Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 2 гостя.

бег

Бег и продолжительность жизни

Вы наверное уже слышали о таких удивительных свойствах длительного бега, как способность нейтрализовать основные факторы риска коронарной болезни и снизить смертность от инфаркта и даже в какой-то степени обезопасить себя от раковых заболеваний. Бег против склероза, бег против рака, где еще можно найти такое средство? Но дает ли это нам право положительно ответить на сакраментальный вопрос об увеличении продолжительности жизни homo sapiens -рода человеческого -под влиянием беговых тренировок?

Полезные советы бегунам

полезные советы, которые могут пригодиться во время специальной подготовки к соревнованиям.
• Питьевой режим. Приучитесь пить воду во время бега. До и во время тренировок употребляйте изотоники. Они помогают восполнять минеральные вещества, которые организм теряет вместе с потом. Необходимо выпивать 50-100 г воды через каждые 15-20 минут бега или ходьбы. Пейте достаточно воды до и во время соревнований. Выпивайте 350-600 г воды не позже, чем за 2 часа до пробега.
• Тренировочная диета. После тяжелой тренировки обязательно ешьте пищу, богатую белками (мясо, рыбу, птицу, фасоль). Белок помогает организму строить мышечную ткань. Перед тяжелой тренировкой принимайте накануне вечером пищу, богатую углеводами (злаки из цельного зерна, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна пшеницы, крахмалистые овощи). Перед тяжелой тренировкой старайтесь избегать перегруженной белками пищи.

Основы принципов тренировки в беге на среднии и длинные дистанции

 Бегуны на средние и длинные дистанции и все спортсмены должны развивать общую выносливость, а также выносливость, специфическую для энергообеспечения определенной дистанции. Эта выносливость является следствием правильного развития энергосистем. Тренировка, описываемая в этом разделе, также подходит для спортивной ходьбы.
В нашем организме функционируют три метаболических энергосистемы. Эти энергосистемы функционирую непрерывно, и вклад каждой системы определяет то, сколько и с какой нагрузкой мы выполняем какие-либо физические усилия.

Глава 9. Какая кровь у марафонца

По нашим наблюдениям, на финише стресс-нагрузок в крови бегунов резко возрастает количество лейкоцитов: до 12—22 тыс. против 4—6 тыс. на старте. Изменяется и соотношение в отдельных фракциях лейкоцитов: наблюдается рост количества нейтрофилов, количество эозинофилов и лимфоцитов, напротив, снижается (нейт-рофилез, анэозинопения, лимфоцитопения). Подобные изменения мы обнаружили и на финише МММ-84 у всех восьми обследованных членов КЛБ (средний возраст—40,2, средний результат—3:04), а также у этого же контингента на финише зимнего 50-километрового пробега. Сходные данные были получены К. Уэльсом с сотрудниками (1982). Их бегуны финишировали со средним временем 3:19.
По исследованиям А. Егорова (1924) —первого отечественного ученого, исследовавшего кровь марафонцев, эозинопения крови сохраняется и через 24 часа после финиша. По современным пред-ставлениям, эозинопения может свидетельствовать об истощении коры надпочечников в результате стресса.

Интервальный и повторный методы тренировки, применяемые в видах спорта на выносливость с использованием пульсометра

источник: www.skisport.ru

Данные методы тренировки разработаны авторами статьи в Московской государственной академии физической культуры на основании применения мониторов сердечного ритма (МСР) в качестве контроля за тренировочными и соревновательными нагрузками в подготовке спортсменов на выносливость. Они еще неизвестны большому кругу ученых, тренеров и спортсменов.

Глава 10. Жара и марафон. Влияние погодных условий на результативность бегунов- марафонцев

глава из книги: "МАРАФОН: теория и практика"

Специалисты считают, что ни один фактор в такой мере не снижает результат в марафонском беге, как жара. Более того, наиболее серьезную угрозу здоровью бегунов-марафонцев представляет не возникновение сердечной недостаточности на дистанции (как это чаще всего думают), а вероятность получения ими теплового удара с возможным летальным исходом.
На рис.1 продемонстрировано влияние температуры среды на среднюю скорость победителей Бостонского марафона за 80 лет его проведения. Примечательно, что на фоне четкой тенденции росту средней скорости бега победителей именно в «жаркие» забеги отмечаются «провалы» в прогрессе результатов победителей этого марафона.

