Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 1 гость.

Десять ошибок при тренировках.

Ошибка 10. Большое ударение на километраже

Поправка: Ключ к успеху в гонке – это подходящая интенсивность.
Комментарии: Исследование за исследование показывают, что ключом к высокой производительности опытных спортсменов является интенсивность, а не объем. Это не о том, как много километров вы проехали, а о том, что вы делали все эти километры. Измерять только километры и часы ваших тренировок, даст вам не много в отслеживании прогресса направленного на соревнования. Любой может медленно двигаться на протяжении продолжительного времени. Конечно, нельзя сказать, что объем не важен. Один час интенсивных тренировок в начале недели, а потом вся неделя без тренировок – ничего вам не дадут. Вам необходимо найти баланс. В этом и заключается прелесть измеритель мощности и беговых устройств с gps и высотомером. Они позволяют вам увидеть, что вы сделали за тренировку, показывают комбинацию объема и интенсивности

Ошибка 9. Большое ударение на пульсометре.

Поправка: Ваш двигатель – это мышцы.
Комментарии: Ваше сердце реагирует на то, что делают ваши мышцы. Пульсометр показывает не прямой ответ сердечной мышцы на ваши действия. Это примерно то же самое, как измерять выхлопы автомобиля определяя его скорость. Если мышцам необходимо больше кислорода, сердце отвечает ускоренным сердцебиением. Сердце – слуга мышц. Сердце никогда не крутит педали, заносит ваше тело на склоны и не борется с волнами в воде. Только мышцы делают это. Опытные атлеты будут больше концентрировать на работе мышц, чем сердца.

Ошибка 8. Устанавливать слишком большие цели для собственной мотивации.

Поправка: Очень высоки цели делают все обратным образом. Цель должны быть чуток не досягаемые, а не досягаемые.
Комментарии: Поставка невыполнимых целей работает только в Голливуде. Выиграть чемпионат мира, когда вы с трудом добираетесь до финиша, это не цель – это мечта. Это становится целью, когда вы составляете план для ее осуществления. Как только вы составите реальный и достижимый план, до мечта становится доступной и возможной. Но если вы только ставите невозможные цели, то вы только мечтаете. И каждый знаете, что вы мечтатель.

Ошибка 7. Опасные тренировки.

Поправка: Ставьте цель для каждой тренировки.
Комментарии: в библии триатлета объясняется, что каждая тренировка должна иметь хотя бы одну цели из следующего списка: аэробная выносливость, мышечная сила, скоростные навыки, мышечная выносливость, анаэробна выносливость и взрывная сила. Добавим две другие цели – тестирование и восстановление. Если не одна из этих целей не является целью вашей тренировки, то вы не тренируетесь, а играетесь. Это нормально делать иногда тренировки без целей. Но если у вас большие цели, то такая игра должна быть редка. Чем ниже ваши цели, тем больше вы можете выполнять бесцельных тренировок.

Ошибка 6. Непостоянные тренировки.

Поправка: Высоки цели? Не пропускайте тренировок. Никогда.
Комментарии: Постоянство – наиболее важный аспект тренировочного процесса. Это более важно, чем продолжительные или интенсивные тренировки. Вы улучшите свою форму быстрее, работая часто и регулярно, вместо выполнения тяжелых тренировок с большими перерывами между ними. Это ведет к постепенному и не частому поиску ваших пределов. Частые доводы до предела ваших физических возможностей ведет к травмам, болезням, болям, моральному упадку и перетренировыванию. Это приведет вас к пропуску тренировок и потери фитнеса. Физическая форма улучшается намного медленнее, чем теряется. Но, посмотрим фактам в лицо, вы будете вынуждены пропускать тренировки от случая к случая из-за независящих от вас факторов – погода, работа, семья и другие факторы. Если это произошло, вам необходимо пересмотреть план тренировок. Старайтесь не пропускать ключевых тренировок.

