Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 7 гостей.

бег

Бег в удовольствие

по книге: Бойко А.Ф. А ВЫ ЛЮБИТЕ БЕГ?

Наступит день, когда, проснувшись в 6.30, вы скажете себе: пора — и будете бежать, не пытаясь себя остановить. Двадцать минут. Хорошо. Двадцать пять? Отлично! Тридцать? Замечательно. Сорок! Потрясающе!

И снова, как и раньше, начинайте освоение достигнутого!.. Пробежали — это один раз, а закреплять результаты придется месяц, полтора, два, три, четыре, полгода — у всех по-разному.

Бег - первый шаг к здоровому образу жизни

по книге: Бойко А.Ф. А ВЫ ЛЮБИТЕ БЕГ?

Бег ради здоровья
О полезности бега написано столько, что одними такими книгами можно укомплектовать библиотеку. О беге говорят, пишут и даже снимают фильмы. Нет более разработанной, всесторонней и многоплановой системы подготовки, нежели на этом участке физкультурного фронта.
Известнейшие тренеры по бегу своей популярностью затмили иных представителей искусства. Например, Артур Лидьярд, великий энтузиаст бега, совершил революцию в сознании сотен тысяч спортсменов, а затем и в сердцах миллионов поклонников бега ради здоровья.
Новостей (иногда сенсационных), связанных с бегом, предостаточно.

Польза от бега

по книге: Бойко А.Ф. А ВЫ ЛЮБИТЕ БЕГ?

За последние годы проведено множество научных исследований, где сравнивались разные варианты занятий физическими упражнениями и их влияние на здоровье и функциональные показатели организма.
Личный опыт – не доказательство
Один из первых международных симпозиумов о влиянии двигательной активности на здоровье людей пожилого возраста состоялся еще в начале 50-х годов. Тогда один из докладчиков выступил приблизительно следующим образом:

Бег для начинающих

по книге: Бойко А.Ф. А ВЫ ЛЮБИТЕ БЕГ?

Говоря откровенно, автор не видел ту скалу, якобы обнаруженную в Древней Греции, но восхищается словами, высеченными на ней (и процитированными в многочисленных источниках): «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
Как начать бегать
А если бегать, то как?
Этот вопрос задают те, кому бег доставляет массу неудобств. Чаще всего женщины.
Скажем мягко, в критическом возрасте, чувствуя себя неуклюжими и смешными, они стесняются бегать.
В большом городе начало проходит менее болезненно: в маленьком, где почти все друг друга знают, выход на улицу в спортивном костюме превращается в муку.

Заповеди бегунов

Бег - это возможность познать свои пределы, а тренировка - средство достичь их.
Свои регулярные занятия бегом следует организовывать на определенных принципах, используя опыт предшественников. Бегуны-любители из разных стран, число которых исчисляется многими миллионами, начиная с конца 60-х годов XX столетия выработали коллективный опыт организации тренировочного процесса. Этот опыт - своеобразный кодекс заповедей, которые, не претендуя на исключительность, позволяют систематизировать многолетнюю тренировку. Сила заповедей состоит в том, что они отражают коллективный опыт поколений профессионалов и бегунов-любителей.

Бегом от болезней

по книге: Бойко А.Ф. А ВЫ ЛЮБИТЕ БЕГ?

Доктора Арасланова искренне огорчают те, кто травит организм огромным количеством медикаментов и, только зайдя в тупик, ищет другие средства.
Болезнь прогрессирует, налицо потеря времени и усыпление бдительности. Почему же раньше не обратиться к целительной физкультуре?
Да, для каждого случая в учебнике для медвузов черным по белому написано: противопоказано! Но есть десятки людей, которых Арасланов принял под свою опеку, тщательно рассчитывал им нагрузку, контролировал показатели самочувствия и вывел на дорогу здоровья.
Если вы помните, в одной из предыдущих статей упоминались три пациента, пришедшие к врачу Арасланову. Им слово.

Быстрый марафонец (план подготовки к марафону)

Возможно, вы хотите пробежать марафон в этом году. И если ваша цель ограничивается простым финишем (а это неплохая идея для первого марафона!), то все, что вам нужно, это длительные пробежки. Для надлежащей подготовки вам потребуется около 6 тренировок продолжительностью от двух до трех часов, выполненных в течение 8—10 недель.

Различные беговые школы мира

Новозеландская школа

В 60-х годах большое влияние на развитие методики тренировки бегунов на средние дистанции оказали идеи Артура Лидьярда. Успехи его учеников - Питера Снела, Халберга, Меги и других лежат в основе признания эффективности новозеландской школы. Однако уже в 70-е годы выходцев из Новой Зеландии мы не встречаем. Отчасти это объясняется тем, что Лидьярд отошел от тренерской работы, но, видимо, более существенно то, что появились другие школы, перенявшие лучший опыт Лидьярда. Что же ценного внес Лидьярд?

Оздоровительная ходьба как альтернатива бегу

Итак, вы решили начать тренировки.

Разговоры о возможных инфарктах людям здоровым попросту неинтересны. Достаточно взглянуть в зеркало и… все прогнозы отпадают мгновенно: «Да я еще горы сворочу!»

Возражать трудно — действительно, своротите! А если посмотреть на себя со стороны? 

Кстати, один из любимых учеников автора этой статьи, в молодости отличный бегун, а ныне — солидный полковник, однажды подошел к зеркалу, увидел себя отвратительно толстым и рыхлым и… с тех пор много и радостно бегает.

Оздоровительная ходьба

А что, если ходить? Да-да, просто больше ходить.

Блоковая модель спортивной тренировки

Как удалось установить из теоретических работ и собственных исследований, процесс развития долговременной адаптации к напряженной мышечной деятельности проходит через три фазы.

Фаза активации специфических гомеостатических реакций (срочной адаптации). Эта фаза характеризуется мобилизацией и поддержанием рабочей активности морфофункциональной системы организма, сформированной в предыдущих адаптационных циклах тренировки в соответствующем двигательном режиме.

Заслуга в этом принадлежит главным образом средствам специальной физической подготовки оптимально большого объема и относительно невысокой интенсивности, активизирующей деятельность моторного аппарата, а также вегетативных и энергетических систем, потенцирующих его функцию.