Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 0 гостей.

12 недельный план подготовки к триатлону (олимпийка)

 Данный план предназначен для подготовки к олимпийской дистанции (1,5 + 40 +10). Он предпологает, что вы хотя бы регулярно бегаете и уже преодолели более короткую дистанцию триатлона. Этот план не является догмой и если что-то у вас не получается, то не нужно стараться выполнить его "любой ценой". Это всего лишь пример подготовки:

дата Плавание Велосипед Бег Плавание Велосипед Бег
Неделя-1       Неделя-7    
Пн 1000m   6km 1400m   10km
Вт   25km     50km  
Ср 1000m   6km 1400m   12km
Чт   25km     35km  
Пт 1000m   6km 1400m   10km
Сб отдых отдых отдых отдых отдых отдых
Вс отдых отдых отдых   50km+ +5km
Неделя-2       Неделя-8    
Mon 1000m   7km 1500m 25km  
Tues   30km       6 легко
Wed 1000m   7km 1500m 30 легко  
Thur   30km       8 легко
Fry 1000m   7km 1000m    
Sat отдых отдых rest   30/10  
Sun   30km+ +4     5 легко
Неделя-3       Неделя-9    
Mon 1200m   8km 1400m   10km
Tues   35km     50km  
Wed 1200m   8km 1400m   10km
Thur   35km     40km  
Fri 1200m   8km 1400m   6km
Sat отдых отдых отдых отдых отдых отдых
Sun   35+ +4   50km+ +5km
Неделя-4       Неделя-10    
Mon 1300m   9km 1600m    
Tues   30km       12km
Wed 1200m   8km 1600m 50km  
Thur   30km       13km
Fri 1200m   7km 1600m 40km  
Sat отдых отдых отдых     15km
Sun отдых отдых отдых отдых отдых отдых
Неделя-5       Неделя-11    
Mon 1200m   7km 2/5x100   10/4x1
Tues   30km     60/20  
Wed 1200m   8km 2/5x100   12/4x1
Thur   35km     50/10x1  
Fri 1200m   7km 2/5x100   6km
Sat отдых отдых отдых   50+ +5km
Sun   40km+ +4km отдых отдых отдых
Неделя-6       Неделя-12    
Mon 1300m   6km 1,5/5x100   8/4x1
Tues   50km     30/10x1  
Wed     9km 1/4x100   6/3x1
Thur 1300m 45km     20/5x1 2/4x500m
Fri     10km отдых отдых отдых
Sat 1300m     гонка гонка гонка
Sun   40km