Вход в систему

Разделы

Опрос

Как часто вы бываете на сайте cyclosport.ru ?

Вы здесь

Азбука аутотренинга

Среднестатистический мужчина придя домой ложится на диван с газетой или застывает в удобном кресле у телевизора. «Я устал на работе, не приставайте ко мне»,— говорит весь его вид. Среднестатистическая женщина добирается до дома обвешанная сумками и пакетами и выглядит при этом, как бегун, завершивший многокилометровую дистанцию. «Весь день кручусь как белка в колесе»,— сообщает она своему супругу, объясняя, почему весь вечер отдыхает у телефонного аппарата в приятных беседах с подругами. Так день за днем, вечер за вечером. И нет такого волшебного слова, которое могло бы заставить супругов преодолеть усталось, встряхнуться, отдохнуть с помощью активных занятий, тренировок, физических упражнений, спортивных игр. Хотя почему нет?

Как раз есть такое слово. Это — аутотренинг.
Аутогенная тренировка — очень эффективный способ восстановления нормального состояния после физического и психического утомления. Ведь то, что мы не можем заставить себя вечером подняться с кресла или оторваться от телефонного аппарата,— следствие не тяжелого физического утомления, а психологического состояния. Нам кажется, что после трудового дня сил уже никаких нет, все резервы организма исчерпаны. Мы внушаем сами себе эти мысли, воздвигая стену между собой и физкультурой. На самом же деле все совсем не так. Точно так же, как спортсмен обретает второе дыхание на трудной дистанции, человек способен после любых нагрузок переключиться, перестроиться и использовать резервы своего организма. Но для этого требуется прежде всего разрушить один стереотип внушения и заменить его новым. В этом и может помочь человеку аутогенная тренировка.
Сущность аутогенной тренировки заключается в том, что человек, расслабляя с помощью самовнушения напряженные мышцы своего тела, может прийти в состояние релаксации, или аутогенного погружения. Когда мышцы глубоко расслаблены, заметно снижается тонус центральной нервной системы, всех органов и систем человеческого тела. Это создает благоприятные условия для восстановления после любых видов утомления, будь то утомление физическое или психическое. Учеными доказано, что в состоянии релаксации, достигнутом с помощью аутогенной тренировки, восстановление организма происходит в 1,5—2 раза быстрее, чем после обычного сна. Именно поэтому использовать ее после физических и психических нагрузок целесообразно.
Хочу предупредить, что при всей привлекательности и легкости способов аутотренинга овладеть этим видом тренировки непросто. Для каждого случая, для достижения тех или иных целей разработаны различные варианты аутотренинга. Важно выбрать для себя тот вариант, который можно использовать наиболее эффективно,— в зависимости от того, какова ваша профессия, вид занятий, состояние здоровья, уровень спортивной подготовки. Но, не овладев азбукой аутотренинга, невозможно выработать или выбрать индивидуальную систему. Итак, начнем с азов.
Самая трудная задача — овладеть навыками произвольного расслабления мышц, научиться управлять своим телом, давая мысленные команды. Чтобы облегчить этот процесс, предлагаю проделать следующее упражнение. В положении лежа последовательно напрягайте различные мышцы, а затем расслабляйте их. После напряжения расслабление мышц чувствуется гораздо лучше и вызывает более отчетливые ощущения. «Вслушайтесь» в них, запомните. Обычно эти ощущения воспринимаются как приятная тяжесть и тепло.
Итак, мы научились отчетливо различать состояния напряжения и расслабления. Теперь приступим к аутогенной тренировке. Ее лучше проводить лежа на спине или в так называемой позе кучера на дрожках: сидя на стуле, распрямив спину, расслабив все скелетные мышцы. Слегка наклоняемся вперед, чуть округляем спину. Опускаем голову на грудь, немного расставляем согнутые в коленях ноги, кладем руки на колени так, чтобы кисти не касались друг друга. Закрываем глаза. (Вот так, вероятно, и сидел извозчик, поджидая седока.) Ничто не мешает дыханию, ничто не сдавливает мышцы.
«Я расслабляюсь и успокаиваюсь»,— говорите вы медленно и спокойно. При слове «я» — вдох, задержка дыхания, напряжение тела, на словах «расслабляюсь», «успокаиваюсь» —

Циклоспорт D7 ver.1.1