Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 89 гостей.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/views.module on line 1118.
  • strict warning: Declaration of views_handler_argument::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_argument.inc on line 917.
  • strict warning: Declaration of views_handler_argument::query() should be compatible with views_handler::query($group_by = false) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_argument.inc on line 917.
  • strict warning: Declaration of views_handler_sort::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_sort.inc on line 165.
  • strict warning: Declaration of views_handler_sort::options_submit() should be compatible with views_handler::options_submit($form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_sort.inc on line 165.
  • strict warning: Declaration of views_handler_sort::query() should be compatible with views_handler::query($group_by = false) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_sort.inc on line 165.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 599.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::query() should be compatible with views_handler::query($group_by = false) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 599.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_node_status::operator_form() should be compatible with views_handler_filter::operator_form(&$form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/modules/node/views_handler_filter_node_status.inc on line 15.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_argument_validate::options_submit() should be compatible with views_plugin::options_submit($form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_argument_validate.inc on line 87.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_argument_validate_taxonomy_term::options_submit() should be compatible with views_plugin_argument_validate::options_submit(&$form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/modules/taxonomy/views_plugin_argument_validate_taxonomy_term.inc on line 165.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/views.module on line 1118.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_query::options_submit() should be compatible with views_plugin::options_submit($form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_query.inc on line 181.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_style_default::options() should be compatible with views_object::options() in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_style_default.inc on line 24.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_validate() should be compatible with views_plugin::options_validate(&$form, &$form_state) in /home/roman198/public_html/cyclosport.ru/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 136.

аутотренинг

Глава 1. Слово к спортсмену

ЗДРАВСТВУЙ, УЧАСТНИК ФИНАЛЬНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ VIII ЗИМНЕЙ СПАРТАКИАДЫ НАРОДОВ РСФСР!

Мы не знакомы с тобой лично, но я тебя знаю. Знаю потому, что неоднократно наблюдал за тобой на тренировках и соревнованиях. В годы своей молодости я так же, как и ты, занимался спортом. Много поездил. Познал и горечь поражений, и трудное счастье побед. Несколько последних лет мне довелось работать в сборных олимпийских командах СССР. Вместе с тобой я радовался, когда на флагштоках спортивных арен в твою честь поднимался Государственный флаг СССР. Ты знаком мне еще и потому, что, став ученым-психологом, я читаю в институте курс психологии спорта и ежедневно сталкиваюсь с твоими сверстниками — будущими спортивными педагогами. Поэтому мне хорошо знакомы и понятны твои мысли и чувства, заботы и стремления, радости и переживания, сомнения и опасения.

Учитесь быстро восстанавливаться

 Я все время бегу. Бегу на работу, с работы, читаю на бегу, на бегу разговариваю с друзьями. Возникают постоянно десятки дел, которые мне нужно сделать и которые я сделать не успеваю. Начальник смотрит строго, друзья обижаются, любимая не приходит на свидания: ей надоели мои бесконечные опоздания.

Приложение

 Содержание сеансов самовнушения, направленных на обучение основам релаксации
и восстановления (по Г. Д. Горбунову)
Каждый сеанс самовнушения проводится в положении лежа на спине. Перед сеансом нужно устроиться поудобнее, ничто не должно стеснять движений и отвлекать внимание. Сделайте вдох и спокойный продолжи-тельный выдох. На выдохе по-чувствуйте общее расслабление. Внимание переключите на рас-слабляющееся, успокаивающееся тело. Спокойно и мягко, не напрягаясь, повторяйте формулы самовнушения, сопровождая их мысленными образами и вызывая нужные ощущения.
Ниже приводятся словесные формулы для шести сеансов са-мовнушения.

Соблюдайте правила в движении

Теперь, когда вы имеете пред-ставление о том, какие приемы аутотренинга существуют, можно выбрать для себя наиболее подходящие. Например, для вас наилучшими могут оказаться одни упражнения, а для сына — другие. Одному больше подойдут упражнения, требующие полета фантазии, потому что он очень впечатлительный человек и легко входит в любой образ. Другому по душе приемы, вызывающие мышечную ра-дость, поскольку он великолепно чувствует свое тело. В общем, вам решать, какие упражнения выбрать, главное, чтобы они приносили пользу, доставляли удовольствие и превращали бег в увлекательное занятие. То же относится к занятиям лыжами, плаванием, некоторыми другими видами спорта. Однако нельзя механически переносить способы психорегуляции с одного вида спорта на другой. Требуется небольшая, но весьма существенная коррекция. Но каким бы видом спорта вы ни занимались, применяемые способы психорегуляции будут полу-чаться лучше в том случае, если вы хорошо освоили технику циклических упражнений и она стала автоматической.

