Вход в систему

Вы здесь

методика

Повышаем МПК (VO2max)

Попался интересный взгляд на тренировку направленную на увеличение МПК(VO2max). Это заметка из Норвежской прессы. Предлагаю и вам ознакомиться и обсудить:

На прошлой неделе женская сборная Норвегии по лыжным гонкам начала 2-х  недельный очень высокоинтенсивный, июньский сбор в своём тренировочном лагере. Первые восемь дней сбор будет проходить командно в лагере, а последнюю неделю спортсмены будут тренироваться индивидуально у себя дома. Слово “высокоинтенсивный” приобретает новый смысл после этого сбора.

Идея тренера национальной сборной заключается в том что, женщинам необходимо экстремальный тренинг  для улучшения потребления максимального потребления кислорода – МПК (VO2max) в течение 2-х недель. Это позволит им выполнять их последующий тренинг на более высоком уровне.

Упражнения и методы тренировки велосипедистов

В статье использованы материалы из книги "Программа подготовки Л. Армстронга", Rodale 2004 г. и "Рассылки RoadBikeRider", 2004-2005 гг., а также "Рекомендации по построению тренировочных программ" на сайте tacx.nl

Варианты тренировки в велоспорте (часть 2)

Практическое применение зон
Легкий темп
Легкий темп выполняется минимум 1 час для достижения необходимого эффекта. На этой интенсивности увеличение объема единственный путь для достижения тренирующего эффекта, поэтому она должна выполнятся с постоянным увеличением длительностей. В базовый и построительный периоды эти поездки должны выполняться в верхней половине зоны, а в гоночный период они должны выполнятся в нижней половине, потому что они несут поддерживающую и восстановительную функции.

Варианты тренировки в велоспорте (часть 1)

Нижеследующая программа создана для помощи тем, кто хочет максимально реализовать свой генетический потенциал в качестве байкера. Эта программа использует научный подход так же как и обратную связь с гонщиком для постоянного развития, которое будет происходит при соблюдении данной программы.

Подготовка для 12-24-часовых веломарафонов (Бреветов)

Автор: Мерри Вандер Линден
Мерри Вандер Линден является  одной из самых опытных в стране велогонщиц на марафонские дистанции.  В 2000 году  она заняла второе место на соревнованиях UMCA в своей возрастной группе  в 24-часовой гонке  и финишировала второй (P-B-P ?) в 1999 году.

Подготовка лыжников. Норвежский стиль.

Статья норвежского спортивного физиолога Стефена Сейлера "Теория подготовки лыжников-гонщиков. Норвежская школа", доступная в английском варианте на его личной веб-страничке, описывает целую систему подготовки, по которой с некоторыми вариациями тренируются лыжники в Скандинавии и других странах, в частности, в США. Эта система, как и любая другая, не претендует на звание единственно верной, но информация, изложенная в статье, может помочь вам по-новому взглянуть на процесс подготовки и, возможно, внести коррективы в вашу тренировочную программу

Научно-методические аспекты тренировки бегунов на средние и длинные дистанции

Сегодня перед тренерами и спортивными учеными стоит проблема, которая сводится к вопросу о том, как повысить эффективность технологии тренировки отечественных бегунов на средние и длинные дистанции. Решение поставленного вопроса связано с отказом от традиционной технологии тренировки, которая все еще используется отечественными тренерами, и переходом на новую технологию построения тренировочного процесса бегунов на средние и длинные дистанции. Остановимся на этом подробнее.

Планирование физической подготовки стайера и марафонца

Селуянов В.Н.

Под спортивным результатом стайера будем понимать максимально возможную работу, выполненную за 10-240 мин при заданном внешнем сопротивлении - 15% от максимальной силы. Имитационное моделирование показывает, что при выполнении любого упражнения с предельной продолжительностью 10-30 мин причиной отказа от выполнения упражнения является:

1) исчерпание резерва МВ; 2) уменьшение мощности функционирования БМВ в результате закисления; 3) - уменьшение концентрации гликогена в МВ.

"MЕНЮ" ДЛЯ СТАЙЕРА

При подготовке бегуна на длинные дистанции желательно, чтобы каждый недельный цикл включал в себя четыре вида беговой тренировки: тренировку дистанционную, тренировку на уровне порога, тренировку интервальную и тренировку скоростную. Каждая из этих разновидностей тренировок сопровождается соответствующим, только ей присущим эффектом на организм бегуна. Путем координации и комбинирования данных видов тренировочных нагрузок в рамках общей программы подготовки тренер может отработать хорошо отлаженный, управляемый механизм регуляции результативности спортсмена. Рассмотрим каждый из видов тренировок в отдельности.

Страницы

Циклоспорт D7 ver.1.1