Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 3 гостя.

бег

Развитие выносливости

Выносливость
Выносливость — это способность выполнять работу заданной интенсивности за определенный период времени. Основной фактор, который ограничивает и в то же время влияет на выступление, — это усталость. Спортсмен считается достаточно выносливым, если не так быстро устает или может продолжать выступать в состоянии утомления. Изо всех компонентов физической формы выносливость нужно развивать в самую первую очередь. Без необходимой выносливости трудно заниматься повторением других видов тренировки в достаточном для развития других компонентов объеме. Выделяют два основных типа выносливости:
•    Аэробная выносливость
•    Анаэробная выносливость.

Глава 7. МАРАФОН

Энди Этчеллз

 И вот он наступил, ваш «большой день». Предстартовое волнение, которое охватило вас, — неизбежная и в конечном счете необходимая часть подготовки. Страстное стремление скорее выйти на старт и вступить в единоборство с дистанцией характерно для настоящего марафонца-бойца. Могут быть и нежелательные волнения. Они возникают совсем по другим причинам — если вы недотренированы или плохо подготовлены для бега на сверхдлинные дистанции. Необходима честность перед самим собой, чтобы верно оценить свою подготовку. Кому как не вам знать, всю ли необходимую тренировочную работу вы проделали, не срезали ли слишком много углов на пути к марафону. Если вы самому себе не признаетесь в этих огрехах, испытание может оказаться чересчур тяжелым. Вместо того, чтобы доставить радость, марафон принесет вам и физические и моральные страдания. Конечно, возможна некоторая доля сомнений, которые испытывает обычно любой дебютант, однако, если эти сомнения одолевают вас постоянно, лучше спокойно сесть и еще раз проанализировать дневник тренировок, чтобы принять разумное решение. Ведь впереди будут и другие марафонские забеги.

Глава 6. Программа соревнований

 Нил Уилсон

На первых порах вам меньше всего надо думать о том, как одержать верх над другими бегунами. Финишировать — вот предел ваших мечтаний. Можно употребить и другое слово — продержаться. В самом деле, гонка — это неподходящий для большинства марафонцев термин. Лишь очень немногие могут с полным правом считать то, что они делают на марафонской дис-танции, участием в гонке или состязании.

Для рядового участника марафона состязанием будет борьба с самим собой и со временем. Придет ли он к финишу сотым или десятитысячным, будет зависеть не столько от его способностей, сколько от общего количества участников забега. Добежит ли он до финиша вообще, куда важнее, чем каким по счету он финиширует.

Глава 5. Как поддерживать форму

Брюс Талло

Мы уже подчеркивали, что занятия бегом должны обогащать, а не обеднять жизнь. И все же не исключены моменты, когда занятия марафоном придут в столкновение с другими сторонами вашей деятельности. Задача этой главы состоит в том, чтобы свести возможность подобных конфликтов к минимуму, помочь органично ввести тренировки в вашу повседневную жизнь. Вообще говоря, хорошо тренированный бегун — это всегда более активное и энергичное существо, чем обычные мужчина или женщина, за исключением кратких промежутков сразу после марафонского забега или особо насыщенных тренировок. Следовательно, прежде всего вам нужно так организовать свою неделю, чтобы у вас было время для краткого, но полноценного отдыха после трудных тренировок. Пусть это будут, допустим, два вечера среди рабочей недели и один из выходных.

Глава 4. Тренировка

Брюс Талло

Любая цепочка лишь настолько крепка, насколько крепко ее слабейшее звено. Поэтому перед марафон-цами стоит задача тренировать все части тела, которые испытывают нагрузку во время бега. Необходимо определить все то, что нуждается в улучшении, и постоянно работать над этим. По мере того как вы продвинетесь вперед в тренировочной программе, мы перейдем ближе к реальному бегу, при котором все системы тела работают одновременно. Различные виды тренировок воздействуют на различные части тела, а это значит, что на ранней стадии тренировок не будет недостатка в разнообразии упражнений. Более того, вы сможете продолжать занятия даже тогда, когда каким-либо системам нужно будет дать отдых. Именно поэтому некоторые из тренировок будут состоять из кратковременных ускорений, где скорость бега значительно превышает среднюю скорость марафонца.