На крыльях воображения

 Кстати, почему люди не летают? Очень даже летают: в детстве — во сне, позднее — в воображении. Так что можно на бегу помечтать о полете. А еще лучше — и это, пожалуй, наша глав-ная цель — сделать свой бег сродни полету. Даже и эта задача вполне осуществима с помощью все того же аутотренинга.
...Бег. Он наполняет наши мускулы упругой силой, дает ощущение скорости, ритма, движения и энергии.
Как только вы почувствуете, что бежите легко и свободно, скажите себе: «Мышцы легкие, упругие, сильные! Энергия переполняет меня! Я бегу свободно и радостно!» Постарайтесь сохранить эти ощущения. А если при этом «включите» свою любимую мелодию и улыбнетесь широко и радостно, одаривая своей улыбкой всех встречных или все вокруг, то будьте уверены — подготовительные работы к будущему «полету» уже проведены. Запомните эти ощущения, попытайтесь вызывать их в себе каждый раз, когда выходите на беговую дорожку, аллею парка или лесную тропинку.

Убить 2-х зайцев

 А теперь давайте сделаем еще несколько «шагов». Умеете ли вы бегать, слегка повернувшись влево или вправо, спиной вперед, с медленными или быстрыми поворотами на 360 граду-сов в одну или другую сторону? А умеете ли танцевать на бегу, подскакивая то на одной, то на другой ноге, с одновременным выбрасыванием вперед колена другой ноги и руки? Не торопитесь отвечать отрицательно: попробуйте сначала поучиться. Такие упражнения помогут вам переключиться, загрузить то одну, то другую группу мышц и быстро отдохнуть. На каждое упражнение нужно тратить не больше 1-2 минут.

На бегу забыть о беге

 Интересен ли вам сам процесс бега, плавания, ходьбы на лыжах? Бывает, что нет. И действительно, многие виды спорта связаны с выполнением моно-тонных, однообразных движений. Психическая усталость, сопровождающаяся скукой, без-различием, ускоряет наступление усталости физической. Однако можно смело утверждать, что любые упражнения, даже самые монотонные, можно превратить в интересные и увлекательнейшие занятия, приносящие радость и удовольствие.
Ведь, собственно, почему нам надоедает бег? Потому что, выходя на беговую дорожку или аллею парка, мы занимаемся только бегом. Когда вы, к примеру, идете по улице и рассмат-риваете окружающие вас дома, магазины, процесс ходьбы не поглощает вас целиком и полностью, более того, вы подчас забываете, что главное ваше занятие на улице — ходьба. Почему бы не сделать столь же автоматическим занятием нелюбимый вами бег? Для этого нужно не так уж много: научиться переключать свое внимание на что-то интересное, отвлекающее вас от монотонного и потому скучного занятия.

Аутотренинг в движении

Новая жизнь, как известно, начинается с очередного понедельника. Я открываю дверцу шкафа, достаю спортивный костюм, натягиваю шапочку, обуваю кроссовки и весело выскакиваю на улицу. «О,— говорю я сам себе,— сейчас рвану километров на пять». Но пробегаю двести метров и... «Ой, закололо в правом боку! Как тяжело дышится, кажется, легкие не совсем здоровы.

Включайте голову

 Спортсмен может представлять какие-то действия, а то и эмоции, которые возникнут у него в той или иной ситуации. Но коль скоро мы провели параллель с искусством, театром, давайте и дальше поступать так же. Не получается ли у нас все время театр одного актера? Свои дей-ствия, свои ошибки, свои трудности спортсмен предугадывает, моделирует, может настроить себя на тренировочную работу или на соревнования. Однако в реальности ведь спортивные мизансцены выстраиваются не только с участием его самого, но и многих других действующих лиц. Как программировать действия в этом случае?

Правила идеомоторной тренировки

Человек, не умеющий складывать буквы в слова, никогда не сможет прочитать книгу. Человек, не знающий, как обращаться с токарным станком, никогда не выточит совершенную деталь. Человек, не имеющий представления о том, как управлять своим телом, никогда не будет гармонически развит.
Правило первое: прежде чем научиться новому сложному движению, нужно научиться четко представлять себе, что же ты хочешь сделать. Представьте себе это движение не только зрительно, но и эмоционально. Помогите своим мышцам испытать напряжение от движения, представьте направление и скорость движения.