Метод альтернативной нагрузки в лёгкой атлетике

Количество или качество.

При больших объемах нагрузок организм, как и его звенья в «горячих» точках, не выдерживает напряжения, и выходит из строя. Травмы и болезни от непосильных перегрузок – это естественное проявление защитных реакций организма. Получив травму, спортсмен в дальнейшем становится ее заложником. Метод многолетнего возрастания общих объемов, оказался опасным.
Многие спортсмены не понимают, почему при их огромной фанатичной работе результаты подготовки растут незначительно. В тренировке они не могут ощутить меру возможной дозы, которую организм в состоянии воспринять именно сейчас.
Постоянно растущие объемы нагрузок создают в функциональных процессах глубокую адаптацию, характер которой очень трудно впоследствии изменить.

Портретная галерея марафонцев

Альберто Салазар

Пробегая по Четвертой авеню где-то в районе пересечения ее с 67-й улицей, Альберто Салазар понял, что его час пробил. Погода была великолепная: 50° по Фаренгейту, на ветер тоже не приходилось жаловаться. «Ну, — подумал он, — теперь ты должен разинуть свой большой рот пошире и добиться этого».
Да, 25 октября 1981 года в Нью-Йорке Салазар поставил себе целью добиться самого высокого результата, когда-либо установленного в марафоне. Для этого нужно было пробежать дистанцию быстрее голландца Герарда Нийбура, показавшего в 1980 году 2:09.01 и австралийца Дерека Клейтона, чей результат в 1969 году был 2:08.34, хотя американцы всегда подозревали, что Клейтон бежал по укороченной дистанции.
Вряд ли можно было ожидать столь многого от Сала-зара, который всего лишь второй раз в жизни участвовал в марафонском забеге; хотя и выиграл свой первый марафон с результатом 2:09.41 — рекорд для дебютантов! Однако Салазар не был простым новичком. Заполняя заявку на участие во втором марафоне, он проставил результат 2:08. При обычных обстоятельствах это могло бы быть воспринято как пустая бравада, желание припугнуть соперников. Нет, Салазар был в великолепной форме. Годом ранее, первый марафон он пообещал пробежать за 2:10, и никто, разумеется, не осудил его за ошибку всего в 19 секунд.

Контроль за беговыми нагрузками

Некоторые бегуны предпочитают чередовать недельные объемы беговых нагрузок. Примером может служить такая серия недельного километража: 80,100,80,100 км, что составляет среднемесячную величину 90 км. Лучше устанавливать ежемесячные цели, позволяющие более гибко регулировать недельные объемы. Тогда 2-3 дня, пропущенные из за болезни или других причин, будут не так заметны при пересчете месячного объема на средненедельный.
После пропущенных тренировочных занятий не следует пытаться немедленно (в считанные дни) наверстать объем бега. Лучше вообще забыть об этом и продолжить занятия бегом в устоявшемся режиме.
Не следует быть рабом своего дневника. С одной стороны, регулярные записи в дневнике дисциплинируют бегуна, помогают ему учитывать выполненные нагрузки и анализировать их, чтобы определить степень эффективности тренировочного процесса.

На пятку или на носок...? Ответ из Гарварда - на носок!

Механизмы бега босиком и в обуви существенно различны. При беге в обуви человек привычно перемещает вес сначала на пятку и только потом на носок. Босые бегуны предпочитают бегать с носка: это предохраняет стопу от травм.

Способность ходить и бегать на двух ногах отличает людей от обезьян и долгое время считалась механизмом адаптации гоминид – людей и наших вымерших предков. Этому типу движения уже несколько миллионов лет, причем 99% этого времени люди ходили босиком и не использовали обуви. Особая анатомия человеческих стоп и стала результатом хождения на двух ногах босиком. Сейчас большая часть населения Земли использует обувь, однако в некоторых традиционных обществах хождение босиком продолжает быть нормой.