Ошибка 5. Очень мало отдыха, не достаточно тренировок с интенсивностью гонки перед стартом

Поправка: Отрабатывайте гонки каждые 72 часа за 1-3 недели до старта.
Комментарии: Цель 1-3 недельного отдыха перед стартом – уменьшить усталость, а не улучшить спортивную форму. Более отдохнувшее тело дает больше отдачи, чем приобретенный фитнес в финальные дни. Но подготовка к гонке идет дальше, чем быть более свежим. Она также влечет за собой подготовку к уникальным требованиям гонки. В последние 7-21 день перед гонкой постепенно уменьшите продолжительность тренировок. Это восстановительный этап. А каждые 72 часа или около того выполняйте тренировку симулирующую часть соревнований. Тренировки между этими ключевыми занятиями – восстановительные тренировки.

Ошибка 4. Слишком интенсивные тренировки.

Поправка: Увеличивайте время тренировок с интенсивностью гонки последние 12 недель перед соревнованиями.
Комментарии: Пример, нужно ли делать анаэробные тренировки на велосипеде, если вы готовитесь к триатлону длинной дистанции. Ответ простой – нет. Это очень контерпродуктивно. В любое время гонки «Железный человек» вы должны быть аэробным. Если все таки вы анаэробно идете по курсу – то «вечеринка скоро закончится». Только из-за того, что тренировка тяжелая не значит, что она полезная и подходящая. Максимальная интенсивность тренировки не должно особо преувеличивать интенсивность гонки.

Ошибка 3. Не достаточная базовая подготовка, ранее начало более интенсивных тренировок.

Поправка: Выработайте выносливость, силу и навыки перед интенсивностью.
Комментарии: Спортсмены часто не могут дождаться более тяжелых и интенсивных тренировок с «интервалами», тяжелыми групповыми вело заездами и другими интенсивными тренировками. Но такой тип тренировок должен быть отложен до 11-12 недель до одной из главных гонок или может быть пропущен в целом. А до этого лучше сосредоточится на: навыках, силе и выносливости. И они лучше улучшаются в перечисленном порядке, потому что нету делать смысла горные интервалы или длинные тренировки, если техника оставляет желать лучшего. Только после того, как эти три базовые стороны достаточно развиты, то только тогда, можно переходить к интенсивных симулирующим соревнования тренировкам.

Ошибка 2. Много тяжелых дней. Не достаточно легких дней.

Поправка: Для того что бы работать тяжело, вы должны отдохнуть сперва.
Комментарии: Было найдено, что многие спортсмены не любят отдыхать. Когда им говорят делать тяжелую тренировку – они очень рады. Многие делают свои легкие дни -тяжелыми и начинают следующую тяжелую тренировку с небольшой усталостью, которая не дает им выложится на полную во время тренировки. Таким образом все тренировки сдвигают к более средним тренировкам. Это дорого в направлении плохой производительности. Чем ближе вы к гонке, тем легче должны быть легкие дни, и тем тяжелее тяжелые дни.

Ошибка 1. Плохие способности к успешным соревнованиям.

Поправка: Учитесь выполнять заключительные части тренировок, интервалов и гонок более быстрее, чем начальные.
Комментарии: Это один из наиболее тяжело усвояемых навыков, для спортсменом, которые должны постичь хорошие навыки сдерживать и контролировать свои эмоции. Мы очень возбуждены перед стартом и может начать слишком быстро и очень долго. Даже те атлеты, которые сделали план на гонку, имеют тенденцию начать более интенсивно, чем необходимо. (Это относится только к видам спорта на выносливость с постоянным шагом, такие как – вело гонка на время, триатлон, длинные беговые соревнования, заезды на велосипеде на 100 км и более, и так далее). Существует ошибочное время, что они могут выиграть лишние секунды и минуты ускорившись в начале. Но это, к сожалению, имеет противоположный эффект. Увеличивается выработка молочной кислоты и если ее уровень превышает аэробный, то мышцы погружаются в кислотную среду и начинают болеть. Мышцы не работают так как необходимо и вы в конечном итоге вы будете вынуждены уменьшить скорость. Наилучший результат показывается спортсменами, которые выполняют «негативную разделку», то есть когда вторая часть дистанции выполнена быстрее, чем первая. Это тяжелый навык для освоения, но достижимый со временем и тренировками.

источник: www.russiantriathlon.com