Вход в систему

Вы здесь

начинающим

Заповеди бегунов

Бег - это возможность познать свои пределы, а тренировка - средство достичь их.
Свои регулярные занятия бегом следует организовывать на определенных принципах, используя опыт предшественников. Бегуны-любители из разных стран, число которых исчисляется многими миллионами, начиная с конца 60-х годов XX столетия выработали коллективный опыт организации тренировочного процесса. Этот опыт - своеобразный кодекс заповедей, которые, не претендуя на исключительность, позволяют систематизировать многолетнюю тренировку. Сила заповедей состоит в том, что они отражают коллективный опыт поколений профессионалов и бегунов-любителей.

Бегом от болезней

по книге: Бойко А.Ф. А ВЫ ЛЮБИТЕ БЕГ?

Доктора Арасланова искренне огорчают те, кто травит организм огромным количеством медикаментов и, только зайдя в тупик, ищет другие средства.
Болезнь прогрессирует, налицо потеря времени и усыпление бдительности. Почему же раньше не обратиться к целительной физкультуре?
Да, для каждого случая в учебнике для медвузов черным по белому написано: противопоказано! Но есть десятки людей, которых Арасланов принял под свою опеку, тщательно рассчитывал им нагрузку, контролировал показатели самочувствия и вывел на дорогу здоровья.
Если вы помните, в одной из предыдущих статей упоминались три пациента, пришедшие к врачу Арасланову. Им слово.

Быстрый марафонец (план подготовки к марафону)

Возможно, вы хотите пробежать марафон в этом году. И если ваша цель ограничивается простым финишем (а это неплохая идея для первого марафона!), то все, что вам нужно, это длительные пробежки. Для надлежащей подготовки вам потребуется около 6 тренировок продолжительностью от двух до трех часов, выполненных в течение 8—10 недель. Не удивляйтесь, если некоторые километры вам придется идти пешком (как на тренировках, так и на самом марафоне).

Оздоровительная ходьба как альтернатива бегу

Итак, вы решили начать тренировки.

Разговоры о возможных инфарктах людям здоровым попросту неинтересны. Достаточно взглянуть в зеркало и… все прогнозы отпадают мгновенно: «Да я еще горы сворочу!»

Возражать трудно — действительно, своротите! А если посмотреть на себя со стороны? 

Кстати, один из любимых учеников автора этой статьи, в молодости отличный бегун, а ныне — солидный полковник, однажды подошел к зеркалу, увидел себя отвратительно толстым и рыхлым и… с тех пор много и радостно бегает.

Оздоровительная ходьба

А что, если ходить? Да-да, просто больше ходить.

Определение зон ЧСС (частоты сердечных сокращений)

Для того чтобы тренировка на выносливость была максимально полезной, она должна выполняться с интенсивностью, при которой задействуется вся кислородно-транспортная система, то есть в так называемой аэробно-анаэробной зоне. При данной интенсивности не происходит накопления молочной кислоты.
Часто тренировки на выносливость (аэробные тренировки) выполняются спортсменами при пульсе около 180 ударов в минуту (уд/мин). Для многих спортсменов этот пульс значительно превышает аэробно-анаэробную транзитную зону. Границы аэробно-анаэробной транзитной зоны сильно варьируются у разных людей, но ориентировочно эта зона находится между 140 и 180 уд/мин.

Страницы

Циклоспорт D7 ver.1.1