни познания (знания).

Введение

Данная книга представляет собой, по существу, второе, переработанное и исправленное, издание Монографий «Локальная выносливость в беге», вышедшей в 1997 году. Накопленные за прошедшие годы материалы и их осмысление сделали возможным распространить выводы и рекомендации на другие циклические виды спорта, а также на спортивные игры и единоборства. При этом сохранен основной предмет исследования — различные стороны повышения производительности нервно-мышечного аппарата спортсменов. Другими словами, в книге рассматриваются проблемы улучшения так называемой локальной (мышечной) выносливости, Данная проблема, на наш взгляд, по-прежнему недостаточно разработана как в отечественной, так и зарубежной литературе, несмотря на многочисленные работы, посвященные различным сторонам тренировки мышц, проводимой в контексте развития силы и силовой выносливости спортсменов. Это позволяет надеяться, что второе издание также найдет своего читателя.

Десять заповедей тренировки

Для того чтобы помочь вам усвоить мою философию, я предлагаю «Десять заповедей тренировки». Используйте их в своей работе, возвращайтесь к ним в своих размышлениях, и вы получите лучшую отдачу на время, которое вы посвящаете тренировкам. Ваши результаты улучшатся, и это произойдет вне зависимости от вашего возраста и времени занятий велоспортом.

ЗАПОВЕДЬ 1: ТРЕНИРУЙТЕСЬ УМЕРЕННО

Когда речь заходит о выносливости, скорости и силе, следует иметь в виду, что каждый человек имеет свои уникальные ограничения. Не стоит постоянно испытывать свой организм на прочность. Напротив, вам следует в процессе тренировок оставаться внутри рамок своих возможностей. Завершайте занятия с ощущением, что вы могли бы сделать больше. Иногда вы даже можете завершить упражнение раньше, чем планировали. Это вполне нормально. Не стоит тренировками доводить себя до изнеможения.

Страницы

Циклоспорт D7 ver.1.1