Специальные беговые упражнения

Специальные беговые упражнения, должны выполняться практически на каждой тренировке, особенно у спринтеров. Они должны выполняться после общей разминки и активных упражнений на мобилизацию и занимать около 10-20 минут. Общее количество повторений для различных упражнений в отдельной тренировке должно быть от 15 до 30.

Основное упражнение 1: достать пяткой ягодицы

СБУ

Выполнять упражнение на дистанции 20-30 метров с одним повторением

Глава 3. Как начать?

Энди Этчеллз

Бег — это классически простой, демократичный вид спорта. В 70-е годы был популярен лозунг «Спорт для всех», и он полностью применим к бегу. Для того чтобы начать, вам потребуется совсем простая и относительно дешевая экипировка; вам не понадобятся партнеры, противник или команда; даже знание техники бега поначалу вам будет не нужно, поскольку решение заняться бегом трусцой в качестве первого шага на пути к марафону зависит исключительно от одного человека — от ВАС.

Вот вы сидите в своем уютном домашнем кресле. Где-то рядом входная дверь, а за ней — улица, на которой для кого-то может начаться новое хобби, а для кого-то — совершенно новый образ жизни. Все зависит от того, чего вы хотите добиться, занимаясь бегом. Стоит правильно подойти к нему, и вы получите удовольствие, приобретете прекрасную физическую форму, отличное самочувствие и великолепный цвет лица.

Глава 2. Современный бум.

До сих пор ничто в истории марафона не давало нам оснований считать его чем-то большим, нежели занятием для крайне узкого круга спортсменов. Очень немногие испытывали желание попробовать в нем свои силы, да и соревнования проводились нечасто. Еще не так давно — в 1969 году — в Соединенных Штатах за целый год было проведено всего 50 забегов, а в Великобритании уже в 70-е годы ежегодно устраивалось их не более дюжины.
Для подавляющего большинства любителей спорта марафон приобретал реальные очертания лишь раз в четыре года — во время Олимпийских игр. Интерес к другим марафонским стартам оставался чисто локальным. Конечно, зрители восхищались теми, кто был способен преодолеть такую огромную дистанцию, но желания попробовать самим у них не возникало. В марафоне все еще было что-то сверхчеловеческое, не для рядового мужчины, не говоря уже о женщинах.

Глава 1. История и эволюция

Мишель Бреаль был видным французским лингвистом и историком конца прошлого столетия. Трудно сказать, пробежал ли он сам хотя бы метр, но когда вам делается очень трудно на дистанции и вы проклинаете человека, который изобрел марафон, знайте, что вы проклинаете его, ибо марафон придумал Бреаль.
Легендарный Филиппидес, которого обычно считают первым марафонцем, — это не более чем миф. Им Бреаль воспользовался как основой для своего детища. О Филиппидесе же достоверно известно только одно: он никогда не бегал марафон, поскольку умер по крайней мере за 2300 лет до того, как марафон появился.
Впрочем, начнем с самого начала, но не с Древней Греции и битвы при Марафоне, а с 1895 года и тихого парижского кабинета 60-летнего профессора Сорбонны Мишеля Бреаля.

Введение

«Легкая атлетика, — писал в свое время английский тренер Том Макнаб, — это серия фантазий, ограниченных строгими рамками правил. И среди этих фантазий наиболее грандиозная — марафон».
Немногим более десяти лет назад достаточно было пробежать по улицам города в трусах и майке, чтобы вас приняли за ненормального. Те же, кто все-таки пытался бегать, слышали у себя за спиной в лучшем случае язвительные реплики прохожих, потому-то они старались по возможности уединяться для своих занятий и тренировались преимущественно поздно вечером или рано утром.