Сайт о тренировке в циклических видах спорта.

Опрос

C 2016 года Милдронат является запрещённым препаратом :

Сейчас на сайте

Сейчас на сайте 0 пользователей и 0 гостей.

(Глава 2) 2.3. СРОЧНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ

Как было определено выше (табл. 2.1), срочный тренировочный эффект - это те изменения в состоянии организма, которые были вызваны отдельной тренировкой или/и отдельным тренировочным днем. Срочный тренировочный эффект возникает в результате суммирования острых тренировочных эффектов от нескольких упражнений. Как правило, отдельная тренировка и отдельный тренировочный день у высококвалифицированных спортсменов направлены на развитие одного-двух качеств-мишеней. Причина состоит в том, что спортсмены не могут эффективно реагировать на многие стимулы, направленные на достижение многих качеств-мишеней одновременно.

(Глава 2) 2.2. ОСТРЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ

Как уже было отмечено, острые тренировочные эффекты - это изменения в состоянии спортсменов, возникающие во время физической активности. Острые эффекты можно характеризовать двумя группами показателей:
1) показателями тренировочных нагрузок (количеством повторений, километражем, количеством подъемов, схваток, прыжков, бросков и т.д.), выполняемых для развития качеств-мишеней;
2) физиологическими переменными, описывающими реакцию спортсменов на выполненные рабочие нагрузки, типа лактата крови (ЛК), частоты сердечных сокращений (ЧСС), давления крови, гальванической реакции кожи (ГРК), напряженности полученной нагрузки (НН) - например, по шкале Борга (Борг [Borg], 1973), изменения температуры тела, интенсивности потоотделения и/или уровня потребления кислорода (в лабораторных условиях).

(Глава 2) 2.1 Тренировочные эффекты. Общий обзор

Тренировочные эффекты - последствия тренировочного воздействия, характеризующие кратковременные, среднесрочные и долговременные реакции спортсменов на нагрузку. Эти реакции должны быть средоточием особого внимания тренеров и спортсменов, которым следует представлять себе желаемые эффекты определенной тренировки, тренировочного цикла или более длительного тренировочного периода. В этой главе будут представлены и рассмотрены концепции тренировочных эффектов для лучшего их понимания, более осознанного планирования и контроля за процессом тренировки.

(Глава 1) Резюме и Литература

Тренировка спортсменов - первостепенный компонент спортивной подготовки, которая также включает соревнование и восстановление. С другой стороны, спортивная подготовка состоит из физической, технической, тактической, психологической и интеллектуальной подготовки, которые имеют свои собственные задачи и особенности. Основные термины и понятия, необходимые для анализа и планирования, то есть цели, содержание, средства и методы тренировки, рассматриваются и объясняются в этой главе.

(Глава 1) 1.4 Специфические принципы спортивной тренировки

В течение долгого времени спортивные эксперты, тренеры и опытные спортсмены искали общие правила, которые могли бы помочь им выстроить рациональную схему спортивной подготовки. В этом смысле основные специфические принципы спортивной тренировки должны выдвинуть на первый план самые существенные аспекты и особенности работы тренера и процесса тренировки. За длительный период развития спорта такие принципы были предложены сначала в Восточной Европе (Матвеев, 1964; Харре [Harre], 1973), а позже - на Западе (Дик [Dick], 1980; Бомпа [Bompa], 1984). С тех пор в спорте произошли большие изменения. Тем не менее последовательные и всеохватывающие специфические принципы спортивной тренировки необходимы для рациональной практики. Далее представлены следующие специфические принципы, приведенные автором в соответствие с современными требованиями: принципы специализации, индивидуализации, вариативности, взаимодействия нагрузок и цикличности планирования тренировочного процесса.

(Глава 1) 1.3. Принцип суперкомпенсации и его применение на практике

В течение долгого времени и теоретики, и практики спорта искали полное, лишенное противоречий объяснение тому, как именно улучшается тренированность спортсменов. Другими словами, основной вопрос был: как спортивная тренировка вызывает увеличение работоспособности спортсменов? Один из первых научно обоснованных ответов на этот вопрос был предложен в середине 1950-х годов советским профессором биохимии Яковлевым (1977), который описал цикл суперкомпенсации после отдельной тренировки. Это явление было с энтузиазмом воспринято теоретиками спорта, которые пытались объяснить средне- и долгосрочные эффекты тренировки, базируясь на цикле суперкомпенсации. Дальнейшие исследования и, особенно, практический опыт, полученный в тренировочном процессе спортсменов высокой квалификации, показали множество ограничений в применении этого принципа к тренировке высокого уровня. Несмотря на это, принцип суперкомпенсации снова получил признание при интерпретации и осмыслении основ тренировочного процесса.

(Глава 1) 1.2. ТРЕНИРОВКА И ПРИНЦИПЫ АДАПТАЦИИ

Целенаправленный тренировочный процесс приводит к разнообразным изменениям в организме спортсмена и, таким образом, увеличивает его работоспособность. С биологической точки зрения тренировка - это длительный процесс адаптации спортсмена к различным нагрузкам. Следовательно, упражнения, тренировки и различные задания служат стимулами для адаптации. В биологии адаптация рассматривается как процесс приспособления, который происходит в организме под воздействием изменяющихся условий жизни. Вообще говоря, адаптация, первоначально описанная великим физиологом Селье [Selye] (1950), является одним из фундаментальных законов науки о жизни. Профессор Владимир Зациорский применил принципы процесса адаптации к спортивной тренировке (1995); адаптация спортсменов к увеличивающимся нагрузкам обусловлено тремя главными факторами: величиной воздействия, его спецификой и приспособляемостью спортсмена (рис. 1.3).

(Глава 1.) 1.1 Суть спортивной тренировки и спортивной подготовки

 Большинство основных общепринятых терминов и общих концепций спортивной тренировки, используемых сегодня, были введены в обращение в начале 1960-х, когда спорт стал обязательной составляющей социальной, культурной и политической жизни. Конечно, как во всех областях человеческой деятельности, некоторые общепринятые термины остаются спорными, и их смысл неоднозначен. Эта глава представляет и рассматривает основные термины и концепции, чтобы исключить их неверное толкование и ввести определения основных терминов и концепций, необходимых для дальнейших объяснений.

Предисловие

 ПРЕДИСЛОВИЕ к русскому изданию

Первая в мире книга о периодизации спортивной тренировки была опубликована в Советском Союзе в начале 60-х годов прошлого века. А эта книга выходит в издательстве «Советский спорт», как бы подчеркивая преемственность этих событий, разделенных полувековым интервалом. Между тем, я писал эту книгу по-английски, рассчитывая на западные издательства, что вполне понятно, учитывая, что уже много лет я живу за пределами России. Однако идея этой книги зародилась много раньше, и она теснейшим образом связана с советским спортом. В то время я возглавлял комплексную научную группу сборной команды СССР по гребле на байдарках и каноэ.

Глава 11. КЛЮЧ К ПОБЕДЕ

Умение побеждать включает использование одновременно нескольких приемов регулирования психического состояния перед стартом. Установлено, что использование какого-то одного из них малоэффективно. Поэтому необходимо владеть несколькими приемами, используя- для регуляции своего состояния определенные комбинации (различные сочетания) тех или иных приемов, что усиливает их эффект.