Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 5 гостей.

бег

Определение зон интенсивности

Говоря о методике тренировок, наверное, уместно начать с классификации нагрузок и способах самостоятельного определения индивидуальных тренировочных зон интенсивности. Все спортсмены, как правило, измеряют свой пульс после тренировочной работы, а также во время ее выполнения. Хорошим помощником в этом служат пульсометры, однако не все атлеты знают свои индивидуальные зоны интенсивности и мало кто может их охарактеризовать. Несмотря на постоянное совершенствование методики подготовки, и достижений спортивной медицины, показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) в настоящее время остаются наиболее оперативными показателями состояния организма спортсмена.

Соотношение веса и роста у бегунов на длинные дистанции

Фрэнк Хорвилл.

Большинство тренеров для определения соотношения веса и роста используют таблицу Штильмана. Для среднестатистического мужчины соотношение веса и роста определяется следующим образом: 110 фунтов (50 кг) веса приходится на первые 5 футов (1,524 м) роста. Далее, на каждый последующий дюйм (2,54 см) роста приходится 5,5 фунтов (2,495 кг) веса. Таким образом, мужчина ростом 6 футов (1,829 м) имеет вес 110 фунтов (50 кг) плюс 12 х 5,5 фунтов (2,495 кг), что в конечном итоге даёт 176 фунтов (80 кг).

Марафон - используем все резервы

Фрэнк Хорвилл.

Когда я принялся за эту статью, оставалось 16 недель до лондонского марафона - это время планирования и осознания информации. Во-первых, необходимо оценить ваш потенциальный результат на марафоне. Для этого умножьте результат на 10 км на 5 и вычтите 10 минут. Другой способ - умножьте время на полумарафоне на 2 и добавьте шесть с половиной минут. Более грубая оценка - умножьте результат на пятикилометровой дистанции на десять. Например, если ваш лучший результат на 5 км равен 17 мин, то потенциальное время на марафоне равно 170 минутам (2 часа 50 минут).

Суперкомпенсация или крэш тренировка

Фрэнк Хорвилл.
Удвоение и даже утроение тренировочной нагрузки может принести впечатляющие результаты, но вы должны следовать определённым правилам.
Велосипедисты делают это, пловцы делают, и, как ни странно, великие финские бегуны прошлого делали. Что это? Крэш-тренировка. О чём идёт речь? Это удвоение и даже утроение тренировочных объёмов и качества выполняемой работы в течение определённого периода времени - не менее 2-х дней и не более семи дней, с последующим равным количеством дней восстановления. И это приносит результаты? Да, и очень хороший пример тому - поток потрясающих мировых рекордов, установленных китайскими бегуньями под руководством тренера-автократа Ма Юнрена.

Митохондрии

1.    Митохондрии (отдельные и множественные) это субклеточные структуры, содержащиеся во всех клетках, в которых осуществляются реакции цикла Кребса и происходит перенос электронов. Цикл Кребса - это последовательность химических реакций, происходящих в митохондриях, в результате которых вырабатывается двуокись углерода и происходит ионизация атомов углерода - ионы водорода и электроны отщепляются от атомов. Этот процесс называется циклом трикарбоновых кислот (ТСА) или циклом лимонной кислоты. Митохондрии, которые в этом процессе забирают кислород, представляют собой энергетическую фабрику клетки и часто называются "аэробная печка".

Если хотите улучшить результаты, начните с укрепления воли

Frank Horwill

Моему другу диагностировали рак, и назначенное лечение включало 8-недельное голодание в стационаре. Он выжил, получая в течение этого времени только то, что давала капельница. В течение этого времени он потерял 19 килограммов веса. Вокруг него многие пациенты умирали. Это было безрадостное время. На вопрос, что даёт ему силы справляться со всем этим, он отвечал: "Я начинал каждый день словами "Я с радостью проведу этот день" и затем спрашивал себя "Кому бы я смог помочь сегодня?". Это хороший пример философии, которому могли бы следовать все спортсмены.

Тренируемся по пульсу

Мониторы сердечного ритма не являются существенной компонентой для достижения максимальной спортивной формы. Если бы это было не так, то мы бы спросили, а каким образом рекордсмены мира вроде Роджера Баннистера достигли своих результатов, даже не имея представления об этих устройствах.

Как тренируются кенийцы

Выдающиеся успехи кенийских бегунов на средние и длинные дистанции давно уже никого не удивляют. Но то, что произошло в октябре 2000г года в Сантьяго-де-Чили, где состоялся чемпионат мира среди юниоров, поразило даже знатоков, - кенийская сборная одержала уверенную победу в неофициальном командном зачете, завоевав 7 золотых, 4 серебряные и 3 бронзовые медали. Когда мы обсуждали итоги этого чемпионата с президентом Всероссийской федерации легкой атлетики Валентином Балахничевым и, в частности, затронули «кенийский феномен», он попросил меня найти конкретные материалы о подготовке кенийцев - может быть, в Центре развития Международной любительской легкоатлетической федерации (ИААФ) в Найроби..

Программа подготовки к марафону (часть 2)

ВТОРАЯ ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА
(для тех, кто хочет улучшить время марафона)
Те, у кого больше опыта и способностей, могут пробегать еженедельно до 50 миль и больше, если это позволяет расписание вашей жизни и физическое состояние. Ваши длинные пробежки должны составлять 16-20 миль или больше, но вы должны быть уверены, что полностью восстанавливаетесь после длинной пробежки, перед тем, как интенсифицировать ваши тренировки или увеличить расстояние снова. На этом уровне восстановление является еще более важным для того, чтобы избежать травмы и постоянно придерживаться вашей тренировочной программы.

Программа подготовки к марафону (часть 1)

Теперь давайте займёмся конкретной программой, чтобы вы могли проявить все эти конкретные качества и начать путешествие к вашей конечной цели быстрого бега, просто бега, медленного бега иди ходьбы на 26,2 мили (42 км 195 м) марафона. Не забудьте завести свою книжку с графиком для того, чтобы заносить в неё еженедельные планы и расписывать ваши тренировки по дням.