Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 0 гостей.

ЧСС

Принципы упражнений для сердечно-сосудистой системы (9 принципов)

 1. Как часто необходимо тренироваться, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и убрать лишний жир с живота и бедер?
2. Как долго необходимо тренироваться, чтобы укрепить сердечно - сосудистую систему и убрать лишний жир с живота и бедер?
3. Я никогда раньше не занималась, с чего начать?
4. Что такое начальный температурный разогревающий режим (a warm-up) в аэробной тренировке?
5. Что такое предварительная растяжка (struching) и зачем она нужна?
6. Что такое конечный температурный охлаждающий (a cool-down) режим в аэробной тренировке?
7. Как контролировать интенсивность аэробных упражнений?
8. Что такое пульсовой режим тренировки или зональная сердечная нагрузка?
9. Что такое пять пульсовых тренировочных зон ?

Определение зон ЧСС (частоты сердечных сокращений)

Для того чтобы тренировка на выносливость была максимально полезной, она должна выполняться с интенсивностью, при которой задействуется вся кислородно-транспортная система, то есть в так называемой аэробно-анаэробной зоне. При данной интенсивности не происходит накопления молочной кислоты.
Часто тренировки на выносливость (аэробные тренировки) выполняются спортсменами при пульсе около 180 ударов в минуту (уд/мин). Для многих спортсменов этот пульс значительно превышает аэробно-анаэробную транзитную зону. Границы аэробно-анаэробной транзитной зоны сильно варьируются у разных людей, но ориентировочно эта зона находится между 140 и 180 уд/мин.

Пульсовая стоимость и Пульсовая эффективность

ПУЛЬСОВАЯ СТОИМОСТЬ (ПС) – количество ударов сердца на единицу расстояния

Является показателем эффективности и экономичности работы в зависимости от условий проведения тренирующей нагрузки. Этот показатель возможно использовать во всех циклических видах.

“Экономичности,  принадлежит ведущая  роль в обеспечении надежности и устойчивости функционирования живых систем в условиях ограниченного притока энергии” - Уткин В.Л. Это общебиологическое правило нашло отражение в принципе минимума энергозатрат, согласно которому “психически нормальное живое существо выбирает тот режим деятельности, при котором затраты энергии минимальны”.

Взаимосвязь частоты пульса и потребления кислорода

Многие в  настоящее  время  интересуются  максимальными достижениями в той или иной деятельности;  этот  интерес,  в частности, легко понятен у спортсменов. Однако даже для тех, кто не занимается физическими  упражнениями  или  занимается ими, но  не  принимает  участия  в  спортивных выступлениях, представляет интерес оценка их максимальных возможностей для проверки соответствия  профессиональным требованиям и эффективности различных методов физической подготовки.

Определение зон интенсивности

Говоря о методике тренировок, наверное, уместно начать с классификации нагрузок и способах самостоятельного определения индивидуальных тренировочных зон интенсивности. Все спортсмены, как правило, измеряют свой пульс после тренировочной работы, а также во время ее выполнения. Хорошим помощником в этом служат пульсометры, однако не все атлеты знают свои индивидуальные зоны интенсивности и мало кто может их охарактеризовать. Несмотря на постоянное совершенствование методики подготовки, и достижений спортивной медицины, показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) в настоящее время остаются наиболее оперативными показателями состояния организма спортсмена.