Вход в систему

Вы здесь

психология

Глава 11. КЛЮЧ К ПОБЕДЕ

Умение побеждать включает использование одновременно нескольких приемов регулирования психического состояния перед стартом. Установлено, что использование какого-то одного из них малоэффективно. Поэтому необходимо владеть несколькими приемами, используя- для регуляции своего состояния определенные комбинации (различные сочетания) тех или иных приемов, что усиливает их эффект. Например, для состояния «предстартовая лихорадка» комбинация приемов может выглядеть следующим образом:

Глава 10. Аутогенная тренировка

Этот метод регулирования психического состояния спортсмена перед стартом по праву считается самым эффективным. Он взят на вооружение многими сильнейшими спортсменами, и в настоящее время получает все большее распространение в спортивной практике.

Глава 9. Использование специальных психологических приемов воздействия на психическое состояние через вторую сигнальную систему

Второсигнальные раздражители (слово), как известно, обладают большой регулирующей силой. В процессе спортивной практики у спортсменов вырабатывается своя, индивидуальная система слов-раздражителей, которые могут действовать успокаивающе или, наоборот, возбуждающе. Это те слова, которые используются спортсменами в виде самоободрения («Молодец», «Хорошо»), самоуспокоения («Все будет хорошо», «Ничего-ничего», «Нормально», «Не бойся»), самовозбуждения («Ощетинимся»), самоприказов («Спокойно», «Взял», «Пошел», «Вперед», «Еще» и т.

Глава 8. Произвольное изменение содержательной стороны представлений и мыслей

Неблагоприятные психические состояния перед стартом, отрицательно влияя на самочувствие спортсмена, нередко ухудшают настроение, порождают неверие в свои силы. Один из приемов повышения настроения, вселения уверенности, которым может воспользоваться спортсмен,—это заставить себя вспомнить один из самых ярких эпизодов своей спортивной биографии, связанный с успехом в соревнованиях, победой над сильным противником, удачной технической или тактической новинкой и т. д.

Глава 7. Применение специальных дыхательных упражнений

В тех случаях, когда явно выраженное состояние предстартовой лихорадки наступает задолго до выхода на старт (1—3 дня), целесообразно с целью снижения нарастающего возбуждения применять в это время 3—4 раза в день комплекс специально разученных дыхательных упражнений, направленных на длительную задержку дыхания.

Глава 6. Произвольное переключение внимания на раздражители различного эмоционального значения

На психическое состояние спортсмена перед стартом значительное влияние оказывает окружающая среда (природа, интерьер, оформление мест соревнований и т. д.). Известно, что яркие тона, броские краски афиш и спортивных стягов, громкая, бравурная или темповая джазовая музыка повышают напряжение, раздражают, становятся дополнительным источником возбуждения. Если спортсмен недостаточно возбужден перед стартом, эти раздражители полезны, на них необходимо фиксировать внимание.

Глава 5. Самомассаж

После разминки до выхода на старт у спортсмена имеется 10—20 минут. В случае неблагоприятного психического состояния в качестве дополнительного приема регулирования целесообразно использовать самомассаж. Кратковременный массаж проводится в состоянии предстартовой лихорадки как успокаивающий, манипуляции массажиста выполняются спокойно. При низком возбуждении, наоборот, рекомендуется возбуждающий массаж, манипуляции массажиста должны быть очень энергичны.

Глава 4. Использование специально организованной разминки

Своеобразно проведенная разминка также является довольно эффективным средством регулирования неблагоприятного состояния перед стартом. Если спортсмен подвержен чрезмерному возбуждению, то для понижения его уровня рекомендуется проведение разминки с меньшей, чем обычно, интенсивностью при обычном объеме выполняемой нагрузки. С этой целью во вторую часть разминки полезно включать упражнения на гибкость, на растягивание, на расслабление. В таком состоянии разминка, как правило, несколько удлиняется по времени.

Глава 3. Воздействие на поведение

Состояние повышенного возбуждения весьма отчетливо сказывается на поведении:

Глава 2. Целенаправленное изменение направления мыслей

Этот прием нередко называют еще отвлечение или переключение. Суть его в следующем.

Страницы

Циклоспорт D7 ver.1.1